נק' מוניטין:
659
זמן תחת מתח (TUT) משפיע על ההיפרטרופיה השרירית הנגרמת מאימוני התנגדות. ניתן להגדיר פרוטוקול אימון התנגדות על ידי מניפולציה של משתנים שונים, כגון משך החזרה ומספר החזרות שבוצעו במהלך סט. בדרך זו, פרוטוקולי אימון יכולים להיות בעלי אותו TUT, אך להיות מוגדרים אחרת על סמך שני המשתנים הללו.
לכן, מחקר זה נועד להשוות את ההשפעות של שני פרוטוקולים על התגובות ההיפרטרופיות של אזורים שונים בשרירי החזה והתלת ראשי, ועל הכוח המירבי. הפרוטוקולים בוצעו עם לחיצת חזה, כאשר הזמן תחת מתח היה זהה, אבל עם הבדלים במשך ובמספר החזרות.
שתי קבוצות ביצעו אימוני התנגדות (תחת פיקוח) עם פרוטוקולים שונים בלחיצת חזה למשך 10 שבועות, בעוד שקבוצה שלישית, קבוצת הביקורת, לא ביצעה אימון כלשהו.
למחקר גויסו גברים, בגילאי 18 עד 35, שלא השתתפו בכל פעילות הכוללת אימוני כוח במהלך 6 החודשים האחרונים .כל הנבדקים עברו בדיקת MRI למדידת החתך הרוחבי של שרירי התלת ראשי ושרירי החזה לפני תקופת האימון ולאחריה.
שני פרוטוקולי האימון היו זהים במונחי TUT עבור כל סט (36 שניות), עצימות (50%-55% מחזרה מרבית), תדירות האימונים (3 פעמים בשבוע עם אינטרוולים של 72-48 שעות בין מפגשים), מנוחה בין הסטים (3 דקות), ומספר הסטים (3-4 סטים). ההבדלים בין שני הפרוטוקולים היה רק משך החזרות ומספרן. פרוטוקול אחד בוצע עם 12 חזרות ומשך חזרה של 3 שניות (1.5 שניות בשלב הקונצנטרי והאקסצנטרי), ואילו הפרוטוקול השני בוצע עם 6 חזרות ומשך חזרות של 6 שניות (3 שניות בשלב הקונצנטרי והאקסצנטרי).
התוצאות של מחקר זה הדגימו, שפרוטוקולים עם זמן תחת מתח דומה, אך עם מספר ומשך חזרות שונים, עודדו עליות דומות בחתך השריר הרוחבי של שרירי החזה ושריר התלת ראשי. חשוב לציין, שנצפו הבדלים בתגובות ההיפרטרופיות בין השרירים לאחר האימון. למרות ששריר החזה הראה היפרטרופיה הומוגנית לכל אורכו, שריר התלת ראשי הראה היפרטרופיה הטרוגנית. בנוסף, נמצאו עליות דומות ביכולת לייצר כוח מרבי כפי שנמדד באמצעות מבדק 1RM עבור שני פרוטוקולי האימון. בהתחשב בכך שפרוטוקול 3 השניות הביא לנפח אימון גדול יותר ולקיומם של כוחות שיא גדולים יותר, שיערו החוקרים שפרוטוקול כזה יכול לקדם תגובה היפרטרופית משמעותית יותר, שלא התרחשה. לפיכך, ייתכן שישנם גורמים אחרים אפשריים העשויים גם הם לתרום לכך.
**
יונתן שביט – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
_______________________________________
רפרנס: Equalization of Training Protocols by Time Under Tension... : The Journal of Strength & Conditioning Research
נערך לאחרונה:
