נק' מוניטין:
2,107
פוש פרס (רחב) מאיורי הצוואר: 130kg
- פותח/ת השרשור Dissonant Harmony
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
מקצוען סומו
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
סומו זה מידי קונבנציונלי היום
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אפשר לדעת מי זאת היפהפייה ברקע ?
@MikeRozner
@MikeRozner
נק' מוניטין:
1,094
@Dissonant Harmony
אם אני עושה את זה,אני נשתל כמו באזנט בריצפה..
אם אני עושה את זה,אני נשתל כמו באזנט בריצפה..
נק' מוניטין:
2,107
- פותח/ת השרשור
- #9
לפני שאני עונה לך - תרצה אולי להסביר את כוונתך?
אתה אומר שלדעתך התרגיל הזה מכיל רכיבי סיכון גדולים יותר מאשר מה שיש, למשל, בבנץ' פרס או בסקוואט?
זה תלוי מה אתה מגדיר "סטריקט".
ממש ממש בתחילת התנועה יש אזור שקשה במיוחד גם כי פיזיקלית קשה יותר להניע משהו ממצב סטאטי, אבל גם כי לפחות אצלי אישית בפוזיציה ההתחלתית הידיים לא בזווית לדחוף למעלה (תחשוב Skullcrushers).
אז לשאלתך: תלוי כמה אני סטריקט.
בגדול הפוש פרס שלי לא יעיל, והפער בין "אני מנסה ממש חזק עם הרגליים" ו"רק נתתי באונס קטן כדי שהמוט יתפוס גובה ומשם אנו אכנס לפוזיציה ו"יאללה גריינד" הוא לא גדול, ועם פוש מינימלי אני אתן גם 110+ לחזרות.
אם תרצה סטריקט מוחלט אז אני לא יודע, אבל יכול להיות שלא עובר את ה-95.
חחח, תודה.
זה אולי נראה "קרקסי", אבל כמו שאנשים יכולים לבחור שהם מתמקדים בעמידות ידיים וקלינים ושזה "הספורט האישי שלהם", אז בתכלס לחיצות מאחורי הצוואר ודדליפט באחיזה רחבה היו ה"ספורט האישי שלי" מאז שהתחלתי לעבוד עם מוט, ויש להם תכנון בתכנית.
אם כי בקרוב אני רוצה להתפקס יותר על וויטליפטינג, אז התרגילים האלה הולכים להיעלם. (אני אלחץ מספיק כבד בשביל לעשות אוברהד סקוואט, ואני אמשוך רחב באזור ה-100-120% מהסנאטץ' במקום 150-190% כדי לעשות חזרות מהירות, שזה יותר רלוונטי).
גם ככה הוא לא מחבב אותי.
אל תגרום לו לראות אותי גם מחוץ לשעות העבודה. ;)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,093
בורחים אחורה או קדימה/מחזירים חזרה לטרפזים אם נכשלת בתחילת החזרה.
לא חושב שזה תרגיל מסוכן במיוחד, צריך רק מודעות טכנית.
נק' מוניטין:
2,107
- פותח/ת השרשור
- #13
אופציה 1: תנועה לא למעלה בקו ישר הפכה אי התרגיל לקשה יותר. אם הוא עף אחורה קל מאוד לזרוק אותו ואם הוא עף קדימה (אבל לא מספיק), אז קל מאוד "לתת לו באינקליין".
אופציה 2: לא האצת אותו מספיק חזק כדי להצליח לנעול. בנסיון הנעילה המוט יאבד מהירות, ואין לך את הכוח להשלים את התנועה (אם היה - זה לא היה כשל). מה שיקרה זה שבשלב מסויים התנועה למעלה תיעצר, ואז אתה יכול לחוות אותו בחזרה למטה, או כמו במקרה מעל - להסיט אותו קדימה או אחורה.
יש גם אופציות מוזרות כמו: לאבד החזקה של הגב בשלב הדיפ (אבל למה שזה יקרה כשאתה מסקוויט משקלים הרבה יותר גבוהים ממה שאתה לוחץ?), או או שמשהו במפרק יתחרבש לך (רק למה שזה יקרה במשקל הגיוני?), אבל שטויות מרחיקות לכת אפשר לשייך לכל תרגיל שנעשה בחזקת אגו ליפטינג, אז בגדול זה בעיקר שתי האופציות הראשונות.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני חושב שבנץ' פרס הרבה יותר מסוכן, במיוחד בהתחשב שהמשקל הרבה יותר כבד שם.
בכל זאת תרגיל מאוד בטוח למי שיש גרם אחד של שכל.
נק' מוניטין:
2,107
- פותח/ת השרשור
- #15
בפרס רגיל או בפוש פרס (רגילים) אתה יכול למצוא את עצמך נשען אחורה ומגיע למקומות האלה.
תסתכל על הפוזיציה שלי בנעילה: דווקא זה מנח "סקוואטי". אתה כמובן יכול להיות כאן מאוד פסימי ולדמיין שמסיבה כלשהי המוט מתרסק לי על הצוואר, אבל בפועל לחיצה שלא מצליחה לעלות יכולה לרדת בשליטה. (כמו שבנץ' שלא מצליח להנעל יכלא אותך, אבל בשביל שהוא יתרסק עליך צריך לקרות כשל בנסיבות מוגזמות).
הנה כשל ב-135:
אגב, בדרך חזרה המוט נגע לי בראש.
אני מאמין שתסכים אתי שזה לא רעיון טוב, אבל האמת שזה היה כמעט בלתי מורגש, כי בשלב הזה המוט פשוט ירד לאט, ואז דחפתי אותו קדימה.
אם המוט היה עולה ויורד בקו ישר הוא היה יורד חזרה לטרפזים, ויכולתי לרכך את הנחיתה בכך שאעלה על האצבעות ו"לפגוש אותו בדרך", או ארכב אתו קצת למטה לסקוואט שנחשב למשקל חימום.
נערך לאחרונה:
אחי, זה לא אומר חצי דבר על הבטיחות של התרגיל, לא השתכנעתי.
מיומנות, ידע וניסיון (או כלשונך: גרם אחד של שכל) חשובים בכל תרגיל עם משקל חופשי.
בסקאווט ובנץ' יש לך כלוב ומוטות בטיחות ואפשרות להעיף פלטות בכשל. פה לא.
בדדליפט אפשר להרים הרבה יותר כבד מפוש פרס והוא עדיין תרגיל בטיחותי, אז מה...
נכון, אבל בפרס הרגיל אתה מוריד את המוט על החזה, יש לך יותר שליטה על ההורדה וכמו שאמרת הרבה יותר קל "לתת לו באינקליין".
מסכים עם כל מה שכתבת כאן, דווקא הלחיצה או ה"כשל" ממנה לא מדאיג בכלל כי אין פה כמעט גריינד,
כל הכוח מתפרץ בהתחלה ואם המוט לא עלה הוא פשוט יעוף קדימה, כמו בסרטון שצירפת.
מה שכן מדאיג בעיניי זה רק ההורדה המהירה של המוט שפשוט "קורס" מאחורי הצוואר.
אחרי הנעילה (במיוחד במאמץ של RM1) קשה לשלוט בהורדה בעיקר כי זה מאחורי הראש והנחיתה יכולה להיות לא כ"כ נעימה.
שבת שלום לכם
נק' מוניטין:
316
אתה נדרש להעניק מוניטין ל-5 משתמשים לפני שתוכל להעניק מוניטין למשתמש זה.
נק' מוניטין:
2,107
- פותח/ת השרשור
- #20
קודם כל: זה לא ג'רק; זה פוש פרס. אתה אולי מניע את המשקל בהתחלה עם הרגלים, אבל משם אתה *לוחץ*. אתה מחובר למוט בתהליך, ומרגיש לאן הוא הולך, ואם הוא הולך קדימה או אחורה _ אתה יכול בכיף להמשיך את זה ולזרוק, ואם הוא הולך למעלה אבל לא ננעל - הוא לא נופל עליך. אתה יכול פשוט ללוות אותו למטה.
בנץ' שברח קדימה או אחורה ואתה לא יכול להציל - נופל עליך. פה אני יכול להפיל אותו לא על עצמי.
בנץ' שעלה במסלול נכון אבל לא הצלחת לנעול - אתה יכול להוריד על עצמך... אבל אז אתה צריך לצאת החוצה מזה. פה אני לא לכוד - אני נמצא בעמדת סקוואט 65% מהמקס.
סקוואט צריך לדעת מתי לזרוק (לפני שהוא משתבש יותר מדי). את זה אתה יכול לזרוק גם אחרי שכבר אבדת שליטה במסלול.
הורדה מלמעלה לחזה בפוש פרס היא הרבה יותר מסורבלת מהורדה כשזה מאחורי הצוואר.
אתה מפחד מזה שהמוט ישתחרר ויפול על הצוואר - אבל למה שזה יקרה?
תודה!
*לא ידוע, ואני גרוע טכנית בלחיצות רגילות.
שרשורים דומים
