בעיית חיטוב אצל אישה

[WII]

פותח את הפוסט עבור אישה.

נתונים :

אישה בת 40 שוקלת כ 56 קילו 27-28 אחוז שומן.

מתאמת משקולות 3-4 פעמים בשבוע
אירוסי כ 90 דקות בשבוע

אימונים בווליום של 70/80 אחוז בערך - נתון בעייתי אבל אין מה לעשות אם זה***

אוכלת במשך שנה וחצי בערך 1400 - 1300 קקל
הרכב :
2 גרם חלבון 2 גרם פחמימה 0.8 גרם שומן פר קילו גוף.
התפריט ספור ואין זליגות !

כבר הרבה זמן שאין שינוי באחוז בשומן.

כרגע רוצה לעשות חיטוב לכיון ה22 אחוז שומן.



מה לעשות ?
לרדת בקקל ?
להוסיף אירובי ?

אני טיפה מוטרד מנושא שאין תקופת מסה כבר הרבה זמן . בעצם היתי רוצה שיהיו כמה חודשים של 2000+ קקל ואז ירידה ל1300-1200
אבל אין לנו את זה.

האם זה בעייתי שאין תקופת מסה והגוף כבר התרגל לגרעון ??

 

[Snorlax jr]

האם זה בעייתי שאין תקופת מסה והגוף כבר התרגל לגרעון ??

לא היה תקופה של נייטרלי ולא בהכרח מסה. הגוף התרגל לגירעון הקלורי, כן.
לדעתי צריך לעשות זמן מוקצב של נייטרלי ואז לחזור לגירעון לבדוק אם יהיה טוב

 

[OA]

פותח את הפוסט עבור אישה.

נתונים :

אישה בת 40 שוקלת כ 56 קילו 27-28 אחוז שומן.

מתאמת משקולות 3-4 פעמים בשבוע
אירוסי כ 90 דקות בשבוע

אימונים בווליום של 70/80 אחוז בערך - נתון בעייתי אבל אין מה לעשות אם זה***

אוכלת במשך שנה וחצי בערך 1400 - 1300 קקל
הרכב :
2 גרם חלבון 2 גרם פחמימה 0.8 גרם שומן פר קילו גוף.
התפריט ספור ואין זליגות !

כבר הרבה זמן שאין שינוי באחוז בשומן.

כרגע רוצה לעשות חיטוב לכיון ה22 אחוז שומן.



מה לעשות ?
לרדת בקקל ?
להוסיף אירובי ?

אני טיפה מוטרד מנושא שאין תקופת מסה כבר הרבה זמן . בעצם היתי רוצה שיהיו כמה חודשים של 2000+ קקל ואז ירידה ל1300-1200
אבל אין לנו את זה.

האם זה בעייתי שאין תקופת מסה והגוף כבר התרגל לגרעון ??

במידה והכל מדוייק כמו שאתה אומר (שווה בדיקה נוספת)
הייתי הולך לרוורס דיאט / ריקברי דיאט לתקופה קצרה ורואה אם יש שינוי גדול במ.ג ובהיקפים.
אחרי שהגוף מתאזן הייתי נכנס שוב לחיטוב אבל יותר איטי ומדוייק.

כמה משקל היא ירדה ? בכמה זמן?

 

[WII]

הייתי הולך לרוורס דיאט / ריקברי דיאט לתקופה קצרה ורואה אם יש שינוי גדול במ.ג ובהיקפים.
אחרי שהגוף מתאזן הייתי נכנס שוב לחיטוב אבל יותר איטי ומדוייק.

כל פעם שאנחנו מתחילים לעלות קקל לכיון ה 1600 ומעלה אחרי שבוע היא מפסיקה- מרגישה שמשמינה.
אין לי דרך להתמודד עם זה.

כמה משקל היא ירדה ? בכמה זמן?

מתאמנת כ 2.5 שנים לא ירדה במשקל בכלל ירדה רק באחוזי שומן מ36 בערך ל 27.

מבחינתי זה אידיאלי אגב
לא צריך יותר אבל היא רוצה 22 20 אחוז
שזה כבר לא יפה בפנים בגילאים שלנו אבל מה נעשה

 

[OA]

כל פעם שאנחנו מתחילים לעלות קקל לכיון ה 1600 ומעלה אחרי שבוע היא מפסיקה- מרגישה שמשמינה.

באיזה פרוטוקול אתה מעלה לה?
ברוורס דיאט לא אמורים לראות יותר מידי שינוי במשקל חוץ מההתחלה וגם זה נע בסביבות 0.5-1 ק"ג בגג.

אין לי דרך להתמודד עם זה.

זו בעיה שאתה צריך ללמוד להתמודד איתה בתור מאמן, או להגיד לה שאין לך דרך לעזור לה.
לפעמים גם צריך לפטר מתאמנים.

מתאמנת כ 2.5 שנים לא ירדה במשקל בכלל ירדה רק באחוזי שומן מ36 בערך ל 27.

נשמע מעולה ולא ריאלי בו"ז.
רי-קומפוזיציה לא יכולה להיארך שנתיים וחצי, כדאי מאוד לבדוק אם יש שקיפות מלאה ביניכם.

לא צריך יותר אבל היא רוצה 22 20 אחוז
שזה כבר לא יפה בפנים בגילאים שלנו אבל מה נעשה

מה זה רלוונטי המס' של הא.ש? הדבר הראשון בתור מאמן זה להסביר לה שמה שחשוב זה היקפים.
אני למתאמנים שלי לא מודד א.ש בכלל.

 

[הברווזון המכוער]

כל פעם שאנחנו מתחילים לעלות קקל לכיון ה 1600 ומעלה אחרי שבוע היא מפסיקה- מרגישה שמשמינה.
אין לי דרך להתמודד עם זה.

העלת לה ל1600 בבת אחת?

 

[WII]

בתור מאמן

אני לא המאמן
אני הממן

העלת לה ל1600 בבת אחת

1350
1450
1600

 

[OA]

אני לא המאמן
אני הממן

עכשיו הכל ברור.

וכל שאר השאלות ששאלתי אותך בתגובה?

 

[הברווזון המכוער]

1350
1450
1600

נשמע לי מהר מדי, נסה לחשוב גם כמוה.

 

[WII]

עכשיו הכל ברור.

וכל שאר השאלות ששאלתי אותך בתגובה?

כרגע זה המצב.
לא מוכנה לעלות קקל.
אני מתחיל חיטוב עכשיו היא רוצה גם.
לי יש ירידה מ 5000 קקל ל2500 אני מוריד כל שבוע 500
לה אני כבר לא יודע מה להוריד.
1300 נראה לי זה קצת רצח .
זה רעב.

לדעתי נעלה באירובי פשוט וזה נראה מה יהיה.
אני מפחד שאם לא יהיו תוצאות לשביעות רצון אני אהיה אשם.

 

[Serg]

כרגע זה המצב.
לא מוכנה לעלות קקל.
אני מתחיל חיטוב עכשיו היא רוצה גם.
לי יש ירידה מ 5000 קקל ל2500 אני מוריד כל שבוע 500
לה אני כבר לא יודע מה להוריד.
1300 נראה לי זה קצת רצח .
זה רעב.

לדעתי נעלה באירובי פשוט וזה נראה מה יהיה.
אני מפחד שאם לא יהיו תוצאות לשביעות רצון אני אהיה אשם.

היא פשוט לא אוכלת מה שבתפריט זה הכל

במידה והכל מדוייק כמו שאתה אומר (שווה בדיקה נוספת)
הייתי הולך לרוורס דיאט / ריקברי דיאט לתקופה קצרה ורואה אם יש שינוי גדול במ.ג ובהיקפים.
אחרי שהגוף מתאזן הייתי נכנס שוב לחיטוב אבל יותר איטי ומדוייק.

כמה משקל היא ירדה ? בכמה זמן?

הגוף לא מתרגל לגרעון אחפלא אם כן ירידה בהוצאה הקלורית עקב ירידה במשקל וכו

לא היה תקופה של נייטרלי ולא בהכרח מסה. הגוף התרגל לגירעון הקלורי, כן.
לדעתי צריך לעשות זמן מוקצב של נייטרלי ואז לחזור לגירעון לבדוק אם יהיה טוב

גוף לא מתרגל לגרעון

 

[Snorlax jr]

היא פשוט לא אוכלת מה שבתפריט זה הכל

הגוף לא מתרגל לגרעון אחפלא אם כן ירידה בהוצאה הקלורית עקב ירידה במשקל וכו

גוף לא מתרגל לגרעון

מתרגל בהחלט
הגוף עושה אדפטציה מטבולית יא גבר מלך

 

[Serg]

מתרגל בהחלט
הגוף עושה אדפטציה מטבולית יא גבר מלך

כן אם יש יש שינויים במשקל ובנתונים ברור
הוא טען שהיא לא ירדה במשקל

 

[Snorlax jr]

כן אם יש יש שינויים במשקל ובנתונים ברור
הוא טען שהיא לא ירדה במשקל

מה הקשר? כאשר אתה נמצא המון זמן בחיטוב, הגוף יתרגל מתישהו לגירעון הקלורי ותצטרך לקצץ עוד קלוריות.

 

[OA]

הוא טען שהיא לא ירדה במשקל

תהיה בטוח שהיו לה תזוזות במשקל גוף אם היא ירדה 10 א.ש.
בכל מקרה אני מסכים במידה מסויימת עם הטענה לגבי כך שאם המשקל לא השתנה האדפטציה
לא אמורה לקרות או לכל הפחות להחזיר אותך למצב הקודם.

האם האדפטציות הללו נשארות אם חזרתי למשקל הקודם שלי?

התשובה לכך היא שככל הנראה שלא. יש לנו מעט מחקרים שאכן הראו זאת אבל רוב רובם של המחקרים בנושא הזה לא הראו זאת. ז״א מי ששקל 80 ירד ל 60 וחזר ל 80 אמור להיות עם הוצאה אנרגטית די זהה לשלב שלפני הדיאטה.

האם האדפטציות הללו נשארות כאשר הגעתי למשקל היעד שלי והתייצבתי עליו?

ככל הנראה שכן. אנשים שביצעו דיאטה וירדו למשקל חדש מראים הוצאה אנרגטית נמוכה יותר ממה שהיינו מנבאים להם. ההוצאה האנרגטית הזאת נמשכת זמן רב וייתכן שאף לנצח.
נתון זה מראה את החשיבות של פעילות גופנית לאחר דיאטה, היא פשוט תעזור לנו להוציא יותר קלוריות ולפצות על הירידה הצפויה.

אדפטציות בזמן דיאטה – צוות EVB

 

[Yuval Maimon]

אמרת שהיא לכאורה על מעט קלוריות להרבה זמן, המחזור שלה סדיר? הבדיקות דם בסדר? רמות רעב?

התפריט ספור ואין זליגות !

מניח שאתה מכיר את התוכן של הפורום בנושא סטיות דיווח, אז בוא נניח שאין כאלו למרות שזה עדיין סביר מאוד.

אימונים בווליום של 70/80 אחוז בערך

תוכל להסביר למה אתה מתכוון?

**
בכל אופן, אתה צודק. מ-1300 כבר אין לך לאן לרדת. להוסיף אירובי נשמע טוב על הנייר, אבל לא בהכרח שזה יעזור למישהי שגם ככה אוכלת מעט ועושה אירובי. יש מצב שזה לא יהיה שונה כ"כ מלקצץ עוד קצת קלוריות, יש מצב שזה לא ישפיע עליה בכלל (כי היא תוריד עוד יותר את ה-NEAT / תהיה רעבה ותאכל יותר). מצב בו עוד אירובי *מועיל* עבורה קשה לי לדמיין.
אם היא לא מוכנה לעלות קק"ל ובכלל מפחדת להשמין או לעלות מעבר ל-1600 - יש מצב שיש בעיה אחרת שאתה צריך לפתור כדי שהיא תתקדם, כמו היחסים שלה עם אוכל או פחד מסוים שצריך לטפל בו פסיכולוגית קודם.