ייעוץ נתקעתי בחישוב נתן כלשהוא לגביי החיטוב שאני מתכוון לעשות.

[david222]

הנתונים שלי :
משקל - 75 ק"ג
גובה - 1.72
גיל - 17
אחוז שומן - 20% = 15 ק"ג שומן
משקל ללא שומן - 60 ק"ג
BMR = 1745
RMR = 2100

עכשיו מפה נתקעתי ..
איך אני מחשב את ה-EMR שלי
ואיך אני מגיע למאזן קלורי שלילי של 500 ק' ליום ?
אני משחק כדורגל כמעט כל יום שעתיים - שלוש
+ אני מתאמן 3 פעמים בשבוע איגרוף תאילנדי כל אימון 90 דקות
+ התחלתי לעבוד קצת משקולות ממה שיש לי בבית שזה 1.5 , 3 , 5 - כרגע אני עובד עם ה3
תודה מראש.

 

[Mike Bikov]

איך אני מחשב את ה-EMR שלי

מנחש

ואיך אני מגיע למאזן קלורי שלילי של 500 ק' ליום ?

אוכל פחות

 

[david222]

מנחש


אוכל פחות

נגיד והEMR שלי הוא 1000
איזה חישוב אני צריך לעשות ?
ומשם להפחית 500קל' ?

 

[אזולאי]

תקרא את המדריך לחיטוב, התשובה נמצאת שם

 

[david222]

לא משנה ...
תנעלו .
תודה בכל מקרה 😃