תוכנית חדשה שאני רוצה להתחיל משבוע הבאה צריך עצותת!!

[FARUCH]

טוב זה התוכנית שבניתי פחות או יותר

אימון A
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט
3X10-12
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2X10-12
פרפר
3X10-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים
2X10-12
הרחקה לצדדים
3X10-12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
3X10-12

אימון B

גב:
משיכת פולי עליון
3X10-12
חתירה
3X10-12
פול אובר
2X10-12

רגליים:
סקוואט
3X10-12
כפיפת ברך
2X10-12

יד- קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט
3X10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2X10-12

בטן:
כפיפות בטן
ועוד תרגיל דומה!!
3X10-12
.
AXBXAXB או ABXXABX (אני צריך לבדוק אם הם עובדים יום שבת ואז לבחור את הסדר)

להוסיף עוד תרגיל ליד אחורית או שאחד מספיק??
ואני רוצה להוסיף גם דדליפט זה בסדר??
ועל איזה שריר דדליפט עובד??
מתאמן חודש בחדר כושר ושבוע שבועים לפני בבית!!
התוכנית טובה או שצריך לשנות תרגילים או משהו??

מטרה עכשיו היא מסהה!!
משקל:65
גובה:1.69

 

[maor5656]

חחחחחחחחח אפשר הסבר על החרא הזה מזה אומר?

עכשיו עוד מצחיק אחד יבוא וידביק 4 ידיים על הראש של האיש בתמונה 😣.

 

[Rhastago]

 

[ScorpionRAP]

 

[coldmetal]

חחחחחחחחח אפשר הסבר על החרא הזה מזה אומר?

עכשיו עוד מצחיק אחד יבוא וידביק 4 ידיים על הראש של האיש בתמונה 😣.

אתה רציני? מה זה אומר?
תסתכל על התמונה תראה מה זה אומר.

 

[שימי]

חחחחח:s47: