לגבי נפח..

[אוראל לוסב]

איך יודעים מתי צריך לעלות נפח?
ועוד דבר.. יש כזה דבר ריסט או דילואוד לנפח?..


תודה לעוזרים הצדיקים 😵

 

[OA]

כשאתה לא מתקדם בהיקפים תצטרך להעלות נפח ככל הנראה.
ריסט משפיע על הנפח בהכרח.
כנ"ל דילואד.

 

[אוראל לוסב]

כשאתה לא מתקדם בהיקפים תצטרך להעלות נפח ככל הנראה.
ריסט משפיע על הנפח בהכרח.
כנ"ל דילואד.

תודה תותח..
התבלבלתי במונחים (אין לי מושג מה זה ריסט סתם זרקתי)
התכוונתי כמו שעושים דילואוד על משקלים..
אפשר לעשות דבר דומה לנפח?? אם לא הבנת למה התכוונתי אני אנסה להסביר יותר טוב

 

[OA]

תודה תותח..
התבלבלתי במונחים (אין לי מושג מה זה ריסט סתם זרקתי)
התכוונתי כמו שעושים דילואוד על משקלים..
אפשר לעשות דבר דומה לנפח?? אם לא הבנת למה התכוונתי אני אנסה להסביר יותר טוב

אוקיי בוא נפשט את העניין.

ריסט-
הורדה של 10%-20% ממשקל עבודה והעלאה לינארית.

לדוגמא,
בנץ' פרס עבודה עם 100 ק"ג ל-5 חזרות RIR 0, (טונאז' - 500 ק"ג)
עושה ריסט
בנץ' פרס עבודה עם 85 ק"ג (-15%) ל-5 חזרות RIR>0 (טונאז' - 425 ק"ג)
הנפח (טונאז') ירד בהכרח.

דילואד-
הפחתה של 30% בערך ממשקל עבודה, בדרך כלל למשך שבוע על מנת להפחית עומסים.

לדוגמא,
בנץ' פרס עבודה בשגרה עם 100 ק"ג ל-5 חזרות RIR 0 (טונאז' - 500 ק"ג)
עושה דילואד (שבוע)
בנץ' פרס עבודה בדילואד 70 ק"ג ל-5 חזרות RIR>0 (טונאז' - 350 ק"ג)
*לרוב בדילואד אעדיף להעלות טיפה חזרות ולא לעבוד בטווחים של 5 חזרות.
הנפח (טונאז') גם פה, ירד בהכרח.

-בריסט נשתמש כאשר נראה תקיעה בהתקדמות במשקלי עבודה,
-בדילואד נשתמש כאשר נראה עומס מצטבר שפוגע באורח חיים / אימונים.

בהצלחה 🙃

 

[Duality]

אוקיי בוא נפשט את העניין.

ריסט-
הורדה של 10%-20% ממשקל עבודה והעלאה לינארית.

לדוגמא,
בנץ' פרס עבודה עם 100 ק"ג ל-5 חזרות RIR 0, (טונאז' - 500 ק"ג)
עושה ריסט
בנץ' פרס עבודה עם 85 ק"ג (-15%) ל-5 חזרות RIR>0 (טונאז' - 425 ק"ג)
הנפח (טונאז') ירד בהכרח.

דילואד-
הפחתה של 30% בערך ממשקל עבודה, בדרך כלל למשך שבוע על מנת להפחית עומסים.

לדוגמא,
בנץ' פרס עבודה בשגרה עם 100 ק"ג ל-5 חזרות RIR 0 (טונאז' - 500 ק"ג)
עושה דילואד (שבוע)
בנץ' פרס עבודה בדילואד 70 ק"ג ל-5 חזרות RIR>0 (טונאז' - 350 ק"ג)
*לרוב בדילואד אעדיף להעלות טיפה חזרות ולא לעבוד בטווחים של 5 חזרות.
הנפח (טונאז') גם פה, ירד בהכרח.

-בריסט נשתמש כאשר נראה תקיעה בהתקדמות במשקלי עבודה,
-בדילואד נשתמש כאשר נראה עומס מצטבר שפוגע באורח חיים / אימונים.

בהצלחה 🙃

כשמדברים על נפח, לא עדיף להסתמך יותר על כמות סטים, תרגילים וכ'ו מאשר הטונאז'?

 

[אוראל לוסב]

אוקיי בוא נפשט את העניין.

ריסט-
הורדה של 10%-20% ממשקל עבודה והעלאה לינארית.

לדוגמא,
בנץ' פרס עבודה עם 100 ק"ג ל-5 חזרות RIR 0, (טונאז' - 500 ק"ג)
עושה ריסט
בנץ' פרס עבודה עם 85 ק"ג (-15%) ל-5 חזרות RIR>0 (טונאז' - 425 ק"ג)
הנפח (טונאז') ירד בהכרח.

דילואד-
הפחתה של 30% בערך ממשקל עבודה, בדרך כלל למשך שבוע על מנת להפחית עומסים.

לדוגמא,
בנץ' פרס עבודה בשגרה עם 100 ק"ג ל-5 חזרות RIR 0 (טונאז' - 500 ק"ג)
עושה דילואד (שבוע)
בנץ' פרס עבודה בדילואד 70 ק"ג ל-5 חזרות RIR>0 (טונאז' - 350 ק"ג)
*לרוב בדילואד אעדיף להעלות טיפה חזרות ולא לעבוד בטווחים של 5 חזרות.
הנפח (טונאז') גם פה, ירד בהכרח.

-בריסט נשתמש כאשר נראה תקיעה בהתקדמות במשקלי עבודה,
-בדילואד נשתמש כאשר נראה עומס מצטבר שפוגע באורח חיים / אימונים.

בהצלחה 🙃

תודה אלוף.. 🙄
אני יותר התכוונתי אבל לסטים עבודה ממשקלים

 

[OA]

כשמדברים על נפח, לא עדיף להסתמך יותר על כמות סטים, תרגילים וכ'ו מאשר הטונאז'?

טונאז' מחושב כמשקל עבודהXסטיםXחזרות.

אני יותר התכוונתי אבל לסטים עבודה ממשקלים

כנ"ל.
בדוגמא של הבנץ' פרס אם נניח 3 סטים הטונאז' יהיה 1,500 ק"ג.

 

[elchonon]

אוקיי בוא נפשט את העניין.

ריסט-
הורדה של 10%-20% ממשקל עבודה והעלאה לינארית.

לדוגמא,
בנץ' פרס עבודה עם 100 ק"ג ל-5 חזרות RIR 0, (טונאז' - 500 ק"ג)
עושה ריסט
בנץ' פרס עבודה עם 85 ק"ג (-15%) ל-5 חזרות RIR>0 (טונאז' - 425 ק"ג)
הנפח (טונאז') ירד בהכרח.

דילואד-
הפחתה של 30% בערך ממשקל עבודה, בדרך כלל למשך שבוע על מנת להפחית עומסים.

לדוגמא,
בנץ' פרס עבודה בשגרה עם 100 ק"ג ל-5 חזרות RIR 0 (טונאז' - 500 ק"ג)
עושה דילואד (שבוע)
בנץ' פרס עבודה בדילואד 70 ק"ג ל-5 חזרות RIR>0 (טונאז' - 350 ק"ג)
*לרוב בדילואד אעדיף להעלות טיפה חזרות ולא לעבוד בטווחים של 5 חזרות.
הנפח (טונאז') גם פה, ירד בהכרח.

-בריסט נשתמש כאשר נראה תקיעה בהתקדמות במשקלי עבודה,
-בדילואד נשתמש כאשר נראה עומס מצטבר שפוגע באורח חיים / אימונים.

בהצלחה 🙃

אלו ההגדרות שלך לריסט ודילואד?
נכתב בצורה יפה וברורה מאוד, אני פשוט סקרן מאיפה הגעת לזה.

אני בדילואד לא מכוון, כמו שפעת או חולי, מוריד סטים, ומשאיר את החזרות והמשקל זהה.
כנ"ל כשאני עם אימונים מידי ארוכים, בחלק מהתרגילים אוריד סטים אבל לא חזרות ומשקל.

בדילואד אחרי תחרות, לפעמים לא אתאמן בכלל שבוע, או שאתאמן עם 20% משקל.

ריסט, לא יודע מה זה בכלל, בקושי יודע מה זה דילואד, זה לא קיים בספרות הישנה, זה מושג יחסית חדש.

 

[OA]

אלו ההגדרות שלך לריסט ודילואד?
נכתב בצורה יפה וברורה מאוד, אני פשוט סקרן מאיפה הגעת לזה.

אני בדילואד לא מכוון, כמו שפעת או חולי, מוריד סטים, ומשאיר את החזרות והמשקל זהה.
כנ"ל כשאני עם אימונים מידי ארוכים, בחלק מהתרגילים אוריד סטים אבל לא חזרות ומשקל.

בדילואד אחרי תחרות, לפעמים לא אתאמן בכלל שבוע, או שאתאמן עם 20% משקל.

ריסט, לא יודע מה זה בכלל, בקושי יודע מה זה דילואד, זה לא קיים בספרות הישנה, זה מושג יחסית חדש.

אני די מאמין שאין הגדרה מדויקת לעניין,
ככה אני עובד וזו הפרשנות שלי.

מבחינת דילואד- אני מסכים שאפשר לעשות אותו בכמה צורות ואין מתודה יחידה כי ההגדרה נורא כללית (הורדת עומסים).
העניין שלא משנה המתודה הנפח עדיין יפחת בהכרח.

מבחינת ריסט- לפעמים שעובדים יותר מידי קרוב לכשל לאורך זמן כבר קשה להתקדם (למשל בנץ׳ פרס), הרבה פעמים אני אוהב פשוט להוריד עצימות בבת אחת ולהתחיל התקדמות לינארית איטית שתבנה בסיס יותר חזק.
להגיד לך שזה אידיאלי? לא יודע.
אבל לי זה עובד ברוב התרגילים במידה ואני באמצע בלוק אימונים ויש לי תרגיל בעייתי.

 

[elchonon]

אני די מאמין שאין הגדרה מדויקת לעניין,
ככה אני עובד וזו הפרשנות שלי.

מבחינת דילואד- אני מסכים שאפשר לעשות אותו בכמה צורות ואין מתודה יחידה כי ההגדרה נורא כללית (הורדת עומסים).
העניין שלא משנה המתודה הנפח עדיין יפחת בהכרח.

מבחינת ריסט- לפעמים שעובדים יותר מידי קרוב לכשל לאורך זמן כבר קשה להתקדם (למשל בנץ׳ פרס), הרבה פעמים אני אוהב פשוט להוריד עצימות בבת אחת ולהתחיל התקדמות לינארית איטית שתבנה בסיס יותר חזק.
להגיד לך שזה אידיאלי? לא יודע.
אבל לי זה עובד ברוב התרגילים במידה ואני באמצע בלוק אימונים ויש לי תרגיל בעייתי.

כתבת בצורה כל ברורה ומפורטת, עם אחוזים והכל, הייתי בטוח שהוצאת את זה מתוך איזה ספר של מייק ישראטל.

נראה שממש למדת את עצמך להכיר את האחוזים האלו ככה.

 

[OA]

כתבת בצורה כל ברורה ומפורטת, עם אחוזים והכל, הייתי בטוח שהוצאת את זה מתוך איזה ספר של מייק ישראטל.

נראה שממש למדת את עצמך להכיר את האחוזים האלו ככה.

זה הטווח אבל כמובן שתוך כדי תנועה יכול להיות שאחליט על חתך אחוזים אחר שיתאים יותר לאותה תקופה.

זה די משהו כללי שאני נוהג להשתמש בו, רחוק ממדע מדויק.
ותודה 😍