שאלה - עד כמה זה קריטי?

[DinoS]

אני בגירעון קלורי כרגע, ואני יודע שכדאי לצרוך לפחות 20 אחוז מסך הקלוריות כשומן. (בתפריט שלי יוצא בסביבות ה50 גרם שומן),
ואת רוב השומן הזה אני משיג מחמאת בוטנים שהיא מלאת קלוריות.
השאלה אם אני מדלג עליה (על החמאת בוטנים) ואוכל רק 15-12 אחוז שומן (30 גרם שומן), זה קריטי?

 

[OA]

אני בגירעון קלורי כרגע, ואני יודע שכדאי לצרוך לפחות 20 אחוז מסך הקלוריות כשומן. (בתפריט שלי יוצא בסביבות ה50 גרם שומן),
ואת רוב השומן הזה אני משיג מחמאת בוטנים שהיא מלאת קלוריות.
השאלה אם אני מדלג עליה (על החמאת בוטנים) ואוכל רק 15-12 אחוז שומן (30 גרם שומן), זה קריטי?

כמה אתה שוקל?

בכל מקרה לצריכת שומן יש חשיבות גדולה,
לא הייתי יורד מתחת ל0.5 ממ.ג.

 

[DinoS]

כמה אתה שוקל?

בכל מקרה לצריכת שומן יש חשיבות גדולה,
לא הייתי יורד מתחת ל0.5 ממ.ג.

גובה 1.89 ושוקל 102 כרגע.

 

[OA]

גובה 1.89 ושוקל 102 כרגע.

0.3 זה מעט מידי לטעמי.
תגיע לפחות ל0.5.

 

[DinoS]

0.3 זה מעט מידי לטעמי.
תגיע לפחות ל0.5.

50 גרם הכוונה נכון?
אני מגיע לזה, פשוט מציק ש20-30 גרם של חמאת בוטנים הם מלא קלוריות ולא מסביעים כל כך.

 

[OA]

50 גרם הכוונה נכון?
אני מגיע לזה, פשוט מציק ש20-30 גרם של חמאת בוטנים הם מלא קלוריות ולא מסביעים כל כך.

אז תאכל משהו אחר, לא חסרים מקורות לשומן.
איזה מקורות טובים לשומן אתם יכולים להמליץ לי ?

 

[liavv]

תאכל לפי מספר הקלוריות שאתה אוכל ביום לחלק ל44
באמת לא בעיה להגיע למספיק שומן.. לאחסר אופציות

 

[Hector]

כותרת יותר אינפורמטיבית להבא

 

[ג'ינג'י צהוב]

50 גרם הכוונה נכון?
אני מגיע לזה, פשוט מציק ש20-30 גרם של חמאת בוטנים הם מלא קלוריות ולא מסביעים כל כך.

חצי ממשקל הגוף, אם הבנתי נכון.

 

[liavv]

חצי ממשקל הגוף, אם הבנתי נכון.

נשמע טוב אבל עדיין יש מינימום, למשל 25 גרם לבחורה ששוקלת 50 קילו בטח יהיה נמוך מידי

 

[OYP]

אם תוסיף את החמאת בוטנים למשהו משביע או שתאכל שומנים אחרים זה לא יהיה כזה קשה לך. אני אפילו בלי לנסות מכניס מעל 100 גרם ביום (אני מניח שרוב התזונה שלי זה שומן וחלבון, ופחות פחמימה), פשוט תאכל פחות פחמימות.

 

[ג'ינג'י צהוב]

אם תוסיף את החמאת בוטנים למשהו משביע או שתאכל שומנים אחרים זה לא יהיה כזה קשה לך. אני אפילו בלי לנסות מכניס מעל 100 גרם ביום (אני מניח שרוב התזונה שלי זה שומן וחלבון, ופחות פחמימה), פשוט תאכל פחות פחמימות.

כנ"ל.