נק' מוניטין:
8
היי חברים, שלום לכולם
לפני כשבוע ביקשתי כאן את חוות דעתכם- בנוגע לא.ש הנוכחי בו אני נמצא-
מה שעוד יותר תרם לבחירה שלי להמשיך בגירעון קלורי הנוכחי בו אני נמצא(חיטוב)
מתאמן מתחיל(התאמנתי עוד מגיל 14 פה ושם בקליסטניקס ובחדכ, אך מבחינת משקלי עבודה+ ההתאוששות שלי, ולפי מה שצברתי מהידע בפורומים- התשובה רשומה לפני הסוגריים)
ידוע לי שאין הבדל רב בין תוכניות בתקופת מסה ובתקופת חיטוב.
אך כמובן שיש מצבים כמו לבחור SS או וואטאבר בחיטוב- שלפי הבנתי זה גם אפשרי למתאמן מתחיל כמוני, אך בטוח שיש אופציות טובות יותר 😃
לכן- אשמח לקבל את חוות דעתכם.
גיל 20
משקלי ג- 95
גובה 184
א.ש מוערך בפורום (22-25% בערך)
מטרה- ירידה לא.ש נמוך יותר (שואף ל15-14 +-)דגש על ניסיון לעלות במשקלי עבודה בתרגילי בסיס כמה שיותר, ושמירתם- למקס העתידי ל5 שאגיע.
כרגע בגירעון של בערך 300-500 מהRMR, וחושב שכך אשאר כל עוד לא תהיה תקיעה בירידה במשקל(ב5.1 שקלתי 97.8 בוקר בערך, מאמין שקצב ירידה טוב כרגע)
משקלי עבודה נוכחיים-
בנץ 75x5
סקוואט 75x5
דדליפט 115x5
פרס 42.5x5
התחלתי בFBW מחולק פשוט מהפורטל שכולל בו את תרגילי הבסיס.(לפני כחודש)
אך שוב כפי שאמרתי, חושב שיש אופציות טובות יותר, ולשם זה אני כאן.
משקלי עבודה לפני התוכנית FBW
סקוואט 60x5
בנץ 62.5x5
דדליפט 85x5
פרס 37.5x5
קראתי קצת על הלינארית של ביל סטאר, שבתוספת של תרגילי עזר אולי כן תוכל להתאים לי.
ואם יש לכם עוד רעיונות- אשמח לשמוע:)
תודה רבה:)
לפני כשבוע ביקשתי כאן את חוות דעתכם- בנוגע לא.ש הנוכחי בו אני נמצא-
מה שעוד יותר תרם לבחירה שלי להמשיך בגירעון קלורי הנוכחי בו אני נמצא(חיטוב)
מתאמן מתחיל(התאמנתי עוד מגיל 14 פה ושם בקליסטניקס ובחדכ, אך מבחינת משקלי עבודה+ ההתאוששות שלי, ולפי מה שצברתי מהידע בפורומים- התשובה רשומה לפני הסוגריים)
ידוע לי שאין הבדל רב בין תוכניות בתקופת מסה ובתקופת חיטוב.
אך כמובן שיש מצבים כמו לבחור SS או וואטאבר בחיטוב- שלפי הבנתי זה גם אפשרי למתאמן מתחיל כמוני, אך בטוח שיש אופציות טובות יותר 😃
לכן- אשמח לקבל את חוות דעתכם.
גיל 20
משקלי ג- 95
גובה 184
א.ש מוערך בפורום (22-25% בערך)
מטרה- ירידה לא.ש נמוך יותר (שואף ל15-14 +-)דגש על ניסיון לעלות במשקלי עבודה בתרגילי בסיס כמה שיותר, ושמירתם- למקס העתידי ל5 שאגיע.
כרגע בגירעון של בערך 300-500 מהRMR, וחושב שכך אשאר כל עוד לא תהיה תקיעה בירידה במשקל(ב5.1 שקלתי 97.8 בוקר בערך, מאמין שקצב ירידה טוב כרגע)
משקלי עבודה נוכחיים-
בנץ 75x5
סקוואט 75x5
דדליפט 115x5
פרס 42.5x5
התחלתי בFBW מחולק פשוט מהפורטל שכולל בו את תרגילי הבסיס.(לפני כחודש)
אך שוב כפי שאמרתי, חושב שיש אופציות טובות יותר, ולשם זה אני כאן.
משקלי עבודה לפני התוכנית FBW
סקוואט 60x5
בנץ 62.5x5
דדליפט 85x5
פרס 37.5x5
קראתי קצת על הלינארית של ביל סטאר, שבתוספת של תרגילי עזר אולי כן תוכל להתאים לי.
ואם יש לכם עוד רעיונות- אשמח לשמוע:)
תודה רבה:)
נערך לאחרונה:
