תפריט ערכים סופיים

[Golden23]

בחישוב תפריט מסתכלים תמיד על סך הערכיים הסופים או שצריך לחשב חלבון בנפרד ולאחר מכן להוסיף שומן ו פחמימה ?

 

[OA]

אתה צריך לחלק לפי מאקרו נוטריאנטים,
חלבון 1.6-2.2 גרם לכל ק״ג מ.ג
שומן לפחות 0.5 גרם לכל ק״ג מ.ג
השאר פחמימה

 

[Golden23]

אתה צריך לחלק לפי מאקרו נוטריאנטים,
חלבון 1.6-2.2 גרם לכל ק״ג מ.ג
שומן לפחות 0.5 גרם לכל ק״ג מ.ג
השאר פחמימה

מה הכוונה מאקרו נוטריאנטים?
נגיד בתפריט יש לי 200 גרם חלבון בערכים הסופיים
ובתכלס אם מחשבים רק את החלבון לבד יוצא הרבה פחות מ200 זה בסדר ?

 

[liavv]

בחישוב תפריט מסתכלים תמיד על סך הערכיים הסופים או שצריך לחשב חלבון בנפרד ולאחר מכן להוסיף שומן ו פחמימה ?

השאלה שלך לא ברורה כי הערכים הסופיים מורכבים ממה שאתה מחשב בנפרד..

 

[Golden23]

השאלה שלך לא ברורה כי הערכים הסופיים מורכבים ממה שאתה מחשב בנפרד..

לצורך העניין..
ארוחה 1 -
150 גרם שיבולת שועל
סקופ חלבון
25 גרם חמאת בוטנים

ארוחה 2-
300 אורז
100 גרם חזה עוף

ארוחה 3-
300 אורז
טונה במים

ארוחה 4-
6 פרוסות לחם לבן
קוטג 3%
3 ביצים שלמות m

חלבון 194.7
פחמימות 422.5
שומן 58.2
קלוריות 3029

 

[liavv]

לצורך העניין..
ארוחה 1 -
150 גרם שיבולת שועל
סקופ חלבון
25 גרם חמאת בוטנים

ארוחה 2-
300 אורז
100 גרם חזה עוף

ארוחה 3-
300 אורז
טונה במים

ארוחה 4-
6 פרוסות לחם לבן
קוטג 3%
3 ביצים שלמות m

חלבון 194.7
פחמימות 422.5
שומן 58.2
קלוריות 3029

והשאלה היא?

 

[Gymlad]

והשאלה היא?

אני חושב שהוא התכוון אם ׳צריך׳ לחשב גם את כמות החלבון שמגיעה ממקורות הפחמימה והשומן (כמו נניח אורז וחמאת בוטנים)

 

[Golden23]

אני חושב שהוא התכוון אם ׳צריך׳ לחשב גם את כמות החלבון שמגיעה ממקורות הפחמימה והשומן (כמו נניח אורז וחמאת בוטנים)

אני חושב שהוא התכוון אם ׳צריך׳ לחשב גם את כמות החלבון שמגיעה ממקורות הפחמימה והשומן (כמו נניח אורז וחמאת בוטנים)

כן זאת השאלה

אני חושב שהוא התכוון אם ׳צריך׳ לחשב גם את כמות החלבון שמגיעה ממקורות הפחמימה והשומן (כמו נניח אורז וחמאת בוטנים)

צריך לחשב כמות החלבון שמגיעה ממקורות הפחמימה והשומן?

 

[Gymlad]

צריך לחשב כמות החלבון שמגיעה ממקורות הפחמימה והשומן?

אין צריך או לא צריך, אתה יכול לחשב כי זה מצטבר. רק תשתדל שרוב מקורות החלבון שלך יגיעו מחלבון מלא ולא תסתמך על אורז בתור מקור חלבון מרכזי, ותהיה בסדר.
אני רואה שבכל 4 הארוחות שלך אתה כבר עושה את זה (הסקופ, חזה עוף, טונה, קוטג' וביצים)

 

[liavv]

כן זאת השאלה

צריך לחשב כמות החלבון שמגיעה ממקורות הפחמימה והשומן?

כן למה לא
עצה שלי תשתמש באפליקציה myfitnesspal יעשה לך חיים קלים..

 

[Yuval Maimon]

צריך לחשב כמות החלבון שמגיעה ממקורות הפחמימה והשומן?

כן