תוכנית אימונים חוות דעת

[NonCivilized]

אהלן, אני מתאמן כבר המון זמן עם הרבה ניסיון.
פתחתי לי תוכנית אימונים מסויימת שאני מרגיש שטובה למטרות שלי אבל הייתי רוצה חוות דעת חיצונית.
3 פעמים בשבוע כל תרגיל כמובן אני מנסה להעלות משקל או חזרות


אימון ראשון:
בנץ' פרס - 5x3 כל שבוע מעלה 2.5
בנץ' פרס - 8x3
בנץ' דמבלים שיפוע חיובי - 12x3
מתח עם משקל - 5x3
חתירה בכבלים - 12x3
לחיצה צרפתית - 12x3
סקוואט 5x5 - פירמידה עולה

אימון שני:
אובר הד פרס - 5x3
פרס דאמבלים בישיבה - 12x3
הרחקה לצדדים - 12x4 סטים אחרונים זה דרופ סטים כשיש כוח
בנט אובר ראו - 5x3 משתדל שיהיה אותו משקל כמו הבנץ'
פולי עליון - 12x3
יד קדמית אם יש לי כוח
לאנג'ים 10x3

אימון שלישי:
בנץ' פרס - 3x1 כבד עם חימום
בנץ' צר - 10x3
דדליפט - 3x1 כבד עם חימום הדרגתי
מתח - maxX3
בטן - מה שאני ממציא עד ששורף לי מידי

המטרה שלי היא לשמור על הכוח ולרדת במשקל, אולי אפילו להתחזק, לשמור על פעילות וכושר.
ביום שאין לי אימונים אם יש לי זמן אני בא לעשות אירובי, קפיצה בדלגית, סשן איגרופים בשק, ריצה...

 

[OA]

אימון שני:
אובר הד פרס - 5x3
פרס דאמבלים בישיבה - 12x3
הרחקה לצדדים - 12x4 סטים אחרונים זה דרופ סטים כשיש כוח
בנט אובר ראו - 5x3 משתדל שיהיה אותו משקל כמו הבנץ'
פולי עליון - 12x3
יד קדמית אם יש לי כוח
לאנג'ים 10x3

לדעתי באימון הזה יהיה חסר לך נפח לשרירי מטרה (בייחוד לכתפיים) אם אתה מבצע אותו פעם אחת בשבוע.

בהנחה והכל מותאם למטרות שלך אני לא יודע איזו חוות דעת אתה מחפש,
אם היא לוקחת אותך לשם אז היא מעולה.

או שתשתף את המטרות שלך ונוכל לנסות לעזור לשפר איפה שאפשר.

 

[elchonon]

הרבה בנץ', עבודת גב סבבה, והזנחה מצערת לרגליים.
אתה ממש אוהב את הבנץ' שלך אני רואה, אין הרבה מקום לשום דבר אחר בתוכנית.

 

[NonCivilized]

הרבה בנץ', עבודת גב סבבה, והזנחה מצערת לרגליים.
אתה ממש אוהב את הבנץ' שלך אני רואה, אין הרבה מקום לשום דבר אחר בתוכנית.

כן ככה זה נראה, אני אסביר.
בנץ' זה התרגיל שאני הכי חלש בו מבין השלושה.
הרגליים שלי ענקיות מידי וחזקות, לא מחפש להשתפר שם רק לשמור.
מה גם שאם אני מעלה את הנפח בעבודה בבנץ' ורגליים הגב שלי נתפס ואני כבר לא מחפש להיות סופרמן.

 

[MeatSlacking]

למה סקוואט בסוף?

 

[elchonon]

כן ככה זה נראה, אני אסביר.
בנץ' זה התרגיל שאני הכי חלש בו מבין השלושה.
הרגליים שלי ענקיות מידי וחזקות, לא מחפש להשתפר שם רק לשמור.
מה גם שאם אני מעלה את הנפח בעבודה בבנץ' ורגליים הגב שלי נתפס ואני כבר לא מחפש להיות סופרמן.

זה סבבה, לא איך שאני הייתי מתכנן, אבל יכול לעבוד אני חושב.

 

[NonCivilized]

למה סקוואט בסוף?

כי אז הגב לא כואב מידי לקשת של הבנץ'