האם סופר סטים של שני שרירים לא קשורים, יביא לפחות תוצאות מאשר סטים רגילים של סט ואז מנוחה?

[Qubit]

הבחור הפופולרי הזה טוען שכן - https://youtube.com/shorts/gAh9VJabCH8?feature=share

הבחור הפופולרי הזה גם טוען שכן, בקצרה הוא אומר שלא נוכל לעשות את הסט השני באותה האינטנסיביות, אם באינטנסיביות הוא מתכוון שנוכל להרים פחות מהרגיל זה לא מה שקורה במצב שלי, אצלי הכל מורם כרגיל https://www.instagram.com/reel/CeyqbxjjFu8/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

[elchonon]

לא צריך להיות מדען להבין שאחרי מאמץ פיזי כלשהו, יהיה קשה לבצע מאמץ פיזי נוסף מכל סוג שהוא.

אולי מבורות, אבל אני לא מתחבר לסופר סטים בכללי.

הוא טוען שזה בעיקר שימושי לחסוך זמן במכון.
בשביל לחסוך זמן במכון אפשר גם לקצר זמני מנוחה בין תרגילים שונים.

בקיצור, לא יודע אם זה כזה רע סופר סטים, זה וודאי לא אופטימלי לדעתי.

 

[Qubit]

לא צריך להיות מדען להבין שאחרי מאמץ פיזי כלשהו, יהיה קשה לבצע מאמץ פיזי נוסף מכל סוג שהוא.

אולי מבורות, אבל אני לא מתחבר לסופר סטים בכללי.

הוא טוען שזה בעיקר שימושי לחסוך זמן במכון.
בשביל לחסוך זמן במכון אפשר גם לקצר זמני מנוחה בין תרגילים שונים.

בקיצור, לא יודע אם זה כזה רע סופר סטים, זה וודאי לא אופטימלי לדעתי.

למה לדעתך זה לא אופטימלי אם אני עדיין מרים את אותם המשקלים כאילו עשיתי סטים רגילים?

 

[elchonon]

למה לדעתך זה לא אופטימלי אם אני עדיין מרים את אותם המשקלים כאילו עשיתי סטים רגילים?

כי אתה לא מרים את אותם משקלים אם אתה מתנשף הרגע מתרגיל בייספס ורץ לתרגיל טרייספס.

 

[Qubit]

כי אתה לא מרים את אותם משקלים אם אתה מתנשף הרגע מתרגיל בייספס ורץ לתרגיל טרייספס.

מוזר מאוד, אני כן מרים את אותם המשקלים.

 

[elchonon]

מוזר מאוד, אני כן מרים את אותם המשקלים.

אתה לא.
או שאתה עושה לעצמך הנחות.

 

[Qubit]

אתה לא.
או שאתה עושה לעצמך הנחות.

בדקתי, ואני מרים את אותם המשקלים.

 

[elchonon]

בדקתי, ואני מרים את אותם המשקלים.

אז אתה לא דוחף את עצמך מספיק בלי הסופר סט

 

[Qubit]

אז אתה לא דוחף את עצמך מספיק בלי הסופר סט

אני כן.

 

[עמיחי כץ]

מוזר מאוד, אני כן מרים את אותם המשקלים.

פשוט מאוד,אתה עושה פה סופר סטים של טרייספס ובייספס,כמה אתה מתנשף אחרי סט של בייספס? לא הרבה...
ובסופר סט כזה באמת אין שום בעיה והוא מעולה לקיצר זמן האימון.
אבל אם תנסה לעשות סופר סט של תרגילים יותר אינטנסיביים, לדוגמא: חתירה+לחיצת כתפיים אז כבר ההשפעה תיהיה יותר מורגשת...

 

[ברבור יפהפה]

פשוט מאוד,אתה עושה פה סופר סטים של טרייספס ובייספס,כמה אתה מתנשף אחרי סט של בייספס? לא הרבה...
ובסופר סט כזה באמת אין שום בעיה והוא מעולה לקיצר זמן האימון.
אבל אם תנסה לעשות סופר סט של תרגילים יותר אינטנסיביים, לדוגמא: חתירה+לחיצת כתפיים אז כבר ההשפעה תיהיה יותר מורגשת...

אבל בחתירה+לחיצת כתפיים אנחנו נתייחס לזה כבעייתי בגלל ההתנשפות?
נלך לקיצון כדי להבין.
אני בין בנץ פרס לסקוואט מסוגל לעשות סופר סט בתחילת בלוק, אבל לא אעז לעשות זאת בסוף בלוק.
בסוף בלוק, אני בכלל לא מתנשף בין הסטים.

 

[OA]

אבל בחתירה+לחיצת כתפיים אנחנו נתייחס לזה כבעייתי בגלל ההתנשפות?
נלך לקיצון כדי להבין.
אני בין בנץ פרס לסקוואט מסוגל לעשות סופר סט בתחילת בלוק, אבל לא אעז לעשות זאת בסוף בלוק.
בסוף בלוק, אני בכלל לא מתנשף בין הסטים.

זה לא קשור להתנשפות כמו שזה קשור לעומס על מערכת העצבים ודרישה יותר גבוהה למנוחה והתאוששות.
וכן, התאוששות היא גם בתוך האימון עצמו ולא רק בין אימון לאימון.
על אותו עיקרון שלעשות אינטרוולים אחרי 10 דק' של ריצה יהיה לך יותר פשוט מאינטרוולים אחרי 45 דק' של ריצה.

ככלל, לא ריאלי להוסיף עומס באופן אקוטי בלי דרישה נוספת של התאוששות.

 

[elchonon]

אני כן.

אתה לא.

 

[Qubit]

אתה לא.

באמת ותמים שעשיתי אימון מלא בלי סופר סטים ואימון מלא עם והמשקלים המורמים היו אותו הדבר.

 

[elchonon]

באמת ותמים שעשיתי אימון מלא בלי סופר סטים ואימון מלא עם והמשקלים המורמים היו אותו הדבר.

כי אין לך את המיומנות הטכנית והמנטלית לדחוף את עצמך חזק יותר באימון ללא סופר סט.
זה כמו שתגדיל את הrm1 שלך תוך שבוע, זה לא בהכרח אומר שהתחזקת, אלא שהשתלטת יותר על המיומנות המנטלית והטכנית.

 

[Qubit]

כי אין לך את המיומנות הטכנית והמנטלית לדחוף את עצמך חזק יותר באימון ללא סופר סט.
זה כמו שתגדיל את הrm1 שלך תוך שבוע, זה לא בהכרח אומר שהתחזקת, אלא שהשתלטת יותר על המיומנות המנטלית והטכנית.

התחלתי לעשות את זה בחיטוב והייתי שנה בחיטוב והמשקלים היו אותם המשקלים.

 

[elchonon]

אם אני מרגיש שכל משקל שאני יכול לעשות חזרה אחת, אני מסוגל גם 3, מה זה אומר עלי?

או שהמציאות היא שמשקל שעולה פעם אחת תמיד תעלה שוב?
או שאני פשוט לא מיומן לעשות חזרה אחת כבדה מספיק שלא אצליח לעשות אחריו עוד חזרה?

מה דעתך?

 

[Qubit]

אם אני מרגיש שכל משקל שאני יכול לעשות חזרה אחת, אני מסוגל גם 3, מה זה אומר עלי?

או שהמציאות היא שמשקל שעולה פעם אחת תמיד תעלה שוב?
או שאני פשוט לא מיומן לעשות חזרה אחת כבדה מספיק שלא אצליח לעשות אחריו עוד חזרה?

מה דעתך?

לא יודע. אלו היו ימים שבהם לימדו אותי שלהגיע לrir0 זה הכי טוב וכך עשיתי.

 

[elchonon]

לא יודע. אלו היו ימים שבהם לימדו אותי שלהגיע לrir0 זה הכי טוב וכך עשיתי.

RIR ו RPE דורש מיומנות של שנים.
מייק טושייר שהביא את הRPE לפאוורליפטינג ועולם האימונים טען שלוקח 10 שנים של אימונים כדי להיות מיומן בלהעריך את הדברים האלו נכון.

יש כמה סוגי כשל, ככה שלא כולם שווים.
כשל כוח בסיסי.
כשל טכניקה מתפרקת.
כשל מנטלי.
כשל אירובי.

לאו דווקא בסדר הזה.

 

[Qubit]

RIR ו RPE דורש מיומנות של שנים.
מייק טושייר שהביא את הRPE לפאוורליפטינג ועולם האימונים טען שלוקח 10 שנים של אימונים כדי להיות מיומן בלהעריך את הדברים האלו נכון.

יש כמה סוגי כשל, ככה שלא כולם שווים.
כשל כוח בסיסי.
כשל טכניקה מתפרקת.
כשל מנטלי.
כשל אירובי.

לאו דווקא בסדר הזה.

הגעתי לכשל כוח בסיסי בכל סט. לא לשום כשל אחר.