נק' מוניטין:
659
במשך מאות שנים שימש הטיפול בקור למטרות טיפוליות, בריאותיות וספורטיביות. יישום זה של קור מכונה קריותרפיה. קריותרפיה כוללת טיפול בקרח, במים קרים ובאוויר. היתרונות כוללים הפחתה בכאב ושיפור תחושת הרווחה. יתרונות אלה מיושמים בטיפולים שעשויים לסייע לסייע בהחלשת התגובה הדלקתית לאחר אימון ובשיפור ההתאוששות.
טיפול במים קרים
ההמלצה לטבול במים קרים כוללת פרוטוקול טיפול של 15-10 דקות ב-15-10 מעלות צלזיוס כדי לקדם התאוששות יעילה. טבילה של 11 דקות במים בטמפרטורה של 10 מעלות צלזיוס נדרשת כדי להפחית משמעותית את טמפרטורת רקמת השריר. בהיבטים של התאוששות מקסימלית, טבילה מיידית לאחר האימון עדיפה על פני טבילה לאחר שלוש שעות, ללא חשיבות בעומק הטבילה.
טיפול בקרח
קרח מוכר כאמצעי הקריותרפיה המסורתי ביותר.
קרח כתוש יכול להפחית את טמפרטורת העור מתחת ל-10 מעלות צלזיוס לאחר 20-5 דקות. ככל שרקמת השומן התת עורית קטנה דקה יותר, כך טמפרטורת העור תתקרר יותר.
רבים מניחים כי הפחתת טמפרטורת השריר קשורה להאטת חילוף החומרים והפחתת הצורך בחמצן התאי בתקופה האקוטית שלאחר פגיעה ברקמות רכות.
מחקרים הראו כי עיסוי עם קרח מפחית משמעותית את סף הכאב כאשר טמפרטורת העור ירדה ל-13.6 מעלות. ככל הנראה חלק גדול משיכוך הכאב נובע ממהירות הולכה עצבית מופחתת בעצבים התחושתיים.
למרות הפופולריות ארוכת השנים של טיפול בפציעות ספורט באמצעות קרח, הראיות המדעיות ליתרונות השימוש בו בבני אדם מוגבלות.
השימוש בקרח לטיפול בפציעות נעשה בדרך כלל על המגרש, אך בשנים האחרונות הוא עבר להיות חלק מגישה טיפולית להחלמה מפציעות.
אויר קר
זוהי שיטת טיפול חדשה יחסית בעולם הספורט הכוללת אוויר קר בטמפרטורות קיצוניות (מתחת ל-100 מעלות מתחת לאפס).
השימוש האופייני באוויר קר להתאוששות הוא בצורת תאי קריותרפיה לכל הגוף (WBC), כאשר לרוב מבוצעת חשיפה של 3-2 דקות, לאחר תקופת הסתגלות של 30 שניות לטמפרטורה של כ-60 מעלות. האוויר הקר ניתן בדרך כלל בצורה של חנקן נוזלי או אוויר קר בקירור, ורבים מחשיבים אותו כיעיל בהפחתת התחושה של כאבי שרירים מאוחרים.
עוד מוצע שהטמפרטורות הקיצוניות של WBC מגדילות את ההשפעה של טיפול בקור (בהשוואה למים קרים וקרח), ובכך מסוגלות לקצר את זמן ההחלמה.
בין אם הגירוי הקר נעשה באמצעות מים, קרח או אוויר, מחקר עתידי צריך להפנות את תשומת הלב להבטחת השימוש בפרוטוקולים המתאימים.
**
בר ויסבוך B.sc Nutrition Science
צוות LBS
____________________________________________________
רפרנס: Cold for centuries: a brief history of cryotherapies to improve health, injury and post-exercise recovery - European Journal of Applied Physiology
