שימור/פיתוח מסה וכוח עם bjj

[דניאל1562]

מתאמן 5 פעמים בשבוע bjj,
האם יכול להתקדם או לכל הפחות לשמור מה שיש מבחינת כוח ומסת שריר מ2 אימוני כוח/היפרטרופיה בשבוע?
בן 25 גובה 1.80, משקל 85, מתאמן (בעיקר היפרטרופיה) כ3 שנים עם מעט הפסקות כפויות
נמצא הפלוס קלורי, תכנית אחרונה שביצעתי פול באדי, 3 פעמים בשבוע בגרסת HLM
סקוואט 3 חזרות ל110 ק''ג
דדליפט 3 חזרות ל140 ק''ג
בנץ' 3 חזרות ל95 ק''ג

*לא יכול לשלב אימון כוח עם אימון bjj באותו יום

 

[StrongEnough]

סביר להניח שאפשר להתחזק ובטוח אפשר לשמר אבל לדעתי זה ידרוש טיפה ידע בתכנון כי יש פה יחסית הרבה משתנים. מאוד תלוי גם בכמה עצימות אימוני ה BJJ, כמה אתה רגיל אליהם וכמה אתה מוכשר גנטית.

להגיד לך מה לעשות פה ככה מבחינת תכנון זה מורכב אז לא אעשה את זה אבל אני חושב שאתה יכול במשקלים האלה גם להתחזק, אמנם בקצב לא מהיר. אני מאמן כמה ספורטאים, אף אחד לא BJJ אבל כן ג'ודו מקצועי שזה דיי דומה וזה לפחות מה שאני רואה. כל מקרה לגופו, הימור שלי שאתה יכול, HLM זה רעיון טוב בכל מקרה.

 

[Black Beard of Death]

באיזה ימים אתה מתאמן BJJ?
איך כל אימון נראה? ז"א יש אימונים של רק דרילים? רק גלגולים? רק עבודת טכניקה? אימונים שמשלבים הכל?
עם גי? בלי גי? (גי מעייף את האחיזה מאוד)
כל אלה קריטיים כדי לדעת לתכנן את האימוני כוח.

 

[דניאל1562]

באיזה ימים אתה מתאמן BJJ?
איך כל אימון נראה? ז"א יש אימונים של רק דרילים? רק גלגולים? רק עבודת טכניקה? אימונים שמשלבים הכל?
עם גי? בלי גי? (גי מעייף את האחיזה מאוד)
כל אלה קריטיים כדי לדעת לתכנן את האימוני כוח.

ראשון שני רביעי חמישי שבת (את הכוח כרגע מכניס בימי שלישי, שישי)
3 גי, 2 נו גי
בכל אימון שעה תרגול דרילים ומיד אח"כ שעה ספארינג (לא תמיד נשאר לספארינג מאוד תלוי ברמת העייפות)
יומיים מתוכם שעה האבקות (טייקדאונס) לפני הbjj

סביר להניח שאפשר להתחזק ובטוח אפשר לשמר אבל לדעתי זה ידרוש טיפה ידע בתכנון כי יש פה יחסית הרבה משתנים. מאוד תלוי גם בכמה עצימות אימוני ה BJJ, כמה אתה רגיל אליהם וכמה אתה מוכשר גנטית.

להגיד לך מה לעשות פה ככה מבחינת תכנון זה מורכב אז לא אעשה את זה אבל אני חושב שאתה יכול במשקלים האלה גם להתחזק, אמנם בקצב לא מהיר. אני מאמן כמה ספורטאים, אף אחד לא BJJ אבל כן ג'ודו מקצועי שזה דיי דומה וזה לפחות מה שאני רואה. כל מקרה לגופו, הימור שלי שאתה יכול, HLM זה רעיון טוב בכל מקרה.

כן ככה חשבתי, הבעיה שלא אוכל לקחת מאמן כלכלית (סטודנט) ככה שחשבתי לעשות ניסוי וטעייה ולראות מה יעבוד הכי טוב.
אשמח אבל לשמוע אם יש לך הצעה איך להתחיל ועל איזה בסיס לבנות תכנית אימון כזו (כל כמה זמן לנסות להתקדם? האם לעשות יום כוח יום היפרטרופיה זה רעיון טוב או שעדיף בלוקים כדי לא לצאת קירח משני הכיוונים? באיזו תדירות להגיע לכשל?)
תודה רבה על התשובה!

 

[StrongEnough]

ראשון שני רביעי חמישי שבת (את הכוח כרגע מכניס בימי שלישי, שישי)
3 גי, 2 נו גי
בכל אימון שעה תרגול דרילים ומיד אח"כ שעה ספארינג (לא תמיד נשאר לספארינג מאוד תלוי ברמת העייפות)
יומיים מתוכם שעה האבקות (טייקדאונס) לפני הbjj

כן ככה חשבתי, הבעיה שלא אוכל לקחת מאמן כלכלית (סטודנט) ככה שחשבתי לעשות ניסוי וטעייה ולראות מה יעבוד הכי טוב.
אשמח אבל לשמוע אם יש לך הצעה איך להתחיל ועל איזה בסיס לבנות תכנית אימון כזו (כל כמה זמן לנסות להתקדם? האם לעשות יום כוח יום היפרטרופיה זה רעיון טוב או שעדיף בלוקים כדי לא לצאת קירח משני הכיוונים? באיזו תדירות להגיע לכשל?)
תודה רבה על התשובה!

תשמע כשאתה משלב כמה דברים במקביל זה כל כך אינדיבידואלי שקשה לתת תשובה חד משמעית.
אם אתה מתאמן פעמיים בשבוע, הייתי עושה יום כבד ויום קל. את היום הכבד מתכנן שיהיה בזמן שאתה מגיע אליו הכי טרי בשבוע עם כל שאר הספורט שאתה עושה.

יום כבד יהיה סביב סקוואט, בנץ' ודדליפט, סט כבד לכל תרגיל עם עוד השלמה של נפח דיי כבד.
יום קל גם יהיה סביב תרגילי בסיס רק בעבודת נפח קלה יותר שאתה יכול לבצע בנוחות גם כשאתה עייף. לפי אנרגיה וזמן אפשר אולי להוסיף קצת מתח או חתירה אחרת.

מבחינת התקדמות, בהתחלה אולי תצליח להתקדם שבועית ובהמשך תצטרך לרדת לפעם בשבועיים או פעם בשלושה שבועות. אין לי באמת דרך לדעת.

זה מה שאני חושב באופן כללי, אבל שוב זה אינדיבידואלי וזה יראה שונה בין אנשים וזה גם ישתנה לאט לאט עם הזמן ככל שתתמיד ותבין אם דברים עובדים או לא עובדים וקשה לי להיות ספציפי במצב הזה.
ואין לך סיבה להתקרב לכשל. הייתי מנסה להשאר בכבד סביב 2 חזרות מכשל, בנפח סביב 2-3.

 

[דניאל1562]

תשמע כשאתה משלב כמה דברים במקביל זה כל כך אינדיבידואלי שקשה לתת תשובה חד משמעית.
אם אתה מתאמן פעמיים בשבוע, הייתי עושה יום כבד ויום קל. את היום הכבד מתכנן שיהיה בזמן שאתה מגיע אליו הכי טרי בשבוע עם כל שאר הספורט שאתה עושה.

יום כבד יהיה סביב סקוואט, בנץ' ודדליפט, סט כבד לכל תרגיל עם עוד השלמה של נפח דיי כבד.
יום קל גם יהיה סביב תרגילי בסיס רק בעבודת נפח קלה יותר שאתה יכול לבצע בנוחות גם כשאתה עייף. לפי אנרגיה וזמן אפשר אולי להוסיף קצת מתח או חתירה אחרת.

מבחינת התקדמות, בהתחלה אולי תצליח להתקדם שבועית ובהמשך תצטרך לרדת לפעם בשבועיים או פעם בשלושה שבועות. אין לי באמת דרך לדעת.

זה מה שאני חושב באופן כללי, אבל שוב זה אינדיבידואלי וזה יראה שונה בין אנשים וזה גם ישתנה לאט לאט עם הזמן ככל שתתמיד ותבין אם דברים עובדים או לא עובדים וקשה לי להיות ספציפי במצב הזה.
ואין לך סיבה להתקרב לכשל. הייתי מנסה להשאר בכבד סביב 2 חזרות מכשל, בנפח סביב 2-3.

תודה רבה לך!