ייעוץ תפריט לעלייה במשקל

[Dor_D93]

היי, אני חדש פה בפורום ואני מתכונן להתחיל להתאמן בחדר כושר בקיץ הקרוב.
הנה התפריט שהכנתי לי:

התחלתי לאכול את התפריט הזה לפני שבוע ומשום מה לא עליתי במשקל למרות שהBMR שלי הוא 1900 קלוריות.
הנתונים שלי כרגע הם:
גיל: 17
גובה: 1.95
משקל: 70
מישהו יודע מה בעיה בתפריט ולמה אני לא עולה במשקל למרות שאני אוכל יותר ממה שאני צריך (וגם יותר ממה שיש בתפריט למה אני אוכל עוד נישנושים) ועוד בלי להתאמן?

תודה על ההעזרה

נ.ב:
לא התחלתי להתאמן עדין כי אני מחכה למשכרות מהעבודה.

 

[Mike Bikov]

אתה עושה פעילות אירובית?

 

[Dor_D93]

אתה עושה פעילות אירובית?

הליכה מהחדר למטבח.
הנקודת שיא בפעילויות שלי.
פעילות אירובית > לא.

---------- התגובה התווספה ב 19:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:56 ----------

*הקפצה*

 

[Spasm32]

למרות ש-BMR זה לא מדד מדויק, נראה מוזר שאתה אוכל 300 קלוריות ולא עולה במשקל. שבוע האמת זה לא הרבה זמן, אולי תחכה עוד קצת. בכלל כדאי שתחכה עד שתתחיל להתאמן.

 

[Dor_D93]

למרות ש-BMR זה לא מדד מדויק, נראה מוזר שאתה אוכל 300 קלוריות ולא עולה במשקל. שבוע האמת זה לא הרבה זמן, אולי תחכה עוד קצת. בכלל כדאי שתחכה עד שתתחיל להתאמן.

300?
אתה מתכון 3000..

 

[vitali02]

יכול להיות שאני טועה אבל אני הייתי מוריד קצת מחלבונים וחצי מהשומנים ומוסיף לפחמימות שיצא בערך 450~

 

[Dor_D93]

יכול להיות שאני טועה אבל אני הייתי מוריד קצת מחלבונים וחצי מהשומנים ומוסיף לפחמימות שיצא בערך 450~

אוקי תודה.
יש עוד הצעות לשיפור התפריט? 🆘

 

[Mike Bikov]

כשתתחיל להתאמן תראה עלייה במשקל עד אז אין מה לשפר פה כי אתה לא מתאמן.