מבראשית

[the Raccoon]

the Raccoon הוסיף לוג חדש:

מבראשית - בחזרה למכון

הגיע שהזמן

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 15/03/22

מזעזע להתאמן בבית
טוב לחזור לאימון אמיתי

שמרתי על גזרת המתח פוש-אפס

תזונת אפס חלבון

ירדה המון מסת שריר וגם כוח.
מפחד להישקל שמא המשקל זהה על הרכב גוף גרוע.

מתכנן כעת לחזור למשטר חלבון ואימונים תדירים


היום היה

דדליפט 140 100 100

פרס 70 60 60

בנט אובר 60 60 60

קצת מתלבט אם להכניס סקוואט לאימונים. מאוד מתיש בשבילי, אני לא תחרותי, וכבר היו לי רגליים של חנזיר בעבר כשהתאמנתי רק דדליפט ולחיצות. אולי על אש קטנה.

הלחיצה הייתה קשה, חתירה הייתה קלילה, דדליפט היה בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

ברוך שובך
Started from the bottom, now we're here

 

[oriya2]

קצת חלבון ואתה בירח, תצליח יא חייתי

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 18/03/22

אתמול

162 דדליפט ל5

לא זוכר אם עשיתי דרופ סט

בנט אובר 80

לחיצה 100. הראשונה מאז חודשים ארוכים

הכל לחמישיות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 21/03/22

דדליפט

180
140
140

פרס
70

חמישיות ^

בייספ

קצת הגזמתי עם הקפיצה במשקלים מעכשיו אמתן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

תודה על הלוג
חשבתי שאתה מת..

 

[Black Beard of Death]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 21/03/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה עדיין מנמנם בין הסטים על הבנץ עליון כמו אז בשלהי שנת 2014?

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 22/03/22

סקוואט ראשון מאז מי יודע

טופ סט 140X5 ללא חגורה

בנצ' 110 לחמישיות. קפיצה של 10 מהאימון הקודם והיה יותר קל

מתח משקל גוף 3 סטים. לא עשיתי יחסית הרבה זמן והיה קשה מהרגיל (גם התשישות תרמה)

כיף להרגיש שחוזר לשגרה, אבל מצד שני אדי הול הוריד לי 50% מהמוטיבציה.
יהי זכרו ברוך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מדהים
הכוח המוסתר 😃
חמישיות זה אומר 5x5?

 

[nlr666]

אבל כמה שוקל

 

[the Raccoon]

חמישיות זה אומר 5x5?

כמעט אף פעם לא היה כזה. כבר לא זוכר לגמרי, אבל כשחוזר לאימונים עושה SS (לי התכנית הזאת עובדת כמו קסם מאז ומתמיד),
ואז סגנון טקסס, אבל בדכ עם לכל היותר 4 חמישיות

עכשיו אני הולך בפלג תחתון על פירמידה עולה ולא אקרוס, כי אין לי מספיק משאבים להקריב לרמת תשישות כזאת (על חשבון לימודים, כסף לתזונה מתאימה, זמן).

האימון גם בנוי כסוג של סופר סט.
אני משלב פלג תחתון עם לחיצה ואז לבסוף מוסיף תרגיל עזר בדכ.
אז האימון מאוד זריז. בדכ משהו כמו חצי שעה אני חושב

אבל כמה שוקל

108 ברוך השם. ורוצה להגיע ל100. יש לי תחושה שבאורח החיים הנוכחי (מאוד עסוק) זה יקרה

 

[PowerPoint]

סט אחד,יכול לפגום בהתאוששות?
יוצא שאתה מתקדם מאימון לאימון?
מה זה אומר תזונה מתאימה? הרי אתה מגיע למכסת החלבון..

תודה

 

[the Raccoon]

סט אחד,יכול לפגום בהתאוששות?

בוודאי.
בכל מקרה התקדמתי כפי שהסברתי ואם אתה מתקדם במשקלי עבודה אין סיבה מאוד טובה לשנות, לפחות בשלבים עם התקדמות גדולה.

יוצא שאתה מתקדם מאימון לאימון?

בוודאי. דדליפט לפי אימונים היה 140 162 180
סקוואט התחיל מ140
בנצ' 100 110

פרס עצרתי על 70 כי זה היה משקל התחלתי שהיה לי קשה. עדיף לא לפגוש את מקסימום היכולת כל פעם

מה זה אומר תזונה מתאימה? הרי אתה מגיע למכסת החלבון..

לא ממש. בינתיים אני אולי על 100 חלבון מן החי ביום בממוצע
צריך כפול מזה, אבל אין לי אפשרות כרגע ככ

 

[PowerPoint]

תודה רבה רבה
על תשובות מפורטות!
עוזר המון!

באשר לחלבון,הוספה של עוד שתי שייקים לא יעזור לך?
כי אני מבין ״שלשבת לאכול״ זה בעיה כרגע

 

[the Raccoon]

באשר לחלבון,הוספה של עוד שתי שייקים לא יעזור לך?

בקרוב אוכל להזמין. כרגע יש לי חלבון שדי נמאס לי ממנו אז קשה לי לשתות

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 24/03/22

פרס 72

דדליפט 185

בנט אובר 100

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 24/03/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

יאמי

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 28/03/22

סקוואט
145
בנצ'
115
בנט אובר
100

טופ סטים לחמישיות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[the Raccoon]

the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 29/03/22

טופ סטים דדליפט פרס לחמש חזרות:
190
75 ללא
מתח שני סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...