מבקש המלצה לתרגילים
- פותח/ת השרשור Capo
- פורסם בתאריך
אז אתה לא עושה את זה נכון. יש פאמפ ומרגישים את השריפה בכתף מאוד חזק. וריאציות של הנפה לצדדים הן הדרך היחידה ׳לבודד׳ את הכתף האמצעית.
פרפר (עדיף לא במכונה) עם arm path בזווית של 45 מעלות עם כבל/דאמבלים + חתירה כלשהי עם דגש לכתף האחורית גם כן ב45 מעלות יעשו את העבודה מצוין ואכן יותר טוב מפייספולס.
נק' מוניטין:
2,717
פאמפ ותחושה זה לא מדד להתקדמות. מדד להתקדמות זה התקדמות. פשוט תדאג עם הזמן להוסיף סטים/ חזרות/ משקל/ טמפו/ וכ וכו.
תוסיף נפח, מה הבעיה. אם אתה ממש רוצה עוד תרגיל הוא ציין גם פרפר אחורי, לא שבהכרח אתה חייב את זה, אבל זה עוד תרגיל ונפח.
- פותח/ת השרשור
- #7
זה התוכנית אימונים שלי לכתפיים הייתם משנים משהו? הכתף הקדמית שלי מאוד דומיננטית...
פייספולוס 30 קילו 2 סטים 20 חזרות
כתף אחורית במוט על ספסל 10 בכל צד 10 חזרות 2 סטים
כתפיים אמצע חתירה במוט 10 קילו כל צד 3 סטים 10 חזרות
למה מרגיש שזה לא המקסימום אם זה כן? כי זה דאמבל מתחת ל12? אתה פשוט לא אמור להרים משהו כבד עם זה, אף אחד לא. כבד זה יחסי לתרגיל ואם המשקל הזה הוא המקסימום שלך אז הוא טוב בשבילך. המשקל לא הבעיה פה.
אם בכל זאת יש לך בעיה להרגיש, תנסה להישען על ספסל בשיפוע עם תמיכה לחזה, יעזור לבודד יותר את הכתף ולהשתמש בפחות מומנטום.
ואם אתה כבר לא עושה את זה קח גם את הזרועות קצת קדימה ותבצע את ההנפה מלפני הגוף במקום מצידי הגוף, זו זווית יותר טובה לכתף האמצעית ופחות מערבת טרפזים. תדמיין שאתה מנסה להגיע לפינות של החדר.
אתה מדבר על האמצעית? דאמבלים או כבלים, יש אנשים שמרגישים יותר טוב בכבל בגלל המתח המתמיד על השריר, אתה יכול לנסות אם בא לך.
