מעבר לABC 5 פעמים בשבוע
- פותח/ת השרשור Extsi8
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אז מה השאלה?
נראה שלא משנה מה, אתה רוצה לעבוד על רגליים לא יותר מפעם בשבוע.
נק' מוניטין:
166
אתה יכול לעשות AB בחלוקה כזאת:
A - גב חזה וכתפיים
B - רגליים וידיים
ואז 4 אימונים בשבוע, או אם בא לך אינטסיבי יותר אז יומיים אימון ויום מנוחה, לדוגמא:
ראשון - A
שני - B
שלישי - מנוחה
רביעי - A
חמישי - B
שישי - מנוחה
שבת - A
ראשון - B
שני - מנוחה
וככה אתה ממשיך, זאת תוכנית שלא מקובעת לתבנית שבועית
A - גב חזה וכתפיים
B - רגליים וידיים
ואז 4 אימונים בשבוע, או אם בא לך אינטסיבי יותר אז יומיים אימון ויום מנוחה, לדוגמא:
ראשון - A
שני - B
שלישי - מנוחה
רביעי - A
חמישי - B
שישי - מנוחה
שבת - A
ראשון - B
שני - מנוחה
וככה אתה ממשיך, זאת תוכנית שלא מקובעת לתבנית שבועית
- פותח/ת השרשור
- #9
אתה יכול לתת דוגמה? לא מבין את הפיצול הזה,מה זאת אומרת עליון?
לא אין לי בעיה עם האימון רגליים עצמו אבל זה מעייף לפני עוד שריר גדול
- פותח/ת השרשור
- #11
אז היית ממליץ ללכת על זה? לעשות AB ולהוסיף C פעם אחת בשבוע?
האמת בדקתי על upper lower התוכנית הזאת פחות מדברת אליי
רגע בABC מה עדיף? לעשות כתפיים עם חזה ויד אחורית או בC רגליים וכתפיים ביחד??
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה לא באמת משנה, אני אישית עושה הכל באותו יום, FBW.
נק' מוניטין:
4,554
כמובן שאפשר, בטח ובטח למטרות פיתוח גוף.
אם כבר הייתי מחלק
גב-כתפיים
חזה-ידיים
רגליים
או
גב-קדמית
חזה-אחורית
כתפיים-רגליים
אם 9 סטים לכתפיים זה מה שגומר לך את האימון רגליים הבעיה היא לא בפיצול.
אגב, זה שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע לא אומר שאתה עובד פעם אחת רגליים בשבוע,
האימונים אמורים לזוז לך משבוע לשבוע (כי יש 3 אימונים על 5 ימי אימון)
זאת אומרת שכל תחילת שבוע אתה אמור להתחיל את השבוע מאימון אחר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מי צריך כוח אם אתה נראה כמו שיש לך כוח:sarcastic:
רק סקוואט, בנץ' ודדליפט לנצח:s85:
