הרעב מהחיטוב לא עבר (אני כרגע במסה נקייה)

[manotaur]

היי חברים
לפני חודשיים עשיתי חיטוב די קיצוני. סיימתי אותו במצב טוב אבל עדיין הרעב לא עבר לגמרי

אני כרגע במסה נקייה (בינתיים כ400 קלוריות מעל המאזן הקלורי הניטרלי שלי) ועדיין לא מסיים ארוחות שבע ומרגיש תחושת שובע רק אחרי ששותה הרבה מים או אחרי שעוברת חצי שעה שעה.

במסות הקודמות שעשיתי שהיו יותר מלוכלכות יותר הרגשתי קושי בלאכול ועכשיו אני מרגיש ההפך, שאם לא הייתי עוקב אחרי הקלוריות הייתי בכיף אוכל עוד 500 קלוריות.

זה אמור להיות ככה במסה נקייה? מתי אני אמור להרגיש שבע אחרי ארוחות ולא להשאר עם craving מטורף לאוכל?

 

[Hector]

כמה זמן כבר עברת ?
עשית נייטרלי שבוע שבועיים בין לבין ?
האם האוכל שאתה אוכל ממלא ? שותה את הקלוריות ?
זז יותר ? אולי neat עלה ?

 

[Snorlax jr]

תאכל יותר ירקות, תאכל אוכל שדחיסות הקלוריות שלו נמוכות(ש"ש למשל נהדר)

 

[manotaur]

כמה זמן כבר עברת ?
עשית נייטרלי שבוע שבועיים בין לבין ?
האם האוכל שאתה אוכל ממלא ? שותה את הקלוריות ?
זז יותר ? אולי neat עלה ?

עברן
עברו כחודשיים מאז סוף החיטוב
עשיתי ניטרלי שבועיים. הניטרלי היה בזמנו 2400

אחרי זה העליתי במתכונת של ריוורס דיאטה וneat באמת עלה.
זה הגיע למצב שעל 2600 קלוריות בקושי עליתי ועל 2800 עלייה של פחות מ100 גרם בשבוע

כרגע על 2900

רק בסוף היום אני מרגיש סבבה אבל אין לי את התחושה שאני שבע בסוף ארוחה, אלא רק חצי שעה אחריה.

תאכל יותר ירקות, תאכל אוכל שדחיסות הקלוריות שלו נמוכות(ש"ש למשל נהדר)

הפחמימות שלי הן בעיקר שיבולת שועל, אורז ולחם מלא

אבל אני תוך שנייה מעכל את זה וזה מגיע למצב שאני חצי שעה לפני אימון אוכל 75 גרם שיבולת שועל בלי שזה יזיז לי באימון. במסה כמות כזאת הייתה מפריעה לי והיה קשה להתאמן

 

[Yuval Maimon]

תן דוגמא למה שאתה אוכל ביום, יעזור אם תציין גם את המשקל והגובה שלך.

 

[manotaur]

תן דוגמא למה שאתה אוכל ביום, יעזור אם תציין גם את המשקל והגובה שלך.

שוקל 74.7 ו1.83

אני בעקרון כל יום אוכל די דומה אבל מדי פעם משנה. אני עוקב אחרי מה שאני אוכל מאוד מדויק.

הנה דוגמה ליום אכילה שלי:

בוקר:
חביתה מ2 ביצים
50 גרם שיבולת שועל
30 מיליליטר חלב
90 גרם בננה
60 גרם קוטג'
100 גרם מלפפון

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
2 תמרים

צהריים:
120 גרם פרגיות במרינדה בתנור
300 גרם אורז
90 גרם פיתה
50 גרם גולש
80 גרם גרגירי חומוס ברוטב

מטבוחה וסחוג (שקלתי לפני ונכללים בערכים כמובן)

10 גרם טחינה גולמית

ביניים:
2 יוגורט תות 0% - גביע של 60 קלוריות
אפרסמון

ערב
5 לבן של ביצה
20 גרם גבינה צפתית
10 גרם טחינה גולמית
210 גרם בטטה
170 גרם אורז
20 גרם לחם קל

ארוחה אחרונה
טונה במים

הכל שקול ומדוד. אני מכניס לmyfitness pal, זה מדוד ברמת השמן והרטבים גם

סך הכל מגיע ל2900 קלוריות

 

[OA]

קודם כל תוכל לדחוף בתפריט דברים קצת פחות דחוסים קלורית.

שנית,

רק בסוף היום אני מרגיש סבבה אבל אין לי את התחושה שאני שבע בסוף ארוחה, אלא רק חצי שעה אחריה.

הייתי ממלחיץ לנסות פעם / פעמיים לאכול יותר לאט, זאת אומרת לשבת לאכול ולהגדיר לזה 20-30 דקות.
אם אתה יושב לאכול נורא מהר (5 דק לצורך העניין) אני יכול להבין למה אתה עדיין רעב בחלון זמן הזה.

 

[LironR]

כל הירקות שלך ביום זה מלפפון אחד ואתה מתפלא למה אתה רעב?

 

[manotaur]

קודם כל תוכל לדחוף בתפריט דברים קצת פחות דחוסים קלורית.

שנית,


הייתי ממלחיץ לנסות פעם / פעמיים לאכול יותר לאט, זאת אומרת לשבת לאכול ולהגדיר לזה 20-30 דקות.
אם אתה יושב לאכול נורא מהר (5 דק לצורך העניין) אני יכול להבין למה אתה עדיין רעב בחלון זמן הזה.

מסכים לגמרי לגבי האכילה המהירה.
אבל לפני אותו חיטוב קיצוני הייתי אוכל באותה מהירות ומסיים את היום שבע ועוד דוחף אוכל

זה מוזר לי שאני במסה ועולה במשקל ועדיין לא תמיד שבע ישר

כל הירקות שלך ביום זה מלפפון אחד ואתה מתפלא למה אתה רעב?

זו הייתה דוגמה ליום אחד.
לרוב אני אוכל גם כרוב, גזר, פלפלים ושעועית