בניתי תוכנית ABC, תנו חוות דעת

[ShimoS_SaDe]

ABC

A
חזה
בנצ' פרס 15 כל צד
שיפוע חיובי 3.75 כל צד
שיפוע שלילי 3.75 כל צד
מקבילים

יד אחורית
פולי עליון 15
לחיצה צרפתית 3.5 3.75 כל צד
מקבילים לרצפה משקולת של 5

B
גב
פולי עליון 50
חתירה 15 כל צד
מסור (נשען על הקיר ורובץ) 5 כל צד (12)
גב תחתון סטריט התכווצות כלפי מעלה למוות)
20 חזרות 3 סטים

יד קדמית
מוט W כל צד 8.5
פטישים (ממול הגוף) 3.75 כל צד
פטישים בישיבה 3.75 כל צד

C
רגליים
סקוואטים 15 כל צד

כתפיים
לחיצת כפתיים 3.75 כל צד
הנפה לצדדים משקולות של 5
הנפה למעלה (בשכיבה) משקולות של 5

 

[OYP]

אני אגיד לך מה חסר לך פה ותנסה להשלים לבד בתור התחלה:

1. מטרות
2. כמות סטים
3. כמות חזרות
4. תכנון התקדמות
5. תכנון פעולה בתקיעות

זה מה שעולה לי כרגע.
בנוסף תכתוב מה הרקע שלך מבחינת היסטורית אימונים ותוצאות, ותן קצת נתונים טכניים עליך.

 

[ShimoS_SaDe]

אני אגיד לך מה חסר לך פה ותנסה להשלים לבד בתור התחלה:

1. מטרות
2. כמות סטים
3. כמות חזרות
4. תכנון התקדמות
5. תכנון פעולה בתקיעות

זה מה שעולה לי כרגע.
בנוסף תכתוב מה הרקע שלך מבחינת היסטורית אימונים ותוצאות, ותן קצת נתונים טכניים עליך.

מטרות? להוריד אחוזי שומן תוך כדי העלאת מסת שריר, לגדול בעצם, ולעלות במשקלים כמובן עם הזמן
סטים וחזרות אני עושה הכל 4 סטים 12 חזרות, 8-12...
מזתאמרת תכנון התקדמות?
5. לא יודע אני פשוט ממשיך להתאמן עד המוות

 

[OA]

מטרות? להוריד אחוזי שומן תוך כדי העלאת מסת שריר, לגדול בעצם, ולעלות במשקלים כמובן עם הזמן
סטים וחזרות אני עושה הכל 4 סטים 12 חזרות, 8-12...
מזתאמרת תכנון התקדמות?
5. לא יודע אני פשוט ממשיך להתאמן עד המוות

אם אתה לא יודע איך לבנות תוכנית אימונים למה אתה מנסה לבנות אחת?
חוץ מכמה תרגילים שרירותיים אין פה תוכנית.

3 אופציות בפנייך,
-ללמוד מ0 איך לעשות את זה ואז להעלות לפה באמת משהו שדומה לתוכנית שנוכל לתת עצות איך לשפר.
-לקחת תוכנית מוכנה מתוך מאות שפזורות ברחבי האינטרנט.
-לקחת איש מקצוע שיעזור לך ויפתור אותך מ2 הסעיפים הראשונים.

 

[PowerPoint]

לקחת איש מקצוע

כמובן שלא כולם.
אבל פגשתי 2 מאמנים
שאפילו לא מכירים את המושגים(קורטה,גרג נאקלס וכו)
לרוב מה שהציעו לי,היה בערך מה שכתוב כאן
3x12
3x15
לא היו 5 או 8 חזרות

 

[OA]

שאפילו לא מכירים את המושגים(קורטה,גרג נאקלס וכו)

גם אני לא מכיר.
אז אני מאמן גרוע?

 

[PowerPoint]

גם אני לא מכיר.
אז אני מאמן גרוע?

חלילה.
לא גרוע
אבל אם מתאמן גם לא מכיר מושגים,כמו פרוגרסיב אוברלוד,או סופר סט וכו
אז הוא מתאמן לא טוב?
הבנת אותי
רציתי להמחיש את הנקודה
כולנו מתחילים ממשו,וכל יום לומדים

 

[OA]

חלילה.
לא גרוע
אבל אם מתאמן גם לא מכיר מושגים,כמו פרוגרסיב אוברלוד,או סופר סט וכו
אז הוא מתאמן לא טוב?
הבנת אותי
רציתי להמחיש את הנקודה
כולנו מתחילים ממשו,וכל יום לומדים

המושגים שאתה מכיר לא מעידים עלייך כלום בתור מאמן.
אני באמת לא בקיא במה שציינת, אבל עדיין אני בטוח שאני אביא מתאמן
לתוצאות כנראה יותר טובות מעשרות מאמנים שמכירים את המושגים.

הנקודה היא שלא חייב להכיר מושגים כאלה ואחרים כדי להיחשב למאמן "טוב".
מאמן טוב מבחינתי זה מאמן שיביא אותך למטרה שלך כמה שיותר מהר ובצורה אופטימלית,
אם המטרה שלך היא ריצת 2,000 בפחות מ7 דק', איך קורטה יעזור לך?

 

[PowerPoint]

@OA
אני בטוח שאתה מוכשר.
וכמובן שאין הנחתום מעיד על עיסתו

בעלי מקצוע ״נדרשים״ כל הזמן להתחדש
נמשיל את זה לקבלן-כלי עבודה טובים יותר-עבודה טובה יותר.

מאמן כושר- לומד מניפולציות חדשות,כדי לא ״להיתקע״ עם מתאמן מתחיל/בינוני/ותיק

אני מקווה שאתה בטוב,עם הדיון
לא ברצוני לפגוע

 

[OA]

@OA
אני בטוח שאתה מוכשר.
וכמובן שאין הנחתום מעיד על עיסתו

אני לא חושב שאני מוכשר אלא שהשקעתי המון זמן ומשאבים כדי ללמוד כמה שיותר על התחום ותוגמלתי בהתאם.

בעלי מקצוע ״נדרשים״ כל הזמן להתחדש

לא להתחדש, להתעדכן.
ומסכים.

נמשיל את זה לקבלן-כלי עבודה טובים יותר-עבודה טובה יותר.

לדעת הרבה זה תמיד טוב, לסנן את מה שלא רלוונטי זה החלק הקשה.

מאמן כושר- לומד מניפולציות חדשות,כדי לא ״להיתקע״ עם מתאמן מתחיל/בינוני/ותיק

באוכלוסיה כללית אפילו להישען על מדע מלפני 20 שנה יעשה את העבודה בענייני היפרטרופיה / כוח,
אולי לא באופן אידיאלי אבל אין ספק שזה מספיק טוב.
ככל שיש יותר "מאמני כושר" שחושבים שהם המציאו את הגלגל יותר ברו-סיינס מחורבן צף.
ע"ע מאמני אינסטגרם וטיקטוק.

אני מקווה שאתה בטוב,עם הדיון

בכיף.

 

[PowerPoint]

@OA
כייף לשוחח איתך
בגלל תשובות כאלה,אני בטוח שאתה מצליח ותצליח!

 

[mishמיש]

אני אגיד לך מה חסר לך פה ותנסה להשלים לבד בתור התחלה:

1. מטרות
2. כמות סטים
3. כמות חזרות
4. תכנון התקדמות
5. תכנון פעולה בתקיעות

זה מה שעולה לי כרגע.
בנוסף תכתוב מה הרקע שלך מבחינת היסטורית אימונים ותוצאות, ותן קצת נתונים טכניים עליך.

איזה כבוד זה תודה אלן שבאת לעזור לישראל

 

[OYP]

מטרות? להוריד אחוזי שומן תוך כדי העלאת מסת שריר, לגדול בעצם, ולעלות במשקלים כמובן עם הזמן
סטים וחזרות אני עושה הכל 4 סטים 12 חזרות, 8-12...
מזתאמרת תכנון התקדמות?
5. לא יודע אני פשוט ממשיך להתאמן עד המוות

חסר לך יותר מידי ידע בשביל להתקדם לאורך זמן עם תוכנית שבנית לבד. תקשיב לאור:

אם אתה לא יודע איך לבנות תוכנית אימונים למה אתה מנסה לבנות אחת?
חוץ מכמה תרגילים שרירותיים אין פה תוכנית.

3 אופציות בפנייך,
-ללמוד מ0 איך לעשות את זה ואז להעלות לפה באמת משהו שדומה לתוכנית שנוכל לתת עצות איך לשפר.
-לקחת תוכנית מוכנה מתוך מאות שפזורות ברחבי האינטרנט.
-לקחת איש מקצוע שיעזור לך ויפתור אותך מ2 הסעיפים הראשונים.

איזה כבוד זה תודה אלן שבאת לעזור לישראל

אין בעד מה

 

[PowerPoint]

מה עלי לעשות,כאשר אני אתקע עם 5x5 בלחיצת החזה?

 

[OYP]

מה עלי לעשות,כאשר אני אתקע עם 5x5 בלחיצת החזה?

להתחיל בלוק חדש.
@elchonon איך אתה מתחיל בלוק חדש בקורטה?

 

[PowerPoint]

להתחיל בלוק חדש.
@elchonon איך אתה מתחיל בלוק חדש בקורטה?

קורטה אם אני לא טועה,זה 8 סטים ולא 5
כפול 5 חזרות.
דהיינו עוד יותר קשה מ5x5
יש להתחיל עם 65-70% מrm1
ולהעלות כל שבוע ב3%

 

[OYP]

קורטה אם אני לא טועה,זה 8 סטים ולא 5
כפול 5 חזרות.
דהיינו עוד יותר קשה מ5x5
יש להתחיל עם 65-70% מrm1
ולהעלות כל שבוע ב3%

נכון, לא אמרתי שאתה עושה קורטה. אני שואל את אלחנן איך הוא מתחיל בלוק חדש של קורטה אחרי שהוא נתקע עם 82% (הוא טוען שזה rpe10 וזה קורה אחרי 5 שבועות, ובזה מסתיים הבלוק).

 

[liavv]

כמובן שלא כולם.
אבל פגשתי 2 מאמנים
שאפילו לא מכירים את המושגים(קורטה,גרג נאקלס וכו)

זה לא מושגים זה תוכניות זה דבר ראשון
דבר שני תיקח מאמן שמתאים למטרה שלך (שמגיע מפאוורליפיטינג) ולא איזה בילדר

 

[PowerPoint]

זה לא מושגים זה תוכניות זה דבר ראשון
דבר שני תיקח מאמן שמתאים למטרה שלך (שמגיע מפאוורליפיטינג) ולא איזה בילדר

יְדִיעָה, הֲבָנָה: יֵשׁ לוֹ רַק מֻשָּׂג כְּלָלִי עַל הָעִנְיָן הַנִּדּוֹן.
דהיינו מושגים מעולם הכושר

 

[elchonon]

כמובן שלא כולם.
אבל פגשתי 2 מאמנים
שאפילו לא מכירים את המושגים(קורטה,גרג נאקלס וכו)
לרוב מה שהציעו לי,היה בערך מה שכתוב כאן
3x12
3x15
לא היו 5 או 8 חזרות

מאמן לא צריך לדעת מה זה קורטה או גרג נאקלס.
מסופקני אם המאמנים הדגולים בארץ מכירים ועוקבים אחריהם.

מאמן טוב יודע לעזור למתאמנים להתקדם, בין אם הוא מבין ומכיר בתוכניות רנדומליות.
אני די מכניס את עצמי לכל התוכניות האלו, אבל זה ממש לא חובה.

נכון, לא אמרתי שאתה עושה קורטה. אני שואל את אלחנן איך הוא מתחיל בלוק חדש של קורטה אחרי שהוא נתקע עם 82% (הוא טוען שזה rpe10 וזה קורה אחרי 5 שבועות, ובזה מסתיים הבלוק).

בנץ' הוא עם פחות טווח תנועה, לפעמים אפשר לטפס עד 87% אפילו.

תלוי מה הווריצה של בנץ' שאני עושה, ומה העומס של הסקוואט והדדליפט. אבל בגדול, להתחיל מ70% בערך, או קצת פחות.

אבל זה תלוי בטכניקה ובטווח של כל אחד, ושאר התרגילים.

אני מתחיל ב65-70%.