הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

מבראשית

סקירה כללית עדכונים (139) דיון גרף התקדמות
  • פותח/ת השרשור
  • #41
  • פותח/ת השרשור
  • #44
  • פותח/ת השרשור
  • #46
נכתב ע"י Black Beard of Death:
אתה מצליח להחזיר מסת שריר כמו שציפית?
לחצו כדי להרחיב...
בוודאי

הפסקתי את הקצב של הSS כי פשוט זה התיש אותי מידי, אבל השינוי היה פשוט בקצב מטאורי.
מלמד שיעורים פרטיים בתיכון, ואחרי חודשים שאף אחד לא שאל אם אני מתאמן, כבר אחרי שבוע במכון קיבלתי הרבה הערות.
הקצב שבו אני מפתח שריר וכוח הוא כמובן אף פעם לא היה סטנדרטי. כל שכן שזה שביל שכבר פסעתי בו.

מה שכן, בגלל שהורדתי להתקדמות שבועית, אז כמובן גם קצב השינוי יורד בהתאם.
ואני במשחק סכום אפס כאן עם רמות האנרגיה שלי, וגם התיאבון המוגבר בתקופת אימונים מוגזמת, אל מול הרצון לשנות את הגוף.
אז מחפש את האמצע כדי לאכול את כל העוגה ולהיות יותר חטוב
 
  • פותח/ת השרשור
  • #48
  • פותח/ת השרשור
  • #50
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 29/04/22

נפח

מרוב מהירות לא יודע אם עשיתי ארבעה או שלושה סטים בתרגילים

בנצ 122

סקוואט 145 ללא

בנט אובר מנוחות קצרצרות עם 80 לשמיניות. חיפשתי קצת פאמפ זריז לגב

מרגיש טוב באימונים סופסוף. כאילו כל רקמות החיבור סופסוף הסתדרו והמפרקים והחיבורים לא כועסים עליי. הרגיש מאוד חלק עם הרבה יותר יכולת בטנק
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #51
  • פותח/ת השרשור
  • #53
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 06/05/22

נפח

סקוואט ללא חגורה 147

4X5

בנצ חמישיות עם

125
127
ואז הרכיבו לי בטעות 132 ולא הבנתי מתי הספקתי להתעייף ככ אבל היה בסדר
127

בנט אובר עם 120 לשמיניות

הסקוואט מרגיש מאוד טוב סופסוף. קליל.
בנקודה הזאת אני סופסוף מרגיש מאומן, ולא רק "חזק"
כי היה פער מטורף בין מצב הרקמות לבין כוח השרירים, ובגלל שהתחלתי ישר כבד,
הגוף לא באמת הסתגל משמעותית

רוצה לשמור על הקטע הזה של נפח שילך ויעלה,
ככה שאבנה בסיס איתן להתקדמות לטווח ארוך.

פעם הייתי מתקדם רק במשקלים ואז נתקע מהר ( דדליפט באיזור 255 לשלשה כנראה הכי גבוה במוט מכון). כלומר הייתי מתקדם שבועית, אבל אז צריך להיכנס לתוכניות עם נפח יותר גבוה, בלי שהכנתי את סוג היכולת הזה בעבר.
לכן הפעם אנסה לבנות בסיס יותר רחב כדי להתקדם רחוק בעזרת השם.

מבחינת סקוואט אני מתאמן בלי חגורה בגלל שזה צובט את העור כשאני שמן,
ואיבדתי את החגורה הרכה. וגם זה מעלה מאוד לחץ דם ופחות מתחשק.
אבל אם מתישהו יחזור החשק לתחרות, אז אחפש להתקדם עם חגורה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #57
נכתב ע"י Black Beard of Death:
חד משמעית להתאמן עם הדביבון זה חוויה
לחצו כדי להרחיב...
חחח כיום זה נורא משעמם
מתאמן בערך באותו ריכוז שאני שותה כוס מים

הלוואי שהיה לי את הפנאי הנפשי להתרכז באימונים או לתעדף את זה גבוה
 
  • פותח/ת השרשור
  • #58
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 10/05/22

סקוואט בטעות קצת יותר משקל

שלשה עם 175 בלי חגורה

לחיצה
140 ל3

דדליפט בלי מגנזיום לצערי
נאלצתי לעשות משולבת במקום הוק

212 שלשה

פרס עם 70 לכמה סטים, בלי חגורה

בנט אובר עם 122 לשישיות, גם כאן פשוט היה בעיה באחיזה בלי מגנזיום
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #59
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״מבראשית״:

עדכון לוג: 13/05/22

נפח

שיחקתי כדורסל וזה לא עשה טוב למפרקים
התחלתי בתור אירובי כיפי אבל הגזמתי מידי,
בלי שום הסתגלות מקדימה עם משקל יתר

אז סט ראשון סקוואט ללא חגורה עם 150

ואז שלושה סטים דדליפט עם 160
כמובן היה קל מאוד אבל לא רגיל כבר לנפח בדדליפט אז העדפתי ללכת קל

בנצ נפח עם 130

בייספס
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #60
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית