איך התפריט
- פותח/ת השרשור ALFA
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
נק' מוניטין:
2,717
1600 קלוריות? זה כלום בנאדם, אין מצב שזה מה שאתה צריך.
אני לא אספור את הקלוריות שיש בתפריט שלך, כי תכלס מעניין אותי נטו הערכים הסופיים. בדוק יש לך 1600 בתפריט, כלומר איך החלטת את זה (ספרת בעצמך/ השתמשת באפליקציה)? התחלת כבר לאכול לפי התפריט הזה?
אני לא אספור את הקלוריות שיש בתפריט שלך, כי תכלס מעניין אותי נטו הערכים הסופיים. בדוק יש לך 1600 בתפריט, כלומר איך החלטת את זה (ספרת בעצמך/ השתמשת באפליקציה)? התחלת כבר לאכול לפי התפריט הזה?
אין דבר כזה שומן עיקש, זה בסך הכל כינוי לשומן באזורים שמתחטבים בהם אחרונים. ולא שזה משנה איפה זה, אבל ל99% מהאנשים זה יהיה במותניים ובבטן תחתונה, לא שזה משנה פרקטית משהו. בשורה התחתונה, אין משהו פרקטי ששונה בין "שומן עיקש" לכל שומן אחר, זה נטו השומן שבסוף החיטוב.
אם מנטלית זה עוזר לך אז אחלה, לך על זה, אבל אין לזה איזה יתרון טכני
- פותח/ת השרשור
- #7
יש פה פרוטקולים בפורום שטוענים אחרת.(פרוטקול השומן העיקש קילוגרם)
והנתונים לפי שקילה ולפי מחשבון קלוריות. הכל נספר בקפידה.
הbmr שלי אחרי שריפת קלוריות הוא 2100(כולל אימון משקןלות) 2100-500 זה 1600 . למה זה קצת?
נק' מוניטין:
2,717
אני לא יודע על איזה מאמר מדובר, אבל אני מניח שמה שמדובר שם זה פשוט איך להתמודד עם חיטוב באחוז שומן נמוך יותר. כי כמו שאמרתי, שומן עיקש הכוונה פשוט השומן שיש לך כשאתה באחוז שומן כבר לא גבוה (ועם מסת שריר נמוכה זה נראה גם יותר בולט). ככל שאתה באחוז שומן נמוך יותר החיטוב נהיה קשה יותר, אבל בשורה התחתונה לא משנה באיזה אסטרטגיה תבחר, מה שבאמת משנה זה מאזן קלורי שלילי. כל השיטות נועדו רק לעזור לך מנטלית להגיע אליו בכל מיני דרכים.
אז או שיש לך כלום אוכל בתפריט, או שאתה לא סופר כמו שצריך.
מרפרוף קל בתפריט נראה שיש לך כלום אוכל, בנוסף חסרים שם כמה דברים, לדוגמא השמן שאתה מטגן איתו את הפרגיות, השמן שאתה מטבל איתו את הסלט. סתם דוגמאות. ספרת את הפרגיות לפני או אחרי הכנה? ואם אחרי אז לפי איזה הכנה?
ומאיפה קיבלת את האינפורמציה לכמה קלוריות יש בכל דבר? ושוב אני שואל, התחלת כבר לאכול עם התפריט הזה או שאתה רק מתכנן להתחיל איתו? מה היחס בין התפריט הזה למה שאתה אוכל עכשיו/ מה שאכלת לפני שהתחלת את התפריט?
bmr וכל החישובים האלה שווים לתחת. אף נוסחא לא באמת יכולה לדעת מראש כמה קלוריות אתה מנצל ביום, הכל עניין של התאמות עם הזמן. לדוגמא אכלת במשך שבועיים 2200 קלוריות ולא ירדת במשקל? תוריד שבוע אחר כך 100 קלוריות. לא ירדת מספיק מהר? תוריד עוד 100.
אכלת במשך שבועיים 2200 קלוריות וירדת מהר מידי? תוסיף 100 קלוריות.
אכלת במשך שבועיים 2200 קלוריות וירדת בקצב רצוי? אחלה, תמשיך ככה.
בסופו של דבר אף נוסחא לא תדע כמה קלוריות אתה מנצל.
קודם כל אם אין לך איזה בעיה רפואית מסויימת או משהו אז אין מצב ש1600 קלוריות יתנו לך לרדת בקצב רצוי, עם 1600 אתה תרד מהר מידי.
דבר שני אתה תהיה רעב כל הזמן.
דבר שלישי עם כל כך קצת קלוריות אתה לא תצליח להכניס מספיק חלבון, שומן, פחמימות, ויטמינים ומינרלים, ככה שתהיה בחוסרים.
תכלס שלושת הסיבות האלה הן אותה סיבה - מאזן קלורי קיצוני מידי, כל אחת מהן זה פשוט דרך אחרת שזה בא לידי ביטוי.
נק' מוניטין:
4,554
אתה מסתכל על מאמר מלפני 14 שנים בערך,
עצם זה שכתוב שם "חומצת חלב" רק מראה כמה זה ישן, הרבה השתנה מאז.
לא מחשבים BMR אלא TDEE
