נק' מוניטין:
0
לאחרונה סיימתי תהליך של העלאת מסה. אני מרגיש שעליתי קצת יותר מדי שומן.
יש לי שתי חשדות:
1. ויתרתי על חדכ והתאמנתי בבית עם וסט וקצת משקולות.
2. אני חושב שיש מצב שלא חישבתי מספיק טוב את כמות החלבון שאני צורך, והסיבה לכך היא נושא השאלה.
אני בן 26, 1.72, שוקל 74. התחלתי 66, עליתי למשקל הזה במשך איזה 5-6 חודשים, ככה שבחינה הדרגתית אכלתי בצורה מושלמת (ספרתי וסופר קלוריות על הגרם).
התפריט שלי שמורכב מחלבון הוא להלן:
210 גרם חזה עוף, טונה במים, שתי ביצים וחצי קופסה קוטג. עם כל אלה אני מגיע לאיזור ה-120 גרם חלבון.
את שאר החלבון שאני צורך אני יוצא מנקודת הנחה שאני מקבל מהלחם, האורז, קינואה, טחינה, פירות וכדומה. זאת אומרת שאני מגיע בכיף ל-150+. אבל זה נחשב בכלל?
יכול להיות שקודם כל כשאני מכין תפריט, אני צריך להגיע לכמות החלבון הדרושה ממאכלים כמו אלה שציינתי, ורק לאחר מכן להוסיף פחמימות ושומנים כדי להגיע לצריכת הקלוריות שמתאימה לי?
תודה מראש, ואשמח אם מי שעונה יוכל לצרף מאמר כי אי אפשר לדעת למי להאמין היום, כל אחד אומר משהו אחר.
יש לי שתי חשדות:
1. ויתרתי על חדכ והתאמנתי בבית עם וסט וקצת משקולות.
2. אני חושב שיש מצב שלא חישבתי מספיק טוב את כמות החלבון שאני צורך, והסיבה לכך היא נושא השאלה.
אני בן 26, 1.72, שוקל 74. התחלתי 66, עליתי למשקל הזה במשך איזה 5-6 חודשים, ככה שבחינה הדרגתית אכלתי בצורה מושלמת (ספרתי וסופר קלוריות על הגרם).
התפריט שלי שמורכב מחלבון הוא להלן:
210 גרם חזה עוף, טונה במים, שתי ביצים וחצי קופסה קוטג. עם כל אלה אני מגיע לאיזור ה-120 גרם חלבון.
את שאר החלבון שאני צורך אני יוצא מנקודת הנחה שאני מקבל מהלחם, האורז, קינואה, טחינה, פירות וכדומה. זאת אומרת שאני מגיע בכיף ל-150+. אבל זה נחשב בכלל?
יכול להיות שקודם כל כשאני מכין תפריט, אני צריך להגיע לכמות החלבון הדרושה ממאכלים כמו אלה שציינתי, ורק לאחר מכן להוסיף פחמימות ושומנים כדי להגיע לצריכת הקלוריות שמתאימה לי?
תודה מראש, ואשמח אם מי שעונה יוכל לצרף מאמר כי אי אפשר לדעת למי להאמין היום, כל אחד אומר משהו אחר.
