לוג חזרה מדרום אמריקה

[OriFX]

OriFX הוסיף לוג חדש:

לוג חזרה מדרום אמריקה - לוג סטנדרטי ab לטווח הארוך

ביום שישי נחתתי בארץ לאחר ארבעה חודשי טיול בדרום אמריקה.
יש לי עבר של כמה שנים באימונים עם הפסקות אך הגיע הזמן לקחת את הנושא ברצינות.
קצת נתונים עלי:
23
1.78
75 קילו
14-15% אחוז שומן , נראה בנוי.
משקלי עבודה קיבלו ריסט לגמרי, מתחיל די מאפס למרות שיכול להרים יותר.
התכנון לעבוד במתכונת AB סטנדרטית ארבע פעמים בשבוע עם השיטה הקלאסית - אוברלאוד פרוגרסיב.
בנוסף אצרף 2 אימונים אירובי בשבוע - ריצה,חצירה,אליפטיקל למשך 20 דק בעצימות בינונית.
המטרה הראשונה היא להתחטב ל70-72 קילו תלוי בקושי ומשם לבצע...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 24/07/22

אימון B:
מתח - 8x4
חתירה במכונה - 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 50 קילו , 3x5

אימון קל חזרה לשגרה
כרגע לרגליים אעשה רק סקואט לחזרות נמוכות כדי להתחזק כמה שיותר מהר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 26/07/22

אימון A:

בנץ פרס - 65 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 22 קילו 10x3
פרפר בדאמבלס - 12 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 45 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 6 קילו 10x3
פשיטה בחבל - 16.75 קילו 10x4

אימון קליל, לא מרגיש את הכובד באמת אבל יש פאמפ נחמד מאמין שתוך שבועיים כבר אתחיל לעבוד על משקלים נורמלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 28/07/22

אימון B:
מתח - 8x3 + 1x9
חתירה במכונת כבלים - 50 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 55 קילו , 3x5
תאומים - 3x15
כפיפות בטן - 15x4

17 דק ריצה נעשה אתמול קצב קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 30/07/22

אימון A:

בנץ פרס - 67.5 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 22 קילו 10x3
פרפר בדאמבלס - 14 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 47.5 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
פשיטה בחבל - 16.75 קילו 10x4
20 דק אירובי
כל שיפור מאימון קודם אסמן בצבע ירוק.
אימון די קליל
באופן כללי לקחתי שבוע חזרה לשגרה מבחינת תזונה, אכלתי 6 פעמים השבוע בשר בכמויות מרוב חסכים שהיו לי בדרום אמריקה, מחר(יום א) חוזרים ל״תפריט״

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 31/07/22

אימון B:
מתח - 8x2 + 2x9
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 60 קילו , 3x5
כפיפות בטן - 15x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 02/08/22

אימון A:

בנץ פרס - 70 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 22 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 50 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 04/08/22

אימון B:
מתח - 8x1 + 3x9
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 65 קילו , 3x5
תאומים
כפיפות בטן - 15x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 06/08/22

אימון A:

בנץ פרס - 72 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 50 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 07/08/22

אימון B:
מתח - 4x9
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 70 קילו , 3x5
תאומים
כפיפות בטן - 15x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oriya2]

לא יודע איך חזרת ימשוגע, בהצלחה בחזרה

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 09/08/22

אימון A:

בנץ פרס - 75 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 55 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

לא יודע איך חזרת ימשוגע, בהצלחה בחזרה

חחחחחח מתישהו הרגע שצריך לחזור אמור להגיע.. היה תענוג חוויה שהיא משמעותית לא פחות מהצבא ותקופות שונות בחיים!

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 11/08/22

אימון B:
מתח - 3x9 1x10
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 75 קילו , 3x5
תאומים
כפיפות בטן - 15x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 13/08/22

אימון A:

בנץ פרס - 77.5 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 60 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 14/08/22

אימון B:
מתח - 2x9 2x10
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 80 קילו , 3x5
תאומים
כפיפות בטן - 15x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 16/08/22

אימון A:

בנץ פרס - 80 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 60 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 18/08/22

אימון B:
סקואט - 82.5 קילו , 3x5
מתח - 1x9 3x10
חתירה במכונה- 65 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 20/08/22

אימון A:

בנץ פרס - 82.5 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 60 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 21/08/22

אימון B:
סקואט - 85 קילו , 3x5
מתח - 4x10
חתירה במכונה- 65 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OriFX]

OriFX עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מדרום אמריקה״:

עדכון לוג: 23/08/22

אימון A:

בנץ פרס - 85 קילו 5x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 62.5 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

קרא את שאר עדכון הלוג...