התאוששות

[PowerPoint]

אהלן חברים

יש לי בעיה,שאינני מצליח לפענח/להתגבר עליה.
אני מתאמן אימוני כח
מחלק את האימונים לכבד/נפח
את אימוני הבנץ,אני צולח ומצליח להתאושש כראוי.
איפה הבעיה?
באימון הדדליפט
ביום הנפח 80%x5x8
ובפרט ביום הכבד 3x5
יום לאחר מכן,אני קם עייף טיכו! בלי חשק לכלום.
מה לא ניסיתי,להוסיף חלבון,להוסיף פחמימה,יושן בממוצע 7-8 שעות,עושה מתיחות בסוף,מקלחת חמה/קרה.. גורנישט.
כל אימון דדליפט,אני יודע שיום אחרי,אני שחוט..
והמשקלים בדיחה כן! 125 הכי כבד כרגע

מה עוד ניתן לעשות?
תודה

 

[Duality]

מדובר בחמש שמיניות או שמונה חמישיות? ככה או ככה לעבוד במתכונת כזו עם 80% מהמקס נשמע לי מאוד מוגזם, אם באמת השינה והתזונה במקום אז הפיתרון היחידי זה לבצע שינוי בתוכנית.

 

[PowerPoint]

מדובר בחמש שמיניות או שמונה חמישיות? ככה או ככה לעבוד במתכונת כזו עם 80% מהמקס נשמע לי מאוד מוגזם, אם באמת השינה והתזונה במקום אז הפיתרון היחידי זה לבצע שינוי בתוכנית.

תודה אחי
5 סטים,כל סט 8 חזרות.
80% נגזר מ120קג(זה היה המקסימום של שבוע שעבר)
אתה מבין שזה משקל בדיחה 😃
אולי זה קשור לזה שאין לי כושר?
בעל אחוז שומן גבוה?

 

[Duality]

תודה אחי
5 סטים,כל סט 8 חזרות.
80% נגזר מ120קג(זה היה המקסימום של שבוע שעבר)
אתה מבין שזה משקל בדיחה 😃
אולי זה קשור לזה שאין לי כושר?
בעל אחוז שומן גבוה?

ביום הכבד ביצעת 120 קילו ל3X5? ואז ביום נפח 5X8 עם 80% מהמשקל הזה?
אמנם זה יוצא 95 קילו שבפועל זה לא משקל גבוה, אבל בסוף משקל עבודה זה יחסי וזה עניין של נפח גבוה מאוד במיוחד לתנועה כמו דדליפט שזו תנועה שמעמיסה המון על מערכת העצבים, אני לא רואה איך זה מתקשר לכושר או אחוז שומן.

 

[StrongEnough]

להוריד נפח.

 

[PowerPoint]

ביום הכבד ביצעת 120 קילו ל3X5? ואז ביום נפח 5X8 עם 80% מהמשקל הזה?
אמנם זה יוצא 95 קילו שבפועל זה לא משקל גבוה, אבל בסוף משקל עבודה זה יחסי וזה עניין של נפח גבוה מאוד במיוחד לתנועה כמו דדליפט שזו תנועה שמעמיסה המון על מערכת העצבים, אני לא רואה איך זה מתקשר לכושר או אחוז שומן.

בדיוק.
הורדת נפח גם מהכבד וגם מהקל?
@StrongEnough
כבד+התקדמות 2.5 קג(כל שבוע/שבועיים) 2x5?
קל 80%x3x8?

 

[Duality]

אני חושב שלהשאיר את הכבד איך שהוא, ובנפח לבצע 5X5 זה אחלה, אבל תחכה לתגובה של סטרונג.

 

[StrongEnough]

בדיוק.
הורדת נפח גם מהכבד וגם מהקל?
@StrongEnough
כבד+התקדמות 2.5 קג(כל שבוע/שבועיים) 2x5?
קל 80%x3x8?

לא יודע.. תמצא כמות נפח שאתה מצליח לחיות איתה חיים נורמליים ומצליח להתקדם. אני בטוח שזה פחות מ11 סטים דדליפט בשבוע.

אני מאמין בלהתחיל במינימום שצריך כדי ליצור בו התקדמות. אני לא מכיר אותך בכלל אבל אם הייתי צריך להמר הייתי מתחיל סביב 3-5 סטים בשבוע מחולקים ל2 אימונים, ואם חסר לך עוד "נפח" מבחינה נפשית הייתי מוסיף אותו בתרגילים פחות מעמיסים כמו חתירות למיניהן ופשיטות לגב תחתון.

 

[PowerPoint]

@StrongEnough
כלומר אם נלך על ״האמצע״ ואגדיר עצמי כמתחיל מתחיל.

4 סטים בשבוע
2x5 סטים כבדים פלוס התקדמות
ו2x5x80% סטים קלים

 

[StrongEnough]

@StrongEnough
כלומר אם נלך על ״האמצע״ ואגדיר עצמי כמתחיל מתחיל.

4 סטים בשבוע
2x5 סטים כבדים פלוס התקדמות
ו2x5x80% סטים קלים

הייתי הולך על
יום א': 1×5×משקל כבד, 1×5×85-90%
יום ב': 2×5×80%

אבל מה שכתבתי זה ממש לא מדע מדוייק ואין איזה נוסחא מיוחדת שתפתור לך את הבעיה. אתה צריך למצוא מה עובד לך מבחינת האיזון בין העומס לבין ההתאוששות. אתה יכול להוסיף קצת תרגילי עזר כדי להוסיף עומס "קל" יותר, אתה יכול לשנות את היום נפח לואריציה שתגרום למשקל על המוט לרדת וכו' וכו'. בכוונה הלכתי על נפח נמוך כי נראה שאתה לא מסתדר עם נפח כזה גבוהה. יכול להיות שתמצא הנפח שרשמתי הוא מעט מידי ואז תצטרך לעשות קצת כיוונים. יכול להיות גם שתבין שעדיין זה יותר מידי עבודה ותצטרך לכוון לצד השני. הכי חשוב שאל תילך ראש בקיר עם טבלאות ואחוזים כי זה כל כך לא עובד ככה.

 

[PowerPoint]

@StrongEnough
תודה.
רק שאבין נכון..
סט כבד ל5 חזרות(כולל התקדמות) ועוד סט אחריו
פחות 85-90%?

את יום הנפח הבנתי.

הוספת אקססוריז לנפח העבודה,בעצם לא מוסיפים למעמסה על הגוף?
חתירה וכו

 

[StrongEnough]

@StrongEnough
תודה.
רק שאבין נכון..
סט כבד ל5 חזרות(כולל התקדמות) ועוד סט אחריו
פחות 85-90%?

את יום הנפח הבנתי.

הוספת אקססוריז לנפח העבודה,בעצם לא מוסיפים למעמסה על הגוף?
חתירה וכו

כן, זה מה שהתכוונתי.

אקססוריז יוסיפו לנפח העבודה אבל בדרך כלל יהיו פחות מעמיסים מאשר פשוט עוד דדליפט. אתה תצטרך להחליט אם זה מתאים לך או לא ובאיזה אופן.

 

[PowerPoint]

@StrongEnough
זה בעצם עקב אכילס.
אתה מגיע עם אנרגיה לאימון,נותן אלף אחוז.,
ואת האלמנט 😃 אתה מקבל יום אחרי.
בהחלט הכי קשה יהיה למצוא את המינון

 

[PowerPoint]

מועדים לשמחה אחים
ביצעתי את אימון הדדליפט אתמול
בצורה שונה(סט כבד ועוד שני סטים להשלמה)
הסט הכבד היה ל130 לחמישיה
והסטים להשלמה 110x2

ישנתי 7.5 שעות לערך
קמתי היום עדין עייף וסחוט כזה(קצת פחות מכל פעם)
האם אני צריך להוריד עוד נפח?
האם לבצע בדיקות דם?
האם 130 כבר ״כבד״ לגוף שלי?
תודה

 

[StrongEnough]

התאוששות זה לא עניין של יומיים. אתה יכול לנסות לתת לזה עוד שבוע שבועיים ואתה יכול גם לקחת שבוע קל או שבוע חופש כדי לתת ממש "שטיפה למערכת".

אולי גם הציפיות שלך לא תואמות למציאות, זה גם אופציה...

 

[PowerPoint]

אולי גם הציפיות שלך לא תואמות למציאות, זה גם אופציה...

זה המצב בדיוק.
כי עשיתי כבר דילואד/הפסקה

כמו שכתבתי אצטרך לעבוד עם מה שיש,ולנסות להתקדם לעיתים יותר רחוקות.

 

[StrongEnough]

זה המצב בדיוק.
כי עשיתי כבר דילואד/הפסקה

כמו שכתבתי אצטרך לעבוד עם מה שיש,ולנסות להתקדם לעיתים יותר רחוקות.

יש מתאמנים שעושים דילואןד כל 4 שבועות, רק אומר...

 

[PowerPoint]

אגב
הרגשתי שהטכניקה שלי יותר טובר

יש מתאמנים שעושים דילואןד כל 4 שבועות, רק אומר...

כמב מתוכם מצליחים לעקוף את המשקל שבו הם נתקעו

 

[StrongEnough]

אגב
הרגשתי שהטכניקה שלי יותר טובר

כמב מתוכם מצליחים לעקוף את המשקל שבו הם נתקעו

לא יודע... אני מניח ש.. כולם? עד גבול מסויים

 

[PowerPoint]

לא יודע... אני מניח ש.. כולם? עד גבול מסויים

אני מבין מכל השיחות פה,שאני זה שהוא לא בסדר..
(חלילה לא פונה רק אליך)
אנסה לתקן