לא סגור לגבי סט שלא הושלם

[Rono]

שלום לכולם,
אם למשל אני עושה
"בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט"
2 סטים של 12 חזרות
בסט השני אני שם 5קג כל צד, ובחזרה ה7-8 אני כבר לא יכול יותר להרים...
מה אני עושה מכאן?
מסיים והולך?
מחכה 60 שניות וממשיך עוד 5 חזרות?
אשמח להסברים, וכמובן שזה יכול לקרות בכל תרגיל.. סתם נתתי את זה דוגמא..

 

[OYP]

מתכנן את האימונים מראש כדי שזה לא יקרה

 

[The Blast]

שלום לכולם,
אם למשל אני עושה
"בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט"
2 סטים של 12 חזרות
בסט השני אני שם 5קג כל צד, ובחזרה ה7-8 אני כבר לא יכול יותר להרים...
מה אני עושה מכאן?
מסיים והולך?
מחכה 60 שניות וממשיך עוד 5 חזרות?
אשמח להסברים, וכמובן שזה יכול לקרות בכל תרגיל.. סתם נתתי את זה דוגמא..

זה כנראה בגלל המשקל שהוא כבד לך
אתה יכול לעשות
או פחות משקל ויותר חזרות
או מנגד לעבוד 6-8 חזרות 3 סטים
עם אחוזי עבודה גבוהים יותר

 

[Rono]

מתכנן את האימונים מראש כדי שזה לא יקרה

אם אני מתחיל את הסט השני למשל עם 2.5 קג ואחרי שתי חזרות מרגיש שזה קל לי מדי, לעצור להוסיף משקל ולהמשיך עוד 10 חזרות (להשלים ל12) ?

זה כנראה בגלל המשקל שהוא כבד לך
אתה יכול לעשות
או פחות משקל ויותר חזרות
או מנגד לעבוד 6-8 חזרות 3 סטים
עם אחוזי עבודה גבוהים יותר

האם כל התרגילים יכולים להיות 3x6-8 בצורה הזאת?
אני עובד לפי תוכנית FBW מkilogram
וחלק מהתרגילים שם הם 2x12 וחלק לפעמים 3 סטים וחלק גם 4 סטים... איך עובדת הלוגיקה? אני די עושה כמו רובוט כרגע לפי התוכנית...

 

[thomas shelby]

אם אני מתחיל את הסט השני למשל עם 2.5 קג ואחרי שתי חזרות מרגיש שזה קל לי מדי, לעצור להוסיף משקל ולהמשיך עוד 10 חזרות (להשלים ל12) ?


האם כל התרגילים יכולים להיות 3x6-8 בצורה הזאת?
אני עובד לפי תוכנית FBW מkilogram
וחלק מהתרגילים שם הם 2x12 וחלק לפעמים 3 סטים וחלק גם 4 סטים... איך עובדת הלוגיקה? אני די עושה כמו רובוט כרגע לפי התוכנית...

כמה דברים.
1- אם המשקל קל מדי ואתה שם לב לזה בהתחלה, תעצור, תוסיף משקל שנראה לך מתאים, תנוח דקה שתיים, ואז תכנס לסט "אמיתי" מחדש.
2- אפשר לעבוד בטווח של 6-8 ברוב התרגילים אבל לא מומלץ בכולם באופן גורף. תרגילים מבודדים עדיף טווח יותר גבוהה , 10-12 .
3- אם אתה ממש חדש באימונים בחדר כושר, תמשיך בתכנית חודש חודשיים. בינתיים תקרא איך מתקדמים, מה זה נפח, איך בונים תכנית.
4- מענה לשאלה הראשונה ששאלת בתחילת השרשור - אתה אמור לבחור משקל שתצליח לעמוד בטווח החזרות שהצבת.

 

[Rono]

כמה דברים.
1- אם המשקל קל מדי ואתה שם לב לזה בהתחלה, תעצור, תוסיף משקל שנראה לך מתאים, תנוח דקה שתיים, ואז תכנס לסט "אמיתי" מחדש.
2- אפשר לעבוד בטווח של 6-8 ברוב התרגילים אבל לא מומלץ בכולם באופן גורף. תרגילים מבודדים עדיף טווח יותר גבוהה , 10-12 .
3- אם אתה ממש חדש באימונים בחדר כושר, תמשיך בתכנית חודש חודשיים. בינתיים תקרא איך מתקדמים, מה זה נפח, איך בונים תכנית.
4- מענה לשאלה הראשונה ששאלת בתחילת השרשור - אתה אמור לבחור משקל שתצליח לעמוד בטווח החזרות שהצבת.

תודה רבה, שאלה על הדרך..
יש מצב שאני לא מצליח כי אני ממהר לעשות סט שני לאחר 60 שניות ואני לא מספיק מתאושש כנראה...
כמה המקסימום שאפשר לחכות בין סט לסט?
ובין תרגיל לתרגיל?

 

[thomas shelby]

אם הייתי עובד במכון, הייתי נח 10 דקות בין כל סט.
בנוגע למסת שריר, הוכח חד משמעית שמנוחה של 3 דקות מביאה ליותר גדילה במסת השריר מאשר דקה אחת, בכל שריר אפשרי שבדקו.
שאתה נח יותר, בסט הבא אתה יכול לבצע יותר חזרות, והאימון יותר אפקטיבי.
זה לא אומר שאם תנוח 2 דקות תגדל פחות אבל אני מקפיד על 3 דקות תמיד
תתחיל מלנוח לפחות 2 דקות בין סטים 😃

 

[Rono]

אם הייתי עובד במכון, הייתי נח 10 דקות בין כל סט.
בנוגע למסת שריר, הוכח חד משמעית שמנוחה של 3 דקות מביאה ליותר גדילה במסת השריר מאשר דקה אחת, בכל שריר אפשרי שבדקו.
שאתה נח יותר, בסט הבא אתה יכול לבצע יותר חזרות, והאימון יותר אפקטיבי.
זה לא אומר שאם תנוח 2 דקות תגדל פחות אבל אני מקפיד על 3 דקות תמיד
תתחיל מלנוח לפחות 2 דקות בין סטים 😃

אוקיי ומה לגבי מנוחה בין תרגיל לתרגיל?

 

[thomas shelby]

לא חובה ,
אבל תקח דקה שתיים.
אתה לא רוצה להתחיל תרגיל שאתה עוד מתנשף וסחוט מהתרגיל הקודם

 

[Rono]

לא חובה ,
אבל תקח דקה שתיים.
אתה לא רוצה להתחיל תרגיל שאתה עוד מתנשף וסחוט מהתרגיל הקודם

באמת דקה שתיים?
זה תרגיל חדש, כאילו גם אם אני אחכה עשר דקות לצורך העניין זה בסדר לא?

 

[thomas shelby]

זה לא כזה משנה כמו שאתה חושב.
בשביל לעשות את החיים שלך קלים
תקח 2 דקות לפחות בין כל סט ותרגיל וזהו 😃

 

[Rono]

זה לא כזה משנה כמו שאתה חושב.
בשביל לעשות את החיים שלך קלים
תקח 2 דקות לפחות בין כל סט ותרגיל וזהו 😃

אלוף, איזה תשובות סבלניות.. תודה רבה!