ייעוץ - דדליפט עם פציעה בlats כאן שאלתי יעוץ לגבי הפציעה ועכשיו כבר לגמרי עברה הפציעה אני לא מרגיש כלום ואני מרגיש מוכן לחזור לדדליפט ושהיום ניסיתי לעשות דדליפט שמרתי על גב ישר והרמתי משקל יותר נמוך מבדרך כלל ונתתי דגש על פורם אבל למרות זאת בכל זאת במהלך הסטים הרגשתי כאב באיזור הפציעה, יש סיבה לחשוש? לחכות עוד עד שאני חוזר לדדליפט?
דדליפט אחרי פציעה
- פותח/ת השרשור Kobi10
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
אז כנראה שחזרת כבד מידי. תעבוד למשקל קל שלא עושה לך בעיות, ותתקדם לאט ובזהירות. תראה אם תצליח להגיע בחזרה למשקלי עבודה שלך בלי כאב.
מה שהמשקל הקל מראה לך זה שהבעיה זה לא בתנועה אלא במשקל
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כמו שאמרו לך, כדאי לחזור מאוד לאט, לא מוגזם לדעתי להתחיל מ120 ק"ג ולעלות לאט לאט.
לא מכיר את הפציעה שלך בדיוק, אבל הייתי נזהר.
דבר נוסף, גב ישר מעמיס על הlats יותר מאשר אם הגב עגול, הייתי שוקל לעגל גב.
לא מכיר את הפציעה שלך בדיוק, אבל הייתי נזהר.
דבר נוסף, גב ישר מעמיס על הlats יותר מאשר אם הגב עגול, הייתי שוקל לעגל גב.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני לא בטוח שזה מה שגרם לפציעה שלך, אבל אני באמת לא יודע.
אני רק אומר שגב ישר מאמץ יותר את הלאטס.
נק' מוניטין:
1,094
זה לא מה שאנחנו רוצים?
אצלי נהפוכו,אם אני לא מהודק מהודק,הלך עלי מבחינת כאבי הגב.
מה גם שאני לא מרגיש שום עבודה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה כן מה שאנחנו רוצים, אבל לבחור כאן כואב הלאטס, לכן הצעתי להרים בווריאציה שלא תכאב.
נק' מוניטין:
1,094
לדעתך דדליפט צריך עבודת נפח או עצימות?
נק' מוניטין:
2,717
לדעתו הכל צריך עבודת נפח
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה לא או זה, או זה.
צריך את הנפח והעצימות המתאים.
לדעתי הטעות הכי נפוצה שאני רואה, שאנשים עושים דדליפט כבד רק פעם בשבוע.
לדעתי כדאי הרבה יותר נפח.
אני ממליץ 15-30 סטים בשבוע, ומחלק את זה לבערך 3 אימונים בשבוע. המשקל לא כבד מידי כדי לאפשר בערך 5 חזרות.
אז לדעתי כדאי נפח נחמד בדדליפט.
נפח זה שם המשחק, ללא ספק.
נק' מוניטין:
1,094
כל התורה על רגל אחת!
השאלה איך כל אדם מתאושש מזה
תסכים איתי שכאשר תבצע פעמיים בשבוע סקוואט,על אותו משקל 5x5,עם יום מנוחה,
עדין ביום השני,'תרגיש חזק את הרגליים׳
נק' מוניטין:
2,017
הלוואי היה לי אפשרות להכניס אותו 3 פעמים 😆
נק' מוניטין:
2,717
אני מסכים איתך, אבל לא הבנתי במה אני חולק עליך, ומה ניסית לומר:sweatingbullets:
בכל אופן, רק אומר, אם אתה מתאמן למטרות כוח (ובגדול גם למטרות פיתוח גוף, אבל פחות) להרגיש את הרגליים זה לא על כך רלוונטי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
למה לא? אתה לא יכול להכניס בכל אימון?
נק' מוניטין:
1,094
התכוונתי שאולי באימון השני,עדין יהיה דומס קל מהאימון הראשון,שבעיקבותיו נצטרך להגדיל זמני מנוחה וכו.
אזי נפח זה נהדר,ושוב תלוי כל מתאמן
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אלא אם כן תשתמש במשקל יחסית נמוך.
נק' מוניטין:
1,094
אני איתך.
75-80%
5x5
פעמיים בשבוע(אותו משקל)
נרצה או לא נרצה,האימון השני יושפע מהראשון.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
