ייעוץ לגבי המשך

[liani]

אהלן חבר׳ה,
אני מתאמן בחד״כ כושר כמעט חמישה חודשים, חודש וחצי fbw ושלושה חודשים תוכנית כוח SS.
משקלי עבודה
סקוואט 120 3x5
בנץ׳ 92.5 3x5
פרס 52.5 3x5
דדליפט 1x5 142.5
מתח עם 10 קילו
מקבילים עם 14 קילו
המטרה שלי היא היפרטרופיה ופיתוח גוף ורוצה גם לשלב את תרגילי הבסיס האלה בפנים.
אשמח להכוונה איזו תוכנית כדאי לי לעשות ואיך להתקדם
תודה רבה לעוזרים

 

[OA]

אהלן חבר׳ה,
אני מתאמן בחד״כ כושר כמעט חמישה חודשים, חודש וחצי fbw ושלושה חודשים תוכנית כוח SS.
משקלי עבודה
סקוואט 120 3x5
בנץ׳ 92.5 3x5
פרס 52.5 3x5
דדליפט 1x5 142.5
מתח עם 10 קילו
מקבילים עם 14 קילו
המטרה שלי היא היפרטרופיה ופיתוח גוף ורוצה גם לשלב את תרגילי הבסיס האלה בפנים.
אשמח להכוונה איזו תוכנית כדאי לי לעשות ואיך להתקדם
תודה רבה לעוזרים

אין תוכנית מסויימת שנכונה לכולם,
שווה לקרוא בנושא עיקרונות להיפרטרופיה ולחפש
תוכנית מוכנה שתתאים למטרות שלך או לחליפין לחפש איש מקצוע שילווה אותך לפחות בהתחלה.

בהצלחה

 

[liani]

אין תוכנית מסויימת שנכונה לכולם,
שווה לקרוא בנושא עיקרונות להיפרטרופיה ולחפש
תוכנית מוכנה שתתאים למטרות שלך או לחליפין לחפש איש מקצוע שילווה אותך לפחות בהתחלה.

תודה רבה על התשובה, מאמן כרגע לא רלוונטי, ובכל זאת מהנתונים היית אומר שיותר יתאים לי כרגע AB או fbw

 

[elchonon]

תודה רבה על התשובה, מאמן כרגע לא רלוונטי, ובכל זאת מהנתונים היית אומר שיותר יתאים לי כרגע AB א

AB או FBW הם דרך חלוקה של תוכנית, לא תכניות בעצמם.
קשה לתת לך על רגל אחת תוכנית מלאה עם דרישות מאוד ספציפיות.

בגדול הייתי ממליץ לך להמשיך עם התרגילים שרשמת, אין צורך ביותר תרגילים, כי הם מערבים גם ככה את כל השרירים.
תבנה תוכנית כוח טובה בעזרת התרגילים האלו, ותקבל גם אחלה היפרטרופיה איתם.
אני אישית אוהב FBW, אבל אתה יכול AB גם.

 

[liani]

AB או FBW הם דרך חלוקה של תוכנית, לא תכניות בעצמם.
קשה לתת לך על רגל אחת תוכנית מלאה עם דרישות מאוד ספציפיות.

בגדול הייתי ממליץ לך להמשיך עם התרגילים שרשמת, אין צורך ביותר תרגילים, כי הם מערבים גם ככה את כל השרירים.
תבנה תוכנית כוח טובה בעזרת התרגילים האלו, ותקבל גם אחלה היפרטרופיה איתם.
אני אישית אוהב FBW, אבל אתה יכול AB גם.

תודה רבה על התשובה.
מצאתי את הfbw המפוצלת הזאת של @Tank, שנראה לי שיכולה להתאים לי.
חשבתי על לשחק עם החזרות של תרגילי הבסיס ככה שכל אימון אעלה חזרה עד שאגיע ל8 חזרות ואז העלאת משקל ושוב להוריד חזרות.
נשמע הגיוני ?

 

[elchonon]

תודה רבה על התשובה.
מצאתי את הfbw המפוצלת הזאת של @Tank, שנראה לי שיכולה להתאים לי.
חשבתי על לשחק עם החזרות של תרגילי הבסיס ככה שכל אימון אעלה חזרה עד שאגיע ל8 חזרות ואז העלאת משקל ושוב להוריד חזרות.
נשמע הגיוני ?

אני לא אוהב FBW מפוצלת, הרעיון לעבוד על תרגיל רק פעם בשבוע לא הגיוני לי.
אני מעדיף FBW זהה בדיוק בכל אימון, ככה לעבוד כל תרגיל 3 פעמים בשבוע.
אולי תעשה,

סקוואט 3x5 עם RIR 5 (עם משקל שאתה מסוגל עוד 5 חזרות, נגיד במקרה הזה משקל שאתה מסוגל לעשות 10 חזרות, תעשה 3×5).
בנץ׳ 3x5 עם 5 RIR
פרס 3x5 עם 6 RIR
דדליפט 3x5 עם 6 RIR
מתח 5×3 עם 7 RIR
מקבילים 5×3 עם 7 RIR

וכל שבוע (לא כל אימון) תוסיף משקל, תכוון שכל שבוע הRIR ירד באחד.

זה הרעיון שהייתי מציע.