אשמח לעצות איך לחלק את האימונים בשבוע

[Nata4825]

אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע *בבית*
עושה 4 אימוני כוח וקצת אירובי
ופעם אחת אירובי עצום
אשמח שתגידו לי איזה חלוקה יותר הגיונית

1.
פלג גוף עליון
פלג גוף תחתון
מנוחה
פלג גוף עליון
פלג גוף תחתון
אירובי
מנוחה

2.
פלג גוף עליון
פלג גוף תחתון
אירובי
פלג גוף עליון
פלג גוף תחתון
מנוחה
מנוחה

3.
פלג גוף עליון
פלג גוף תחתון
פלג גוף עליון
פלג גוף תחתון
מנוחה
אירובי
מנוחה

 

[Ben2648]

אשמח שתגידו לי איזה חלוקה יותר הגיונית

זו שתתאוששי ממנה טוב יותר

 

[elchonon]

אופציה 3 הכי מדבר אלי

 

[ברבור יפהפה]

אני עובד הכי קרוב לאופציה 3.

כבר שנה וחצי שזו האופציה שמתאפשרת לי, לכן לא ממש יצא לי להשוות לאופציות האחרות מבחינת מקסימום התאוששות, ואני מקווה שזה באמת לא כל כך משנה, לא בכלל ולא לי, כי לדעתי זו האופציה שהכי הייתי רוצה לשמר, מבחינת נוחות והנאה.

 

[OA]

ופעם אחת אירובי עצום

עצים.

1.
פלג גוף עליון
פלג גוף תחתון
מנוחה
פלג גוף עליון
פלג גוף תחתון
אירובי
מנוחה

אני אישית הייתי מעדיף לעבוד ככה.

באופציה 3 יוצא לעבוד על כל קבוצת שריר במרווחים גדולים מידי,
פחות אידיאלי, אבל כנראה שההבדל יהיה מינורי.
עניין של נוחות.

 

[Nata4825]

עצים.

אני אישית הייתי מעדיף לעבוד ככה.

באופציה 3 יוצא לעבוד על כל קבוצת שריר במרווחים גדולים מידי,
פחות אידיאלי, אבל כנראה שההבדל יהיה מינורי.
עניין של נוחות.

גדולים מידי ? או קטנים מידי ?
מבחינת נוחות אופציה 1 הכי נוחה לי
אבל אני שואלת מבחינה מקצועית

 

[OA]

גדולים מידי ? או קטנים מידי ?

האימונים בתחילת השבוע עם רווחים קטנים מידי, מה שמייצר רווחים גדולים מידי בהמשך השבוע...
הבעיתיות נוצרת מהמרווחים הגדולים בעיקר.

מבחינת נוחות אופציה 1 הכי נוחה לי

אז את זה תעשי, זה לא מה שישנה את הנראות שלך לכאן או לכאן.

אבל אני שואלת מבחינה מקצועית

"מקצועית" נעדיף לעבוד על קבוצת שריר כל 24-72 שעות. זה כלל אצבע מאוד כללי.

 

[Soviet Onion]

1 או 3 לדעתי, תלוי עד כמה את מרגישה שאת מסוגלת לעשות אירובי יום אחרי פלג גוף תחתון (מניח שגם האירובי מפעיל את פלג הגוף התחתון). בחלוקה השנייה לא הייתי בוחר כי זה נראה לי כמו פריסה לא אידיאלית של המנוחות לאורך השבוע, אבל זה באמת לא קריטי וזה לא מה שיעשה את ההבדל הגדול בסופו של דבר. לכי עם מה שנוח לך ועם מה שמאפשר לך להתאושש כמו שצריך.

אגב, מה לגבי:
תחתון
עליון
מנוחה
תחתון
עליון
אירובי
מנוחה

 

[McGregor]

אופציה 1 ו 2

 

[Dark Muse]

זו שתתאוששי ממנה טוב יותר

זה, לכן 1 ו-3 נראים הכי טובים בעיניי.