YAKOVPRO

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 29/03/22

אימון אחרון שהיה (29/03/22):
sumo deadlift 165kg*1*5 חזרה אחרונה הדבר הכי מפחלץ שעברתי
bench press 85kg*2*5,85kg*1*4,85kg*2*3 למרות שלקחתי מנוחה דיי ארוכה בין הסטים
pullups 11,8,6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 04/04/22

אימון אחרון שהיה ( 03/04/22):
אחרי כמעט שבוע של מנוחה בגלל החזרה האחרונה ההיא בסט של הדדליפט, הרגשתי שם משהו פסיכי בגב, חזרתי להתאמן, אימון דיי קליל לא משהו מיוחד יותר כבלים פחות משקל חופשי.

machine rows 45kg*2*10
lat pulldown 65kg*2*10
cable crossovers 5 סטים וראיציות שונות
leg extensions כל המכונה לחזרות
biceps 9kg *20,~10,~5
triceps 30kg*3*8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 06/04/22

אימון אחרון שהיה (05/04/22):
One legged Romanian deadlifts
3x6
One legged jumps to box
3x3
Nordic hamstring curls 2x3 לא באמת הייתה כל התנועה אבל הייתה השתדלות
paused bench press 70kg*5*5
Pull-ups 11,10,9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 06/04/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

One legged squats

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 09/04/22

אימון אחרון שהיה (07/04/22):
squat 140kg*3*5
pullups 14,10,7
lat pulldown 55kg*2*10
תרגיל לאמות עם פאט גריפ ודאמבל של 7 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 10/04/22

אימון אחרון שהיה (09/04/22):
bench press 90kg*3*3
pull ups 11,8,8
leg press 160kg*20 האמת שלא היה בכלל רציני
biceps curls 12kg*2*10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 12/04/22

אימון אחרון שהיה (11/04/22):
מתיחות ופום רולר בהתחלה
One legged squats 3*5
One legged Romanian deadlifts 3*6
seated dumbbell press 18kg*3*10
incline dumbbell bench press 30kg*2*10
pullups 12,8,6
תרגילי בטן
Nordic hamstring curls 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 18/04/22

אימון אחרון שהיה (17/04/22):
תכלס למדתי איך לעשות לואובר דגשים ושינוי דברים שאני רגיל אליהם מהייבר
squat 90kg*3*5
bench press 85kg*1*5,85kg*1*4 משום מה הרגשתי ממש חלש בבנץ
paused bench press 72.5kg*1*5 כבד של החיים
מתיחות והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 26/04/22

אימון אחרון שהיה (24/04/22):
lowbar squat 125kg*5 מנסה כרגע לעבור ללואו בר ולנסות כי עד עכשיו עשיתי היי בר
115kg*2*5
bench press 92.5kg*2*3
92.5kg*1
Machine rows 50kg,55kg*2*12,8
Biceps 14kg*2*10
Back extensions 3*10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 27/04/22

אימון אחרון שהיה(26/04/22):
sumo deadlift 160kg*1*5
seated dumbbell press 24kg*3*6
pullups 10,8,8
מתיחות ופום רולר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 02/05/22
אימון לפני אחרון שהיה (28/04/22):
lowbar squat 120kg*3*5
bench press close grip 70kg*2*8
paused bench press 72.5kg*3*5
pullups 10,8,7

אימון אחרון שהיה (30/04/2022):
deadlift 160kg*3,150kg*3 עברתי מסומו לקונבנציונלי אז מתרגל טכניקה ונוחות
seated dumbbell press 26kg*2*7
pullups 10,8,8
מתיחות והביתה
קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 03/05/22

אימון אחרון שהיה (02/05/22):
high bar squat 140kg*4
132.5kg*2*5 אחד הקשוחים מרגיש שאם לא עושים את זה כל אימון אתה ממש חלש בקטע דפוק
bench press 95kg*2
92.5kg*2
90kg*1
pullups 12,10,8,6
קצת בטן מתיחות והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 08/05/22

אימון לפני אחרון שהיה (04/05/22):
באתי לעשות דדליפט וכבר בחימום כנראה שמתחתי ממש את ההאמסטרינג ונאלצתי לא לעשות שום דבר שקשור לרגליים לצערי 😭

seated dumbbell press 26kg*8,26kg*7,26kg*7
lateral raises 8kg*2*12
seated free weight machine rows 35kg each side*3*8

אימון אחרון שהיה (07/05/22):
גמישויות ומתיחות
הרגשתי טיפה כאבים בהאמסטרינג אחרי הגמישויות אבל עבר אחרי כמה דקות
תרגול של עמידת ידיים
bench press 85kg*5,85kg*4,85kg*3
paused bench press 75kg*4,70kg*5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 12/05/22

אימון אחרון שהיה (10/05/22):
חימום טוב
squat 110kg*3*5 חזרתי אחרי המתיחה בהאמסטרינג והיה טיל
press 50kg*3*5 הרבה זמן שלא עשיתי פרס בעמידה עם מוט והיה כבד פיגוזים אבל סגרתי
pullups 12,10,6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 15/05/22

אימון אחרון שהיה (12/05/22):
deadlift 160kg*5,170kg*3
bench press 95kg*1,90kg*2
pullups 12,10,7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 16/05/22

אימון אחרון שהיה (15/05/22):
squat 120kg*3*5
press 52.5kg*3*5
pullups 10,8,7
lat pulldown 70kg*2*8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 22/05/22

שניים במחיר של אחד :
האימון שהיה ב17/05/22:
sumo deadlift 140kg*5*5
bench press 75kg*5 paused
bench press 80kg*3 מרגיש שאני נהיה חלש,כנראה מהחיטוב
bench press 70kg*3*5
והביתה
האימון שהיה ב19/05/22:
sqaut 110kg*5,120kg*5,130kg*5 קצת עייף מהדדליפט שהיה לפני אבל היה סבבה
press 55kg*3*5 ברוך השם הצלחתי לסגור את זה למרות שהיה לי קשוח ממש
lat pulldown 85kg*2*5,65kg*10
מתיחות קצת בטן והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 23/05/22

אימון אחרון שהיה (22/05/22):
sumo deadlift 175kg*3
bench press התחלתי להתחמם עם משקלים ואז הרגשתי זרם בטרייספס ימין אז הפסקתי
seated free weight row machine 50kg each side*2*10
מתיחות והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 29/05/22

שני אימונים אחרונים:
24/05/22:
squat 115kg*5,120kg*5,130kg*5
press 50kg*4*6
pullups 13,10,8
קצת מתיחות והביתה

27/05/22:
sumo deadlift 150kg*3*5
bench press 92.5kg*2*2
seated machine rows 55kg*2*12,50kg*12
lat pulldown 65kg*2*10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yakovpro123]

yakovpro123 עדכן/ה את הלוג ״YAKOVPRO״:

עדכון לוג: 31/05/22

אימון אחרון שהיה (29/05/22):
squat 120kg*5,125kg*5,130kg*5
press 60kg*3
pullups 10,10,7
מתיחות והביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...