מטרת מסה

[aviel95]

חוות דעת על התוכנית אשמח לשמוע אם להוסיף עוד תרגילים סטים חזרות או להוריד אשמח לעצות

מטרה:
העלאה במסת שריר

משקל 84
גיל 27
גובה 175

אימון A:
סקוואט 8X4
בנץ פרס מוט 8X3
צין אפס 8X3
חתירה בפולי תחתון 10X3
הרחקת כתפיים משקולות 10X4
מוט דבליו כפיפות מרפקים 8X3
כפיפות מרפקים משקולות 12X3
פשיטת מרפק בפולי עליון 10X3

אימון B:
סקוואט 8X4
בנץ פרס במוט 8X4
חתירה מוט 8X3
דדליפט 6X1
לחיצת כתפיים במשקולות 8X3
כפיפות מרפקים משקולות 12X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 10X3
מקבילים 8X3