האם יש טעם לעשות גם בנץ פרס עם מוט וגם עם משקולות?
- פותח/ת השרשור omerx86
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
למטרות פיתוח גוף כל תרגיל שיעבוד על השריר הרצוי יעבוד, הבחירת תרגילים לפיתוח גוף לא קריטית יותר מידי. בגלל זה אתה יכול לבחור די כל תרגיל שבא לך אם הוא עובד על השריר שרצית טוב.
כן יש עניין לגוון בבחירת תרגילים, וזה שני תרגילים שונים באמת, הם משתמשים בשריר בצורה קצת שונה.
כן יש עניין לגוון בבחירת תרגילים, וזה שני תרגילים שונים באמת, הם משתמשים בשריר בצורה קצת שונה.
נק' מוניטין:
2,717
כל תרגיל לחיצה עובד על אותו שריר, השינויים הקטנים גורמים לשוני. לדוגמא גם בנץ עם מוט, גם עם משקולות, גם עם מוט דאפולו, גם עם סוויפט באר, גם במכונה, הכל זה לחיצה בשיפוע 0 מעלות, אבל כל אחד עובד טיפה שונה. שינוי קיצוני זה לא, אבל מספיק בשביל לגוון זה כן.
אתה יכול לעשות 10 סטים של בנץ' עם מוט באימון ולסגור את זה בתור אימון חזה, וזה באמת יספיק, כל עוד תהיה קרוב לכשל כל סט.
מצד שני אתה יכול לחלק את זה לשניים ולעשות חמישה סטים עם מוט, וחמישה נוספים עם דאמבלים / מכונה או כל דבר אחר, לדאמבלים יש יתרון קל להיפרטרופיה על פני מוט מכיוון שהטווח תנועה קצת יותר גדול, וגם כי לעשות עשרה סטים של אותה התנועה באימון זה משהו שכנראה יימאס לך ממנו אחרי תקופה, אז חשוב לגוון.
נק' מוניטין:
1,094
למה לא לסגור תסיפור,עם 5 סטים כבדים של 5-6 חזרות?
בשביל מה לספור עד 12-20? חזה עליון/תחתון?
נק' מוניטין:
1,094
פעמיים בשבוע,בנץ כבד/קל
טווח חזרות 5-6
5 סטים
לא יתרמו יותר מאשר,חילוק לעליון/תחתון/אמצעי
ומליון חזרות?
יש יתרון לטווח חזרות של 8-12 כשהמטרה היא היפרטרופיה, כי כשאתה עובד ל5-6 חזרות אתה עובד במשקל גבוה יותר ומנטלית זה משהו שיהיה יותר קשה להתמיד בו, אבל הכי חשוב זה לעבוד בכל טווחי החזרות, וכמו שאמרתי עשרה סטים בשבוע זה לא מספיק, זה די המינימום של המינימום לבניית שריר, ויש גם חשיבות להתמקדות בחזה עליון כשהמטרה היא פיתוח גוף.
נק' מוניטין:
1,094
נק' מוניטין:
1,094
פעם ראשונה שאני שומע על המתודה הזו..
יש לך הסבר אשמח לשמוע
נק' מוניטין:
4,554
Login • Instagram
ובכללי אני מעדיף לגוון,
בלוק להתחיל רגיל, בלוק להתחיל מעליון.
בכל מקרה לגמרי יש היגיון לשלב לחיצות בשיפוע למטרות היפרטרופיה.
נק' מוניטין:
1,094
מדהים מבחינתי.
לאור הממצא הזה,מדוע אין מקצה כזה בתחרות?
נק' מוניטין:
4,554
מקצה של מה ובאיזו תחרות?
איך הממצא הזה אמור לשרת תחרות פאוורליפטינג?
המטרה בפאוורליפטינג זה גיוס כוח ולא הגדלת נפח השריר.
נק' מוניטין:
2,717
עזוב למה אין את זה בתחרות. קודם כל למה אין תחרות strengthlifting בארץ זה יותר חשוב.
נק' מוניטין:
1,094
אוקי אוקי הבנתי.
ספה ישרה מתאים לכח
לחיצה עליונה מתאים לבילדינג
*יש סרטון של לארי ווילס עם עוד חבר שלו,שהוא קורע את החזה,בלחיצה העליונה(העמיס שם ים משקל)
עובדים על להכניס את זה ככה הבנתי.
נק' מוניטין:
2,717
מי? לא שמעתי על זה כלום, מעניין
