חוות דעת על התוכנית?

[DinoS]

אני בחיטוב והחלטתי ללכת על ה-AB הזה, 3 פעמים בשבוע:

A
סקאווט | 2 | 6
בנץ' פרס | 3 | 8
חתירה עם מוט | 3 | 8
הרחקת כתפיים לצדדים | 2 | 10
כפיפת בייספס בישיבה | 2 | 12
פשיטת טרייספס | 2 | 10
האמסטרינג במכונה | 2 | 8


B
סקוואט | 2 | 5
לג פרס | 2 | 8
בנץ' עליון | 3 | 7
מתח | 3 | 8
לחיצת כתפיים בעמידה | 3 | 6
בטן



מה אתם חושבים פחות או יותר?
יש מספיק נפח? (מתאמן 3.5 שנים)

 

[DinoS]

לא נראה לי שהבנת את הכוונה של אור ושלי. תחשב כמה סטים שבועיים עשית לכל שריר בתוכנית הקודמת. עשית למשל 10 סטים לחזה ו12 לרגליים (סתם דוגמא)? אז תעשה גם עכשיו 10 לחזה ו12 לרגליים, זה יכול להיות עם 4 אימונים בשבוע של עליון תחתון, זה יכול להיות 3 אימונים של פול באדי, וזה יכול להיות 9 אימונים בשבוע. העיקר שתחלק את הנפח ככה שהוא יצא זהה לתוכנית שעשית במסה.

הבנתי, תודה
אגב, מצטער על החפירה פשוט זה ממש מעניין אותי.
קראתי כאן:
מה זה נפח? למי זה טוב? וכמה צריך?

ש"אימונים מרובי סטים בנפח כולל של כ 40-70 חזרות פר קבוצת שריר לאימון בודד"

כרשום לאימון בודד - יש לך מושג אם אפשר לפרוס את הסטים לכל השבוע, במקום לאימון בודד?
הכוונה 40-70 לכל השבוע, במקום אימון יחיד?

וזה למה אמרתי לך שלדעתי לא.


למה זה כן ברור? אף אחד לא ביקש שתבצע את אותה התוכנית אחד לאחד.
אפשר להגיע לנפח הזה בהמון מניפולציות. 🙃

אשמח אם גם תסתכל על השאלה ^^

 

[OA]

כרשום לאימון בודד - יש לך מושג אם אפשר לפרוס את הסטים לכל השבוע, במקום לאימון בודד?
הכוונה 40-70 לכל השבוע, במקום אימון יחיד?

מדובר על חזרות ולא סטים.

ז"א,
3X10 בנץ' פרס = 30 חזרות.

בכל מקרה תכוון לסטים שבועיים, 10-20 לשריר קטן, 20-30 לשריר גדול.
יש לי פוסט באינסטגרם בנושא בחירת נפח אימון, מוזמן לקרוא.

בהצלחה שוב.

 

[oriya2]

למה אתה לא מבצע את אותה תוכנית אימונים שהיית במסה?