תוכנית חדשה שאני רוצה להתחיל משבוע הבאה צריך עצותת!!

[FARUCH]

טוב זה התוכנית שבניתי פחות או יותר

אימון A
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט
3X10-12
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2X10-12
פרפר
3X10-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים
2X10-12
הרחקה לצדדים
3X10-12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
3X10-12

אימון B

גב:
משיכת פולי עליון
3X10-12
חתירה
3X10-12
פול אובר
2X10-12

רגליים:
סקוואט
3X10-12
כפיפת ברך
2X10-12

יד- קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט
3X10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2X10-12

בטן:
כפיפות בטן
ועוד תרגיל דומה!!
3X10-12
.
AXBXAXB או ABXXABX (אני צריך לבדוק אם הם עובדים יום שבת ואז לבחור את הסדר)

להוסיף עוד תרגיל ליד אחורית או שאחד מספיק??
ואני רוצה להוסיף גם דדליפט זה בסדר??
ועל איזה שריר דדליפט עובד??
מתאמן חודש בחדר כושר ושבוע שבועים לפני בבית!!
התוכנית טובה או שצריך לשנות תרגילים או משהו??

מטרה עכשיו היא מסהה!!
משקל:65
גובה:1.69

 

[maor5656]

אל תעשה AB תקרא בפורטל על SS תקרא על תזונה תבנה תפריט ותראה תתכנית של הSS התכנית הזאת לא תקדם אותך גם אני הייתי עם תכנית ליצנית כמו שלך והתקדמתי פעם בחודשיים רק יש שם יותר מדי סטים ולפי איך שזה נראה האימונים שלך לא עצימים בכלל.
זאת תכנית SS.

A:
סקוואט 3x5
בנץ פרס 3x5
דדליפט1x5
B:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח/פוואר קלין'חתירה עם מוט (בנט אובר) - הכי מומלץ מתח !

יד אחורית וקדמית אתה יכול להוסיף רק בסוף שבוע שיש לך זמן להתאושש !
ובקשר לשאלות שלך:
דדליפט עובד בעיקר על זוקפי גב המסטרינג (רגל אחורית) קוואדס (רגל קדמית) ובטן.

 

[StarDust]

תכנית גרועה. יש כל כך הרבה מה לתקן, שפשוט אין טעם אפילו להתחיל. קבל את ההמלצה של זה שמעליי.

 

[FARUCH]

טוב תודה
אני ינסה להתחיל בתוכנית שנתתה לי למעלה
ואני יבנה גם תפריט מתאים

 

[maor5656]

אל תתחיל סתם ככה תקרא את המדריך תחפש את הספר של SS תקרא אותו או שתעלה סרטונים לפה של סקוואט דדליפט ופרס ויתקנו אותך ואתה צריך לקחת תפריט של מינימום 3500 קלוריות ליום !

 

[DMDaniel]

לפי מה החלטת שהוא צריך לאכול 3500 קלוריות ליום? אולי הוא צריך 3499? אולי הוא צריך 3501? אולי אל תתן עצות בנושאים שאתה לא מבין בהם?

 

[Pussy Petter]

בגדול עדיף לעשות תוכניות מסוג אחר (פחות תרגילים ויותר מורכבים) אבל אם אתה חסיד של גישת הפיצולים התוכנית נראית סבבה..
אולי הייתי מוריד תרגיל של יד קדמית - 5 סטים זה הרבה.

 

[StarDust]

גם כתכנית פיצולים היא גרועה.

 

[maor5656]

לפי מה החלטת שהוא צריך לאכול 3500 קלוריות ליום? אולי הוא צריך 3499? אולי הוא צריך 3501? אולי אל תתן עצות בנושאים שאתה לא מבין בהם?

התבלבלתי , התכוונתי לרשום 2500.
טעות קטנה מה אתה קופץ?

 

[DMDaniel]

 

[maor5656]

לא הבנתי מה זה אבל שיהיה /:

 

[uriel]

חח בקרוב תבין..

 

[MOONLight]

יש לך מספר אפשרויות - עדיף שתסתכל בפורטל - ותבחר לך - יש הסבר ודוגמא לפי כל תוכנית מוצעת.

בעיקרון SS היא הבסיסית למתחילים אבל ישנם אפשרויות נוספות. לא צריך ישר לקפוץ.

לגבי תזונה אם אתה במאסה פשוט תאכל קודם כל מאוזן ודווקא זה הכי כיף אפשר לשים גז ולאכול הרבה אפילו בלי לספור קלוריות. העיקר הרבה (לא מדבר שהבטן תתפוצץ)

 

[Mike Bikov]

תחסוך מעצמך לבנות לעצמך תוכניות אימון כשאינך מבין בזאת, תקח משהו מוכן ואל תנסה להמציא את הגלגל מחדש.

 

[^pala]

לא הבנתי מה זה אבל שיהיה /:

 

[maor5656]

וואלה יש טריפל?

 

[coldmetal]

3000-3500 קלוריות יתאים.

 

[ADAMG]

וואלה יש טריפל?

 

[uriel]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אני כבר לא נושם מכל השרשור הזה חחחחחח די די די....

 

[pickitup]

LOL TRIPLE FACE PALM