סטים שבועיים

[Bondablesleet]

אהלן אני מתאמן 3 חודשים,עובד על תוכנית חדשה בגלל אני מרגיש שהגזמתי יותר מדי בסטים והאימונים ארוכים מדי נעזרתי בתוכנית אימון AB באתר קילוגרם אבל עדיין מרגיש הרבה
זה ככה:
A חזה כתפיים יד אחורית
לחיצת חזה במכונה 4 סטים
פרפר במכונה 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון 4 סטים
לחיצת כתפיים 4 סטים
הרחקות 3 סטים
כתף אחורית במכונה 3 סטים
יד אחורית עם פולי עליון 4 סטים
יד אחורית פולי עליון 4 סטים
B רגליים גב יד קדמית
לג פרס 4 סטים
אקסטנשנס 4 סטים
האמסטרינג קרל 4 סטים
תאומים בלג פרס 4
תאומים במכונה 4
פולדאון 4
חתירה 3
מתח 4
Incline bicep curl 4
איזי בארקרל 4
האמר קרל 2
עדיין יותר מדי, איפה להוריד?

 

[OYP]

בעיקרון ההמלצה היא 10-20 סטים שבועיים לכל שריר. אז אתה יכול לדוגמא להוריד את הפרפר ואז עדיין יהיו לך 16 סטים לחזה בשבוע. לכל שריר תחשב כבר לבד.

 

[Bondablesleet]

בעיקרון ההמלצה היא 10-20 סטים שבועיים לכל שריר. אז אתה יכול לדוגמא להוריד את הפרפר ואז עדיין יהיו לך 16 סטים לחזה בשבוע. לכל שריר תחשב כבר לבד.

אם עשיתי את זה במשך חודשיים ועכשיו אני מחליף ומתחיל לעשות פחות זה יעשה לי טוב לדעתך כי אני מפחד

בעיקרון ההמלצה היא 10-20 סטים שבועיים לכל שריר. אז אתה יכול לדוגמא להוריד את הפרפר ואז עדיין יהיו לך 16 סטים לחזה בשבוע. לכל שריר תחשב כבר לבד.

אה ומה לגבי רגליים 10-20 לכל הרגליים או לקוואדס והאמסטרינג בנפרד

 

[OYP]

אם עשיתי את זה במשך חודשיים ועכשיו אני מחליף ומתחיל לעשות פחות זה יעשה לי טוב לדעתך כי אני מפחד

כנראה שאם עשית יותר מידי סטים זה יעשה לך טוב. בכל מקרה כל עוד תשתפר בחדר כושר ככל הנראה תשתפר פיזית, גם עם תוכנית לא אופטימלית. קיצור זה בסדר.

אה ומה לגבי רגליים 10-20 לכל הרגליים או לקוואדס והאמסטרינג בנפרד

בנפרד.

 

[Bondablesleet]

כנראה שאם עשית יותר מידי סטים זה יעשה לך טוב. בכל מקרה כל עוד תשתפר בחדר כושר ככל הנראה תשתפר פיזית, גם עם תוכנית לא אופטימלית. קיצור זה בסדר.

בנפרד.

סבבה אח. בוא ניתן לזה ניסיון מחר בבוקר אני אנסה להוריד סטים ולתכנן את זה מחדש רק מתלבט מה לעשות ביד קדמית אחורית

כנראה שאם עשית יותר מידי סטים זה יעשה לך טוב. בכל מקרה כל עוד תשתפר בחדר כושר ככל הנראה תשתפר פיזית, גם עם תוכנית לא אופטימלית. קיצור זה בסדר.

בנפרד.

אבל לא יודע אם אני רוצה להמשיך ככה אני מבלה 3 שעות בחדר כושר חחח נהנה אבל זה המון זמן.

 

[OYP]

אבל לא יודע אם אני רוצה להמשיך ככה אני מבלה 3 שעות בחדר כושר חחח נהנה אבל זה המון זמן

אתה יכול:

• לבחור להתחיל כרגע מהמינימום, כלומר 10-12 סטים שבועיים לשריר. זה לא יחזיק לנצח כי תצטרך עם הזמן להוסיף, אבל בתור התחלה זה יקצר.
• לבחור תרגילים שדורשים פחות זמן, לדוגמא תרגיל במכונה יקח פחות זמן מתרגיל במוט חופשי כי לא תצטרך לסדר את כל הפלטות.
• לנוח קצת פחות, בעיקר בתרגילים מבודדים.
• לפצל את האימונים ליותר ימים בשבוע אם זה אפשרי.
• להשתמש בסופר סטים.

רק מתלבט מה לעשות ביד קדמית אחורית

לא כזה שונה משרירים שונים, נניח כפיפה במוט דאבליו 3 סטים ופטישים 2 סטים, פשיטה מעל הראש 3 סטים ופשיטה למטה 2 סטים. משהו כזה.