ייעוץ איך התוכנית?

[Bender]

אני עושה FBW לחיטוב (לא אוהב לפצל). אני בחיטוב כבר חודש. אני לא עושה תוכנית מתקדמת עוד מעט מחליפים לנו מכון כושר עם כלוב אז נעשה משו טוב.
חזה:

בנץ' 3X5

רגליים:

סקוואט (טכניקה) 3X6

גב:

מתח 3XMAX

כתפיים:

פרס 2X6

ידיים:

כפיפות מרפקים 2X8

מקבילים 2XMAX

בטן:

כפיפות בטן 3X12

בסדר...? ד''א לעשות רגליים אחרי חזה זה בסדר או שלא מומלץ?

 

[coldmetal]

אתה בעצמך אמרת אם אני לא טועה שאסור בנץ' אחרי סקוואט..
למה אין דדליפט?

 

[As-21]

אולי תעשה SS וזהו גם ככה 2/3 מהאימונים שלך זה על אותם תרגילים

 

[Bender]

אתה בעצמך אמרת אם אני לא טועה שאסור בנץ' אחרי סקוואט..
למה אין דדליפט?

לא אמרתי שאסור אמרתי לא מומלץ אבל אז בא מישו שמבין יותר טוב ממני וגיכגך אז הבנתי שזה לא קריטי אני רק רוצה לדעת. ואין דדליפט כי המדריך בחדר כושר שבמקרה החדר כושר גם שלו לא מסכים, אוליי הוא כן אני אנסה יום אחד ונראה.. אבל בנתיים זה ככה, אפשר דעה על התוכנית בבקשה?


לזה שלמטה מה קשור SS אני בחיטוב..

 

[Yeti]

נראה לי כמו יותר מדי לחיצות באימון אחד. לפי דעתי כדאי לך לעשות אימון בנץ' ואימון פרס, או לעשות את אחד מהתרגילים בעצימות נמוכה יותר ולהיפך באימון הבא.

 

[Bender]

נראה לי כמו יותר מדי לחיצות באימון אחד. לפי דעתי כדאי לך לעשות אימון בנץ' ואימון פרס, או לעשות את אחד מהתרגילים בעצימות נמוכה יותר ולהיפך באימון הבא.

אז אוליי בנתיים לוותר על הפרס?

 

[Yeti]

אז אוליי בנתיים לוותר על הפרס?

לא, אני רואה את הפרס כתרגיל לא פחות חשוב אם לא יותר חשוב מהבנץ' פרס.

 

[Bender]

לא, אני רואה את הפרס כתרגיל לא פחות חשוב אם לא יותר חשוב מהבנץ' פרס.

אממ... אז מה לעשות? אני עוד כמה שעות הולך להתאמן ואני צריך ללכת אז אני צריך תשובה

 

[maor5656]

אמרתי לך לאון.
A:
סקוואט בנץ חתירה
B:
סקוואט פרס מתח

 

[Yeti]

אממ... אז מה לעשות? אני עוד כמה שעות הולך להתאמן ואני צריך ללכת אז אני צריך תשובה

כבר אמרתי לך, או שפעם בנץ' פרס ופעם פרס, או שפעם פרס בנפח ועצימות נמוכים ובנץ' בעצימות ונפח יותר גבוהים, ולהיפך בפעם הבאה.

 

[Bender]

כבר אמרתי לך, או שפעם בנץ' פרס ופעם פרס, או שפעם פרס בנפח ועצימות נמוכים ובנץ' בעצימות ונפח יותר גבוהים, ולהיפך בפעם הבאה.

מ'זומר נפח ועצימו נמוכה? כלומר אם נגיד אני עושה 3 סטים בנץ' אז לעשו סט 1 של פרס ואז ההפך?

 

[maor5656]

הבנץ שלך הוא 80 לחמישייה נכון ?
אז להוריד עצימות זה לעשות 5 חזרות ו3 סטים עדיין אבל להוריד משקל שיהיה פחות עבודה על השרירים (תעשה עם 75 או פרמידה של 70 , 75 , 80 ) מה שעשיתי היום.
והפוך עם הפרס.

 

[Bender]

הבנץ שלך הוא 80 לחמישייה נכון ?
אז להוריד עצימות זה לעשות 5 חזרות ו3 סטים עדיין אבל להוריד משקל שיהיה פחות עבודה על השרירים (תעשה עם 75 או פרמידה של 70 , 75 , 80 ) מה שעשיתי היום.
והפוך עם הפרס.

אה... אבל זה חרא ... מה אתה אומר?

בוא נעשה משו עם סקוואט, פרס, דלליפט ומתח/בנט אובר רוצה?

 

[Evolution]

אמרתי לך לאון.
A:
סקוואט בנץ חתירה
B:
סקוואט פרס מתח

זה נחשב לפיצולים או לא??
או שרק תוכנית כזאת ושעושים בה סקוואט רק באות אחת נחשבת לפיצולים??

 

[maor5656]

איפה אתה רואה פיצול ? זאת תכנית של סקוואט משיכה ולחיצה רק שאין דדליפט כי המאמן שלנו לא מרשה.
ולאוניד זה לא חרא - לעשות 2 לחיצות באימון אחד זה יכול לעכב את ההתקדמות במשקלים כמו שאמרתה שהרבה סטים בAB מעכבים.
אתה בחיטוב , לא?
וזה קצת בעיה עם קלוד היום הוא בא אליי ביציאה עם הפרס.
נראלי אני ממשיך FBW כמו שעשית פעם.

 

[Bender]

איפה אתה רואה פיצול ? זאת תכנית של סקוואט משיכה ולחיצה רק שאין דדליפט כי המאמן שלנו לא מרשה.
ולאוניד זה לא חרא - לעשות 2 לחיצות באימון אחד זה יכול לעכב את ההתקדמות במשקלים כמו שאמרתה שהרבה סטים בAB מעכבים.
אתה בחיטוב , לא?
וזה קצת בעיה עם קלוד היום הוא בא אליי ביציאה עם הפרס.
נראלי אני ממשיך FBW כמו שעשית פעם.

חח מה הוא אמר לך? הוא ראה אותי עושה פרס ולא אמר כלום ...

 

[Kman]

לדעתי לא רע.
זה שאין דדליפט לא ביג דיל. מתח זה גם אחלה תרגיל. אפשר לגוון מדי פעם.
תבדוק, אם אתה מרגיש לא רע עם זה תמשיך.

 

[Yeti]

מ'זומר נפח ועצימו נמוכה? כלומר אם נגיד אני עושה 3 סטים בנץ' אז לעשו סט 1 של פרס ואז ההפך?

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

תקרא כדי להכיר את המושגים בצורה טובה יותר.

 

[Bender]

:(

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

תקרא כדי להכיר את המושגים בצורה טובה יותר.

תודה אחי.