ייעוץ לגבי תוכנית FBW, האם החלוקה נכונה ?

[Sharp578]

היי אנשים,

כרגע בתקופת חיטוב, מתאמן שלוש פעמים בשבוע (לכן בחרתי ב-FBW).

זוהי התוכנית:

* בנץ' פרס - 4 סטים, 8 חזרות.
* לג פרס - 4 סטים, 8 חזרות.
* פולדאון (כבל) - 4 סטים, 8 חזרות.
* אוברהד פרס - 3 סטים, 8 חזרות.
* בייספ קורל - 3 סטים, 10 חזרות.
* טרייספ קורל - 3 סטים, 10 חזרות.
* כפיפות עם משקל - 3 סטים, 30 חזרות.


כמה שאלות:

1. לקחתי את הפורמט מאתר קילוגרם, רק שם זה תרגילים שונים ואפילו פחות סטים מזה. בכל מקרה, זה קצת בלי נפח לא ? תרגיל אחד מספיק לכל שריר ?

2. האם אפשר להתקדם עם התוכנית הזאת ולראות תוצאות ?

תודה 😃

 

[YOSSISA]

בתור התחלה זה יספיק לך , לאט לאט תעלה נפח כשתרגיש שזה לא מספיק לך

אישית הייתי ממליץ להחליף את הלג פרס בסקואט ואולי מוסיף דדליפט פעם בשבוע

 

[Qubit]

מה זה טרייספ קורל? 😃 (לא בא להעליב חלילה, אין תרגיל כזה)

הייתי מוריד את הכפיפות בטן לאיזור ה15-20, 30 זה סתם ארוך מדיי.

 

[YOSSISA]

מה זה טרייספ קורל? 😃 (לא בא להעליב חלילה, אין תרגיל כזה)

הייתי מוריד את הכפיפות בטן לאיזור ה15-20, 30 זה סתם ארוך מדיי.

בטח התכוון לפשיטות

 

[Sharp578]

מה זה טרייספ קורל? 😃 (לא בא להעליב חלילה, אין תרגיל כזה)

הייתי מוריד את הכפיפות בטן לאיזור ה15-20, 30 זה סתם ארוך מדיי.

חח הכוונה ל- Triceps Extension