שאלות על תרגילים

[thomas shelby]

היי חברה כמה דברים שאני לא סגור לגביהם,

בתכנית שלי אני עושה ליד הקידמית פטישים וגם כפיפות רגילות
כל אחד כמות סטים מסויימת בהתאם לבלוק, נכון לעכשיו 2 סטים כל תרגיל
וליד האחורית אני עושה תרגיל אחד של פשיטה בכבל
יוצא שאם מסתכלים על התכנית אני עושה 2 תרגילים ספציפיים ליד הקדמית ותרגיל אחד ליד האחורית,
אבל מצד שני הפטישים עובדים על שרירים אחרים, ברכיאליס וכדומה, וביד האחורית חוץ מפשיטה לא התחברתי לתרגילים אחרים (מקבילים/בנץ צר)

השאלה פה היא האם להכפיל את הסטים ליד האחורית ולעבוד בנפח שווה
או שבעצם ניתן להשוות את התרגיל ליד האחורית אל כפיפה רגילה של היד הקדמית ולא להכליל גם את תרגיל הפטישים

בנוסף, כמה סטים לדעתם עדיף לתת לשרירים קטנים בפיצול AB של 4 פעמים בשבוע?

התחלתי לעבוד בבלוקים ולעלות בנפח לאט בכל שבוע,
האם זה כיוון טוב שבכל בלוק אני פשוט אוסיף סט אחד לתרגילים המבודדים לשרירים הקטנים?
נגיד כתף אמצעית-הרחקות לצדדים, כרגע 3 סטים, בלוק הבא 4 סטים, בלוק לאחר מכן 5 (דוגמא לתכנון התקדמות)

תודה !