הלוג של הצרפתי

[oriya2]

oriya2 הוסיף לוג חדש:

הלוג של הצרפתי - שובר הברזלים

נראלי שגם זמני הגיע.
אחרי שנה וחצי מהניתוח בכתף אני די חוזר לעצמי.
עדין עושה פיזיוטרפיה באופן קבוע ומקווה להיות כבר נכה צה״ל (מאדר פאקר).
כל הסגרים עבדתי עם סט של 50 קילו והיה נחמד מאוד,
AB עם נפח די גבוהה.
אחרי החזרה מכל אוסף הסגרים החלטתי לעשות קאנדיטו סגנון היפוטרפיה (עם דגש על היפוטרפיה)
היה מאוד נהנתי והתקדמתי נחמד במשקלים.

מ״ג - 65
גובה - 170

Deadlift - 135~140 x5
Squat - 105X5
Bench - 90x5 (קשה אחרי ניתוח)
OHP - 53x5 (עושה חופשי עם משקלות בקנדיטו)


נהנתי מאוד מקנדיטו אז אני עושה...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[painandgain1]

בהצלחה! איזו קנדיטו עשית?

 

[oriya2]

בהצלחה! איזו קנדיטו עשית?

כוח משולב עם היפורטרפיה

 

[BeN35]

בהצלחה רבה חביבי!
עוקב

 

[oriya2]

.

 

[oriya2]

oriya2 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הצרפתי״:

עדכון לוג: 11/04/21

שקילה בבוקר 65.1

אימון פתיחה ראשון מחשמל עם הרבה זיעה ושחור בעיניים 😳


SQUAT - 6X4 =92.5
DEADLIFT - 2X6 = 115
פשיטה 3X12
כפיפה 3X12
קצת תאומים 3X12 (הוספתי על דעת עצמי)

משום מה ראיתי שחור כמעט אחרי כל סט, כנראה מחוסר נוזלים, הרגשתי טיפה עייף (לא ישנתי כל כך טוב בלילה)

אימון מספק לחלוטין.
מאמין שיכלתי לעלות קצת בסקוואט, דדליפט כמובן אבל הכל פה עניין של חישוב בEXCEL.
אם אראה לנכון אוסיף משקלים בהמשך.

​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מקצוען.
נראה ונשמע אימון לפנים!
בהצלחה רבה

 

[oriya2]

מקצוען.
נראה ונשמע אימון לפנים!
בהצלחה רבה

תודה תותח !

 

[oriya2]

oriya2 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הצרפתי״:

עדכון לוג: 12/04/21

משקל יומי - 65.9

Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Bench Press Warm Up 50 x10 65 x10 72.5 x8 77.5 x6
37.5=Dumbbell Row Warm Up x10=35 x10=35 x8=37.5 x6
30=Standing Dumbbell OHP Warm Up x12=22.5 x12=25 x10=27.5 x8
15=Weighted Pull-up Warm Up x12 x12=5 x10=10 x8
Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 פרפר חופשי עליון
Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 הנפות לצדדים
3X12 קצת בייספס

בגדול זה לא סדר התרגילים, אני משנה את זה ועושה שריר שריר.
אחרי כל = זה המשקל

היה מאוד כיף, אימון מספק בהחלט, היתאמנתי די מוקדם ולא הייתי 100 אחוז עוד מאימון קודם, אבל היה מוצלח בהחלט.


מחרRESET DAY 😣

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

״מחר שלישי,מחר שלישי,שלישי מנוחההה״
לחן: מחר ״שבת״

מקצוען
נראה אימון הצגה!

 

[oriya2]

oriya2 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הצרפתי״:

עדכון לוג: 17/04/21

מיום רביעי, לא היה לי זמן לעדכן.

Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Bench Press Warm Up 50 x10 65 x10 72.5 x8 77.5 x6
37.5=Dumbbell Row Warm Up x10=32.5 x10=32. x8=37.5 x6
30=Standing Dumbbell OHP Warm Up x12=22.5 x12=25 x10=27.5 x8
15=Weighted Pull-up Warm Up x12 x12=5 x10=10 x8
Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 פרפר חופשי עליון
Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 הנפות לצדדים
3X12 קצת בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oriya2]

oriya2 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הצרפתי״:

עדכון לוג: 17/04/21

מיום חמישי, כנל לא היה זמן לעדכן

סקוואט - 80X4
דדליפט - 100X2
פשיטה - 3X12
כפיפה לרגל - 3X12
תאומים - 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oriya2]

oriya2 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הצרפתי״:

עדכון לוג: 17/04/21

מיום שישי האחרון, היה אימון מעולה.

Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Bench Press Warm Up 50 x10 65 x10 72.5 x8 77.5 x6
80=BARBELL ROW Up x10=65 x10=70 x8=75 x6 (במקום דאמבלים, אני אוהב לגוון איתם)
30=Standing Dumbbell OHP Warm Up x12=22.5 x12=25 x10=27.5 x8
15=Weighted Pull-up Warm Up x12 x12=5 x10=10 x8
Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 פרפר חופשי עליון
Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 הנפות לצדדים
3X12 קצת בייספס


ניכנסים לשבוע שני של התוכנית, התוכנית קצת יותר עצימה בLOWER.

שיהיה בהצלחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מקצוען!

 

[oriya2]

מקצוען!

מעריך מלך !

 

[Dmk]

לא התחברתי לצורה שבה אתה כותב אם להגיד את האמת, אין לי מושג כמה אתה מרים ואיך הסטים

מה שעובד לך כמובן סתם פשוט לא נוח לי לקרוא

 

[oriya2]

oriya2 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הצרפתי״:

עדכון לוג: 18/04/21

SQUAT - MR10 - 95
אחרי זה היה חלק מאתגר ומעניין.
SQAUT 5X3 -100 1MIN REST
Snatch Grip Deadlift-3X8-100 FIRST TIME
פשיטה 3X12
כפיפה 3X12
תאומין משין - 3X15

היה מספק מאוד, אימון מאתגר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

Snatch Grip Deadlift
מחר אתה כבר תרגיש ״טוב טוב״׳את השכמות
אני אישית,אוהב יותר את האחיזה הזו מהרגילה.

 

[oriya2]

oriya2 עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הצרפתי״:

עדכון לוג: 19/04/21

בנץ -
סט 1 חימום
סט 2 60X8
סט 3 70X10
סט 4 75X8
סט 5 80X8

פרפר עליון חופשי 3X12 22.5

מתח רחב-
סט 1 חימום 10 REPS
סט 2 10X10KG
סט 3 8X15KG
סט 4 8X15KG

Dumbbell Row
סט 1 10X32.5
סט 2 8X37.5
סט 3 8X37.5

OHP דאמבל

סט 10X25
סט 2 8X27.5
סט 3 6X32.5

הרחקה לצדדים 3X15
קצת בייספס

פחות נפח באימון UPPER לעומת הקודם אז לא היה הרגשתי ששרפו השרירים, מה שכן כשיש פחות נפח אני מנצל את זה ומרים יותר 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

Snatch Grip Deadlift
מחר אתה כבר תרגיש ״טוב טוב״׳את השכמות
אני אישית,אוהב יותר את האחיזה הזו מהרגילה.

האמת שפעם ראשונה, ועשיתי אתמול, מרגיש טיפה עיקצוצים, חשבתי שיהיה יותר רציני, בכל מקרה די מוזר לעומת הקלאסי, אבל נחמד לנסות עוד סטייל.

מאמין שאעשה סטיף כשיש לי אפשרות בקנדיטו לגוון מקלאסי, מעדיף לתת פוש בהאמסטרינג 😃

אחרי התוכנית הזאת כנראה אעשה PPL למרות שזה 6 פעמים בשבוע, חוזר לנפח .

 

[BeN35]

מאמין שאעשה סטיף

אז זהו,שאני לא כל כך יודע לאכול את התרגיל הזה.
הוא לשרשרת האחורית הוא להמסטריינג??
הנקודת מוצא שלו מהגובה ולא מהריצפה
ונעילת התנועה כמו הדדליפט הרגיל
תרגיל מוזר 😃