לפני כמה ימים באתי לעשות שואו אוף, באופן מצחיק הפעם באתי להתייעץ.
זה יהיה קצת ארוך אבל אשמח שמי שבאמת רוצה ויכול לעזור יקרא.
בשבוע שעבר עשיתי שלשה עם 192.5. שמתי לב שהיה קשה להחזיק בסוף אבל עדיין הצלחתי לנעול כמו שצריך, לא האמנתי שזה יהווה בעיה גדולה מדי.
היום חזרתי על המשקל. הלך פחות טוב מפעם קודמת ויצא ככל הנראה שהמוט הוחזק יותר זמן בידיים שלי, והנעילה לא הייתה מוחלטת.
כרגע מבחינת דדליפט-
אני עושה 3 סטים של 5 ביום אחד עם משקל קבוע לכל הסטים (כרגע 160)
ביום אחר סט של 3 כבד, סט של 5 גם די כבד ואז סט של 5 עם המשקל של היום הראשון.
ההשערה שלי ללמה זה בעצם קרה היא שאני לא מספיק מתורגל למשקלים כבדים בעיקר. אני לא רגיל להחזיק מעל 190 בידיים לעיתים קרובות מדי וזה מקשה על ההתקדמות שם.
חוויתי בבנץ׳ משהו דומה, פשוט לא הצלחתי לשמור על כיווץ נכון בגב העליון כי הייתי עובד עם משקלים קלים יותר רוב הזמן. עברתי ל4 סטים של 3 במקום 4 של 5 וזה השתפר בגלל התרגול עם המשקל הכבד (אולי גם בגלל ההורדה בנפח והעלאת העצימות כמובן אבל זה חופף)
אז היום אחרי שבקושי נעלתי, לקחתי את זה לסינגל שבו האחיזה הייתה מאתגרת, ובמקום חמישייה כבדה עשיתי שלשה, ואחר כך חמישייה כבדה מהרגיל.
חשבתי שאולי לעשות סט עם משקל קל יותר ואחיזה רגילה יעזור לחזק את האחיזה אבל לא חושב שזה יעבוד.
שמתי לב גם שהמוט קצת מתגלגל כשאני נועל וזה בטח משפיע גם.
פתרונות אפשריים שחשבתי עליהם:
- להעלות עצימות ביום הכבד, לעשות סט של 3 ואחריו 2x3 עם משקל זהה בשניהם שיהיה יחסית כבד, ואולי אחר כך חמישייה לקצת נפח.
- להחליף את הסטים ביום הקל בדדליפט עם עצירה אחרי ניתוק מהרצפה. פשוט כי זה להחזיק את המוט יותר זמן ויכול לשפר אחיזה.
- להשתמש יותר בסטראפס באימוני גב עליון כדי שרוב ההתשה של האחיזה תבוא מהדדליפט.
אשמח להצעות. אני לא רוצה לעשות שינויים דרסטיים במה שאני עושה כרגע, אני מאמין ששינויים לא גדולים מדי בשביל לעזור למצב יכולים להספיק, אבל אולי אני טועה.
זה יהיה קצת ארוך אבל אשמח שמי שבאמת רוצה ויכול לעזור יקרא.
בשבוע שעבר עשיתי שלשה עם 192.5. שמתי לב שהיה קשה להחזיק בסוף אבל עדיין הצלחתי לנעול כמו שצריך, לא האמנתי שזה יהווה בעיה גדולה מדי.
היום חזרתי על המשקל. הלך פחות טוב מפעם קודמת ויצא ככל הנראה שהמוט הוחזק יותר זמן בידיים שלי, והנעילה לא הייתה מוחלטת.
כרגע מבחינת דדליפט-
אני עושה 3 סטים של 5 ביום אחד עם משקל קבוע לכל הסטים (כרגע 160)
ביום אחר סט של 3 כבד, סט של 5 גם די כבד ואז סט של 5 עם המשקל של היום הראשון.
ההשערה שלי ללמה זה בעצם קרה היא שאני לא מספיק מתורגל למשקלים כבדים בעיקר. אני לא רגיל להחזיק מעל 190 בידיים לעיתים קרובות מדי וזה מקשה על ההתקדמות שם.
חוויתי בבנץ׳ משהו דומה, פשוט לא הצלחתי לשמור על כיווץ נכון בגב העליון כי הייתי עובד עם משקלים קלים יותר רוב הזמן. עברתי ל4 סטים של 3 במקום 4 של 5 וזה השתפר בגלל התרגול עם המשקל הכבד (אולי גם בגלל ההורדה בנפח והעלאת העצימות כמובן אבל זה חופף)
אז היום אחרי שבקושי נעלתי, לקחתי את זה לסינגל שבו האחיזה הייתה מאתגרת, ובמקום חמישייה כבדה עשיתי שלשה, ואחר כך חמישייה כבדה מהרגיל.
חשבתי שאולי לעשות סט עם משקל קל יותר ואחיזה רגילה יעזור לחזק את האחיזה אבל לא חושב שזה יעבוד.
שמתי לב גם שהמוט קצת מתגלגל כשאני נועל וזה בטח משפיע גם.
פתרונות אפשריים שחשבתי עליהם:
- להעלות עצימות ביום הכבד, לעשות סט של 3 ואחריו 2x3 עם משקל זהה בשניהם שיהיה יחסית כבד, ואולי אחר כך חמישייה לקצת נפח.
- להחליף את הסטים ביום הקל בדדליפט עם עצירה אחרי ניתוק מהרצפה. פשוט כי זה להחזיק את המוט יותר זמן ויכול לשפר אחיזה.
- להשתמש יותר בסטראפס באימוני גב עליון כדי שרוב ההתשה של האחיזה תבוא מהדדליפט.
אשמח להצעות. אני לא רוצה לעשות שינויים דרסטיים במה שאני עושה כרגע, אני מאמין ששינויים לא גדולים מדי בשביל לעזור למצב יכולים להספיק, אבל אולי אני טועה.
