מישהו יכול להסביר לי מהם הפחמימותשיש בחמאת בוטנים
- פותח/ת השרשור yoni2000
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,093
"תועלת מיוחדת" זה באמת לא מניב. אבל מניסיון אישי אני יודע להגיד שחיטוב בדיאטה קיטוגנית הרבה יותר קל לי. אני מתעסק הרבה פחות בלספור פחמימות וקלוריות, אחרי 12-14 ימי הסתגלות יש לי מלא אנרגיה ובלי דאונים אחרי מנת פחמימות גדולה, יש מראה מאוד יבש במהלך החיטוב שזה בונוס נחמד.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
אני אגיב על מה שאני רוצה, זה אתר ציבורי בפעם האחרונה שבדקתי.
אתה טועה, נחמד לראות שאתה ממשיך בהתנהגות של ילד קטן למרות שאתה בן 27.
אני לא על שום עץ ושום כלום, לא אומר שאני הכי חכם כי אני לא, אני גבר ולא חושב שאני גבר :/
אתה פותח כל הזמן פוסטים למרות שכולנו מנסים לעזור לך וכל פעם מחדש אתה לא לומד, אתה חוזר עם ברו סיינס חדש. אתה לא לוקח מה שכותבים לך לתשומת לבך, אתה מתעלם בסופו של יום.
אגב, להתעסק בלמי "יש יותר גדול" לא מעניין אותי, זה התנהגות של ילד קטן. הדבר האחרון שמעסיק אותי בדיון עם אנשים אחרים.
קיטו זה נהדר. אישית הרגשתי יותר רענן ביום יום, פחות עייף ועם יותר אנרגיה.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
האשכול נהרס מהברוסיינס הראשון שהגבת כאן.
מקבל את בקשתך אבל אמשיך להגיב במידה וארצה.
הפורום הזה נועד לעזור לציבור, הוא עזר לי ועוד רבים.
אתה צריך להפנים את הדברים שכותבים לך כאן. לא להפנים לרגע, לשכוח מזה ואז לחזור עם ברוסיינס אחר.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
אבל זה הופך לשומן עחי
נק' מוניטין:
43,460
סתם שאלה, אתה בטוח שאתה בן 27? תגובה של ילד בן 13 שנעלב ואומר בחזרה "יא שמן"
לגבי תוצאות - אם הגעת לתוצאות יפות זה לא בגלל שאתה עושה יום פחמימה גבוהה שומן נמוך ויום הפוך, ולא בגלל הסוכר שנכנס לתאים ועושה פאמפ או דברים אחרים שפתחת עליהם אשכולות.
אבל פותח השרשור מדבר על משהו שונה, יום אחד דל פחמימה, יום הבא דל שומן וחוזר חלילה, כדי "שהפחמימה לא תהפוך לשומן" או משהו
נק' מוניטין:
1,093
עניתי ספציפית ליובל.
לגבי משחק עם השומן/פחמימות זה משהו שעשיתי עד לא מזמן כשהנפח באימונים שלי לא היה גבוה כמו עכשיו.
בימי אימון יותר פחמימה, בימי מנוחה פחות פחמימה ובמקום שומן.
זאת אומנם לא הכוונה של פותח הפוסט, אבל זאת דרך מצוינת לשמור על הרכב גוף טוב לאורך תקופה ארוכה.
נק' מוניטין:
4,554
איזו השפעה יש לשיטה הנ"ל על הרכב הגוף?
נק' מוניטין:
43,460
איך המשחק בין פחמימה לשומן עוזר לשמור על הרכב גוף טוב יותר מאשר כמויות קבועות של פחמימה ושומן על אותה כמות קלוריות?
נק' מוניטין:
4,554
אף אחד לא מכיר את זה כי אלו שטויות חסרות ביסוס.
שתביא רפרנס להתייחס אליו אולי נוכל לעזור.
בנתיים אתה ממשיך לפתוח כל שבוע שירשור חדש עם אותה השאלה רק בנוסח אחר.
נק' מוניטין:
4,554
למה לא לתת רפרנס למה שאתה מדבר עליו ולהמשיך לדבר מסביב על כמה כולם מתנשאים ולא מבינים כלום?
באמת אני לא מבין למה אבל זה מרגיש כאילו אתה מנסה להימנע מדיון ומחפש מישהו שיבוא ויגיד לך ״אתה צודק״.
עריכה,
יש לך סכרת? אולי זו הסיבה היחידה לעשות דבר כזה.
מדובר בעצם על דיאטת קיטו לסירוגין.
מה ש @Walking Androgen דיבר עליו בתגובה הראשונה זה שהגוף נכנס לקיטוזיס ואין שום קשר בין זה לבין מה שאתה רוצה לעשות.
אם אתה רוצה לעשות את זה למטרות ״שינוי הרכב גוף״ כמו שנאמר קודם, תדע שאתה לא בכיוון.
זו תאוריה לא מוכחת.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #35
בגלל שאני מגיע בגישה של הפורום הזה,
ואיך שמתנהגים אלי אני מחזיר,
מאז שאני פותח פה אכולות כולם פה במיוחד משתמש אחד שאני לא רוצה להזכיר את שמו , מדברים בצורה מתנשאת כאילו הם מבינים יותר מכולם , חושבים שבגלל שאני שואל שאלות כדי לראות דעות שונות ובפרופיל שחי כתוב משתמש מתחיל, חושבים שאני התחלתי להתאמן אתמול , שלמעשה אני 10 שנים בתחום עם עבר תחרותי...
נק' מוניטין:
4,554
הכל בסדר וערכתי את ההודעה למעלה מוזמן לקרוא.
אין לך מה להתעצבן פשוט תבין שאתה מתעסק בדברים כל כך לא רלוונטים שקשה להתייחס אליהם.
איפה התחרת אם אפשר לשאול?
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
התנהגות של ילד קטן Just saying.
אני ממש לא מדבר בצורה מתנשאת, בכל אשכול מחדש שלך אני עונה לך בצורה רגילה לחלוטין וגם בשאר התגובות שלי זה ממש לא מתנשא. זה להיות ריאלי. יש לי יותר ידע ממך בוודאות אבל יש לי פחות ידע מכמות נכבדת כאן של אנשים.
איך אני יודע שיש לי יותר ידע ממך ? בגלל שאתה כל שבוע חוזר לכאן עם ברו-סיינס אחר ולא משיג תוצאות. מבחינתי, אתה מתאמן מתחיל לא משנה כמה שנים אתה בתחום או האם התחרת לפני.
שום דבר לא אומר כלום אם אתה לא משיג תוצאות וחוזר לכאן כל שבוע מחדש לשאול בערך את אותם שאלות.
אתה יכול להיות שאתה מתאמן יותר ממני אבל גם אני מתאמן 10 שנים. האם אני מתאמן עם ידע כל השנים האלה? לא.
היה לי המון ניסוי וטעייה מבחינת תזונה ואימונים. לגבי אימונים הידע שלי לא כזה רחב אני מודה, בגלל זה אני נמנע בדרכ מלהגיב על אימונים(נפח/עצימות/סדר תוכנית).
לגבי תזונה ? יש לי מספיק לדעת בישביל להשיג תוצאות בישביל עצמי.
נק' מוניטין:
3,616
מאז ומעולם
אמת. אבל זאת לא מילה גסה גם בתפריט קטוגני, אפשר לשלב במידה
פחות מ-10 גרם, כאין וכאפס בהשוואה ליתרונותיו התזונתיים והשפעתו הדלה על רמת הסוכר בדם.
מכל מקום, לא הייתי מציע לשאוף להגיע ל-0 פחמימה, מכמה סיבות:
1. מידת האפקטיביות של אותה מניפולציה תהיה זהה גם בתפריט דל פחמימה
2. זה כמעט בלתי אפשרי
3. פחמימה היא המקור העיקרי לסיבים ומיקרו-נוטריאנטים שחיוניים לכל אחד ובכל דיאטה
במצבים של "אובר פחמימה" חלק מעודפי הגלוקוז מתאחסן כחומצות שומן ברקמות, אבל מאזן קלורי לא תלוי במאקרו כזה או אחר, אלא מקלוריות בלבד.
שני דברים שונים בתכליתם.
אפשר להבין את הרעיון התיאורטי שמאחורי הגישה הזאת, אבל המחקר מאוד בתול בנושא הרכב הגוף.
התרומה להרכב הגוף, אם קיימת כזו, עדיין לא ידועה מספיק, וכרגע הידע הקיים הוא אנקדוטלי.
זה מאוד מזכיר תזונה קטוגנית, למעשה אותו מנגנון, רק לפרקי זמן.
בכל מקרה, למטרות ירידה במשקל תעבוד לפי חוקי התרמודינמיקה - גרעון קלורי תמיד עובד.
- פותח/ת השרשור
- #39
תודה על התשובה,
כן אני לא רוצה ירידה במשקל .
אני רוצה bulking אבל בלי לצבור שומן ו carb cycling זה הפיתרון,
ראיתי הרבה חומר על זה ביוטיוב אבל באמת עדיין לא הבנתי איך אפשר לגרום לגוף לא לצבור שומן אם אתה עדיין במאזן קלורי חיובי.
לדעתך זה הגיוני?
הם טוענים שבגלל שבימים שאתה עושה low carb אז הגוף במצב קטבולי ולכן לא יכול לצבור שומן..
ואז שאתה עושה high carb day כל הףחמימות הולכות ישר לשריר בגלל שאין שם עכשיו גליקוגן..
וככה בעצם לא צוברים שומן ...
אבל הקלוריות נדארים אותו דבר בשני הימים פשוט במקום פחמימה אתה מוסיף שומן ..
זה נראה לך הגיוני שגם שאתה במאזן קלורי חיובי עדיין לא צוברים שומן ?
נק' מוניטין:
3,616
הגוף ממילא במצב קטבולי כל הזמן, הדבר היחידי שיכול להיות טוב בדל פחמימה הוא שיפור הרגישות לאינסולין שיכול לעודד ליפוליזה בתנאים מסוימים.
זה גם יכול לעבוד לרעתך, אם תגיע לרמת סוכר נמוכה בדם, הגוף יפריש קורטיזול שיתחיל בפירוק רקמות שריר לטובת ייצור אנרגיה (גליקוגן).
שומן מצטבר בהינתן עודף קלורי, שהוא סך הפלוס הקלורי, לא משנה מאיפה יבואו הקלוריות.
הגוף יודע ליצור אנרגיה ולהמיר לגליקוגן גם מחלבון, לא רק מפחמימה.
אמנם פחמימה הוא המקור העיקרי, אבל במצב של מאגרי גליקוגן נמוכים הכבד מסנתז גלוקוז מחומצות אמינו, שמתאחסן כגליקוגן.
בד"כ עליה במסת הגוף גוררת איתה עליה של שומן וגם שריר, כן נשמע לי הגיוני לעלות מעט מאוד בשומן, פרקטית זה יכול לעבוד.
כמה מתוך המשקל שעלית יהיה שומן/שריר תלוי בגנטיקה שלך, הפלוס הקלורי, שגרת האימונים והשינה וכמות החלבון.
