מתיחות כנגד doms

[עמיחי כץ]

התווכחתי עם המפקד שלי על היעילות של המתיחות כדי למנוע doms.
הוא טוען שמתיחות עוזר, אני טוען שלא עוזר.

יש למישהו רפרנסים/מחקרים/ספרים מאמרים שתומכים במה שאני אומר?

 

[הברווזון המכוער]

יש למישהו רפרנסים/מחקרים/ספרים מאמרים שתומכים במה שאני אומר?

על סמך מה אמרת לו שמתיחות לא עוזרת כנגד doms? תשתמש בזה.

 

[OA]

אתה לא צריך למצוא רפרנס כדי לבטל טענה אלא להפך.
תבקש ממנו רפרנס לכך שאין פוקימונים מסתובבים בבית שאן ביום כיפור.

 

[עמיחי כץ]

אתה לא צריך למצוא רפרנס כדי לבטל טענה אלא להפך.
תבקש ממנו רפרנס לכך שאין פוקימונים מסתובבים בבית שאן ביום כיפור.

מכיר, ובכל זאת הייתי שמח לכאלה

על סמך מה אמרת לו שמתיחות לא עוזרת כנגד doms? תשתמש בזה.

שדומס זה מנפח שאתה לא רגיל לעבוד איתו, ושאם תעבוד עם נפח כזה זה יקרה בין כו ובין כו.
והפוך

 

[Serg]

מכיר, ובכל זאת הייתי שמח לכאלה

שדומס זה מנפח שאתה לא רגיל לעבוד איתו, ושאם תעבוד עם נפח כזה זה יקרה בין כו ובין כו.
והפוך

מתיחות אחרי אימון לי אישית עוזר תנסה
לא לפני אלא אחרי

 

[עמיחי כץ]

מתיחות אחרי אימון לי אישית עוזר תנסה
לא לפני אלא אחרי

ניסית בלי פעם?

 

[Serg]

ניסית בלי פעם?

בהחלט
תנסה תראה מה אכפת לך

 

[OA]

https://www.mdpi.com/2227-9032/9/4/...bDiU1-3F4zYP_TjayngLFGuOxB_1XgBKzpdDXdP4Gh-vk

The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

אמל"ק-

ביצוע מתיחות לאחר האימון לא הוביל להפחתה בכאבי שרירים לאחר האימון (דומס). ממצא זה מתיישר עם מטא אנליזה של ארגון קוקריין שבוצעה לפני כמה שנים.
לסיכום, למרות הדעה הרווחת, בשנים האחרונות יש לנו יותר ויותר ראיות לגבי ההשפעה השולית של ביצוע מתיחות (בעיקר סטטיות) על משתנים כאלו ואחרים. נכון להיום, אין ממש ראיות איכותיות לכך שמתיחות מפחיתות פציעות, מונעות כאבי שרירים, משפרות ביצועים ועוד.

נכתב ע"י טל בן משה מצוות EVB.

רפרנסים נוספים בנושא-
Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise - PubMed
Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise

 

[עמיחי כץ]

בהחלט
תנסה תראה מה אכפת לך

ניסיתי, לא עוזר

https://www.mdpi.com/2227-9032/9/4/...bDiU1-3F4zYP_TjayngLFGuOxB_1XgBKzpdDXdP4Gh-vk

The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

אמל"ק-


רפרנסים נוספים בנושא-
Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise - PubMed
Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise

תודה רבה

 

[Hector]

לי אחרי מתיחות של lats וhamstrings יש פי 2 יותר דומס מאשר בלי חחחח
עדיין עושה though