אהלן,
אני בתקופת מסה כרגע עוד מעט שלושה חודשים, ואני מעוניין לעבור לחיטוב מיכוון שאני מרגיש שהאחוזי שומן שלי מאוד גבוהים,
אני מבחין בשינוי משמעותי מבחינת שריר אבל השומן גם גבוהה ומתחיל להציק לי.
רציתי לשאול אם ביצעתי בתקופת המסה תוכנית אימונים של FBW שלוש פעמים בשבוע מיכוון שאיני יכול לבצע יותר אימונים עקב העבודה, האם עכשיו לתקופת החיטוב אני יכול להשאיר את אותה תוכנית אימון?.
לפי מה שהבנתי מקריאה בפורום ברגע שאתה עובר לחיטוב אז מבחינת התוכנית אימונים אמורה להיות עליה בעצימות והפחתה קצת בנפח.
האם אפשר הסבר מה זה אומר עליה בעצימות ומה זה הורדה בנפח בתוכנית?
(אני מצרף את התוכנית אימון שלי אשמח להסבר שם איך לעלות עצימות ואיך להפחית נפח)
אימון A:
סקוואט 6X3
בנץ פרס 5X3
מתח בנות 6X3
פולי תחתון 8X3
הרחקת כתפיים 8X3
כפיפות מרפקים 10X2
פשיטת מרפקים 10X2
אימון B:
דדליפט 6X1
לג פרס 8X3
לחיצת כתפיים 8X3
מקבילים 8X3
חתירה 8X3
כפיפות מרפקים מוט 6X3
פשיטת מרפקים 10X2
אני בתקופת מסה כרגע עוד מעט שלושה חודשים, ואני מעוניין לעבור לחיטוב מיכוון שאני מרגיש שהאחוזי שומן שלי מאוד גבוהים,
אני מבחין בשינוי משמעותי מבחינת שריר אבל השומן גם גבוהה ומתחיל להציק לי.
רציתי לשאול אם ביצעתי בתקופת המסה תוכנית אימונים של FBW שלוש פעמים בשבוע מיכוון שאיני יכול לבצע יותר אימונים עקב העבודה, האם עכשיו לתקופת החיטוב אני יכול להשאיר את אותה תוכנית אימון?.
לפי מה שהבנתי מקריאה בפורום ברגע שאתה עובר לחיטוב אז מבחינת התוכנית אימונים אמורה להיות עליה בעצימות והפחתה קצת בנפח.
האם אפשר הסבר מה זה אומר עליה בעצימות ומה זה הורדה בנפח בתוכנית?
(אני מצרף את התוכנית אימון שלי אשמח להסבר שם איך לעלות עצימות ואיך להפחית נפח)
אימון A:
סקוואט 6X3
בנץ פרס 5X3
מתח בנות 6X3
פולי תחתון 8X3
הרחקת כתפיים 8X3
כפיפות מרפקים 10X2
פשיטת מרפקים 10X2
אימון B:
דדליפט 6X1
לג פרס 8X3
לחיצת כתפיים 8X3
מקבילים 8X3
חתירה 8X3
כפיפות מרפקים מוט 6X3
פשיטת מרפקים 10X2
