היי, אני אחרי 3 חודשי חיטוב מוצלח (1400 קלוריות ) כרגע נמצאת סביב ה20% שומן רציתי לצאת לניטרלי שהוא כ-1800 אבל בשבוע שיצאתי יצא שאכלתי הרבה פינוקים (שמרתי על כמות חלבון גבוה אבל גם שומן )
ואז..... עליה גבוה מאוד במשקל (ממשקל 47 ל51 ) נבהלתי למרות שידעתי שחלק מזה זה נוזלים אבל הרגשתי שהרסתי תהליך שהיה טוב ומאז (עברו 3 שבועות) חזרתי לגירעון קטן יחסית(300 קל') כי קל לי וכדי לא להרוס.
עכשיו צריכה את עזרתכם אני רוצה לעבור למסה אבל מפחדת לא לעשות את זה נכון
אשמח לתפריט לדוגמא בשבילי ולהבין השפה פשוטה מה ההבדל בין מסה נקיה למלוכלכת
קצת נתונים עליי למקרה שמישהו/י ירצה לכתוב לי תפריט
בת 34
1.56
משקל נוכחי 48.5
היקפים יריכיים 86
מותן 65
ירך 50
מתאמנת 3 פעמים בשבוע בימים של אימון שורפת כ2100
בימים ללא אימון כ1800
הrmr שלי זה 1370
ואז..... עליה גבוה מאוד במשקל (ממשקל 47 ל51 ) נבהלתי למרות שידעתי שחלק מזה זה נוזלים אבל הרגשתי שהרסתי תהליך שהיה טוב ומאז (עברו 3 שבועות) חזרתי לגירעון קטן יחסית(300 קל') כי קל לי וכדי לא להרוס.
עכשיו צריכה את עזרתכם אני רוצה לעבור למסה אבל מפחדת לא לעשות את זה נכון
אשמח לתפריט לדוגמא בשבילי ולהבין השפה פשוטה מה ההבדל בין מסה נקיה למלוכלכת
קצת נתונים עליי למקרה שמישהו/י ירצה לכתוב לי תפריט
בת 34
1.56
משקל נוכחי 48.5
היקפים יריכיים 86
מותן 65
ירך 50
מתאמנת 3 פעמים בשבוע בימים של אימון שורפת כ2100
בימים ללא אימון כ1800
הrmr שלי זה 1370
