מתי לקחת bcaa
- פותח/ת השרשור omerx86
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #6
לפני האימון סבבה
ולא כדאי גם סתם ככה עם הקפה בבוקר? כי יש בזה חומצות אמינו שזה אחלה
אתה יכול, ואפילו עדיף.
שתדע בגדול, כל דרך אחרת לקחת תוסף חומצת אמינו בודדת שהם לא חלק מחלבון כלשהו (מזון או תוסף חלבון כמו אבקת חלבון) זה פשוט בזבוז.
חומצות אמינו מתחרות אחת עם השניה על ספיגה. אם לקחת כמה כדורי BCAA קצת אחרי שאכלת סטייק או משהו כזה, פגעת ביעילות של התוסף, ואפקט שספציפי לBCAA, אם יש כזה בצורה משמעותית, פשוט יהיה מופחת, כי יש עכשיו עוד חומצות אמינו שמתחרות עם הBCAA על אותו אנזים שמסיע אותם בגוף (יש חומצות אמינו ספציפיות שמתחרות אחת עם השניה, זה לא ׳כולם על כולם׳)
זה נכון לכל תוספי חומצת אמינו. נשמע קצת כמו ברו סיינס, אבל זה לא.
אם אתה מנסה להרגיש באיזשהו ״הבדל״ או להוציא משהו מהתוסף הזה, רק על בטן ריקה / רחוק ממקור חלבון משמעותי. ֿ
נערך לאחרונה:
יוגורט זה לא נורא, ושעה וחצי זה מספיק זמן מרווח
חומצת אמינו ל-טריפטופן (יש אנשים שלוקחים את זה לפני השינה בשביל להעלות רמות סרוטונין) כשאין בסביבה חומצות אמינו אחרות זה אפקט אחר לגמרי. אין תחרות על ה״הסעה״, אז החומצת אמינו מגיעה לאיפה שהיא צריכה להגיע בלי הפרעה ומתקבל אפקט משמעותי יותר ומהר יותר.
אותו דבר עם ה BCAA או כל תוסף חומצת אמינו אחר.
ממה שזכור לי יוגורט ממוצע מכיל 7 גרם חלבון בערך, ואחרי שעה וחצי כנראה שכבר חלק גדול ממנו התעכל. אז לא נורא.
מצד שני לקחת את זה אחרי ארוחה מלאה שיש בה סטייק או 4 ביצים / אבקת חלבון זה כבר פחות טוב, ואפילו בזבוז. נכון שעדיין באופן יחסי הוספת עוד BCAA בנוסף למה שכבר אכלת מהמזון, אבל ה4 גרם שלקחת נוסף לעוד סך הכל של 30 גרם חלבון מגוון שאכלת, אז האפקט של ה4 גרם BCAA באותו רגע פחות משמעותי.
זה בערך הרעיון שתבין באופן כללי:
אחרי יוגורט, לא נורא.
בערך 4 שעות אחרי ארוחה גדולה, הכל/רוב האוכל כבר התעכל, אז זה גם בסדר.
חצי שעה או מיד אחרי סטייק או פחית טונה שלמה, באותו רגע זה סתם בזבוז.
כל הרעיון של תוספי חומצות אמינו (בודדות) זה להפר את האיזון זמנית בשביל לקבל אפקט מסוים.
קשה יותר להפר את האיזון כשיש הרבה חומצות אמינו אחרות שמתעכלות במקביל.
אין המלצה גדולה על תוספי BCAA, אבל זה כבר אצלך. במקרה הזה האפקט כנראה די זניח, גם על בטן ריקה. אבל השאלה היא איך למקסם את זה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,375
התעסקות במיקרו במקום במקרו...
Bcaa לא נותן כלום בעצם לדעתי
כאלו לא נותן משהו שאתה יכול לראות ולמדוד..
אתה לא תרגיש הבדל אם או בלי.
אני אתן לך כוס פטל לפני אימון ואז כוס bcaa לפני אימון אחרי זה לא תדע מה זה מה
איזה אפקט...
מוכן להתערב עם כל אחד פה...
לעשות ניסוי 3 חודשים :
לשתות אמינו/ bcaa ואז שלושה חודשים לשתות פטל...
לא יהיה שום הבדל ואף אחד לא יוכל להבדיל בין הפטל לbcaa
נק' מוניטין:
2,375
אץה יודע הרי שאין הבדל בין וטימיציק לבין כל החומצות אמינו האלו
לא מדובר בפרי וורקאט עם קפאין ציטרולין וכו... מדובר במיץ ממותק שאף אחד לא יודע באמת מה יש ואף אחד לא מרגיש שום אפקט ממנו
בBCAA, יש מצב שאין הבדל. אני יודע שנותנים את זה לחולים קשים בשביל למנוע muscle wasting. אם מעניין אותך תקרא על ל-לאוצין ו-mTOR.
באנשים בריאים שמתאמנים, לא בטוח שיש הבדל. לי אישית ההבדל לא הצדיק את הכסף. ובתקופה שאיכשהו הוצאתי על זה כסף, גם לא היה לי מספיק ידע בשביל לדעת איך ומתי לקחת את זה. ועדיין לא בטוח שההבדל מצדיק את הכסף.
בנוגע לחומצות אמינו אחרות, יש הבדל. בעיקר בכאלו שמשפיעות על המצב רוח / שינה (ל-טירפטופן ול-טירוזין, ל-פנילאלנין, ל-ארגינין, גליצין)
במה שקשור לאנרגיה / זרימת דם / מצב רוח, בפרי וורקאוט מוסיפים חומצות אמינו בודדות או נגזרות שלהן, בכמויות של גרמים. זה בדיוק זה.
בהקשר של אימונים, מדובר בעיקר בפוש למוטיבציה ומצב רוח, לא בניית שריר. מי שרוצה לקחת תוספים בשביל לגדול יותר מהר מחפש תוספים מסוג אחר.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,094
ללכת בחדר הכושר עם בקבוק עם מים סגולים/אדומים
כבר הופך אותך לפרו 😆
כבר הופך אותך לפרו 😆
נק' מוניטין:
2,375
זהו. אין מה להוסיף.
מי שבא לו לשתות לכיף שלו שישתה...אבל לא לפתח ציפיות
ואלה אני אפילו שותה יחד עם קפאין וציטרולין ובטא אלנין . בעצם רוקח לי פריוורקאוט.
אבל תאכלס אין לזה אפקט שניתן למדוד כמו קפאין למשל . מרגישים אם או בלי
בדוק אחי.
נק' מוניטין:
2,375
לא יודע מה להגיד.... ניסיתי על עצמי בעבר...
לא זוכר בדיוק מה השמות של החומצות אבל משהו שמשפר את הצב רוח. מוכח מדעית וכו וכו... בקיצר מה לשם היה בהצלחה אפקט כלשהו אבל אז הפסקתי ובדיעבד אני לא יודע להגיד עם זה באמת עובד או לא
נק' מוניטין:
2,375
זה כמו לשאול
"יש לי סכום של 0 שקל בבנק ...
באיזה מניה הכי כדאי להשקיע כדי שהכסף שלי יגדל תוך שנה ... איך למקסם את הרווח"
התשובה פשוטה
וואו... חד כתער
זה לא כזה חסר תועלת. פשוט לא הייתי משלם על זה 80 שקל, או כמה שהבקבוקון של 90 כדור BCAA עולה… בחינם? תביא לי
פשוט תגיד שאין לך מושג איך זה עובד, שאתה חשוב שניסית בעבר, או שאתה בעצם לא בטוח שבכלל ניסית את זה… או שזה מוכח מחקרית? מוכח מדעית וכולי וכולי? או שאתה לא יודע ובעצם אין לך מושג?
אתה מבין שלא תרמת כלום לדיון בעצם?
ֿ
אז מה אתה כן יודע?
ושחס וחלילה לא ישמע כאילו אני מגן על תוספי BCAA. זה לא שווה את המחיר שזה נמכר כאן. ובאבקה הטעם של זה דוחה ביותר
