איך נראית התזונה שלכם בחיטוב?

[djb]

היי חברים,

קצת רקע עליי: גובה 1.80, שוקל כ- 90 ק"ג (אוסיף תמונה בהמשך).
התחלתי תהליך של חיטוב וממה שהצלחתי להבין, ההמלצה היא לצרוך כ 2 ג' חלבון לכל 1 קילו ממשקל הגוף.
,
כלומר במקרה שלי אני נדרש לצרוך כ- 190 גרם חלבון ליום.

השאלה שלי: איך אתם מגיעים לצריכה כזו גבוהה של חלבון ביום? ממה בנוי אצלכם התפריט?

אני מצליח להגיע ל 100-110 גרם בלחץ...

תודה לעוזרים!

 

[OA]

שוקל כ- 90 ק"ג (אוסיף תמונה בהמשך).
התחלתי תהליך של חיטוב וממה שהצלחתי להבין, ההמלצה היא לצרוך כ 2 ג' חלבון לכל 1 קילו ממשקל הגוף.
,
כלומר במקרה שלי אני נדרש לצרוך כ- 190 גרם חלבון ליום.

כמעט.

השאלה שלי: איך אתם מגיעים לצריכה כזו גבוהה של חלבון ביום? ממה בנוי אצלכם התפריט?

בשר, דגים, גבינות, מעדנים, אבקת חלבון, קטניות (פחות מומלץ), ביצים, טונה... לא חסר.
בחיטוב תצטרך להיות יותר מחושב כי אתה מוגבל קלורית אבל בBULK אין בעיה כל כך להגיע.

בכל מקרה אתה יכול להסתפק גם ב160 ג' חלבון זה לגמרי יעשה את העבודה.

 

[ג'ינג'י צהוב]

חזה עוף, חלבוני ביצה, טונה במים, יוגורטי חלבון.

אמורים לסדר אותך היטב.

 

[djb]

אפרט מעט יותר: ארוחת הצהריים שלי כמעט כל יום מכילה כ-200 ג' חזה עוף ואורז.
ביום של אימון שותה שייק חלבון שמורכב מסקופ אחד, ובנוסף 2 ביצים קשות/חביתה ולעתים גם טונה.

מכיוון ואני בחיטוב ואני אכן מוגבל בקלוריות, אני באמת לא מרגיש רעב מעבר לזה...
אבל שוב, לפי מה שמצויין כאן זה מגרד בלחץ את ה 100 גרם חלבון, מה שלא מספיק.

לכן אשמח לשמוע על מאכלים מהירים ונוחים כדי שיכולים לסגור לי פינה ולעלות בצריכת החלבון היומית (כדוגמת חטיפי חלבון שאני מתכנן לבצע הזמנה מ my protein וכו'..)

ובנוסף, האם מומלץ לשתות גם שייק חלבון בימים בהם אני לא מתאמן? (מתאמן ארבע פעמים בשבוע, חדש לגמרי בכל התחום)
.

 

[Snorlax jr]

טונה במים

אתה שונא את החיים ?

 

[ג'ינג'י צהוב]

אתה שונא את החיים ?

מערבב עם טחינה, גבינה לבנה או מיונז קל.

 

[OA]

אפרט מעט יותר: ארוחת הצהריים שלי כמעט כל יום מכילה כ-200 ג' חזה עוף ואורז.
ביום של אימון שותה שייק חלבון שמורכב מסקופ אחד, ובנוסף 2 ביצים קשות/חביתה ולעתים גם טונה.

מכיוון ואני בחיטוב ואני אכן מוגבל בקלוריות, אני באמת לא מרגיש רעב מעבר לזה...
אבל שוב, לפי מה שמצויין כאן זה מגרד בלחץ את ה 100 גרם חלבון, מה שלא מספיק.

לכן אשמח לשמוע על מאכלים מהירים ונוחים כדי שיכולים לסגור לי פינה ולעלות בצריכת החלבון היומית (כדוגמת חטיפי חלבון שאני מתכנן לבצע הזמנה מ my protein וכו'..)

ובנוסף, האם מומלץ לשתות גם שייק חלבון בימים בהם אני לא מתאמן? (מתאמן ארבע פעמים בשבוע, חדש לגמרי בכל התחום)
.

מומלץ בעיקר ללמוד את עניין התזונה לעומק,
בסופו של דבר זה מאוד קשה לתחזק תזונה כזו הדוקה לאורך זמן.

אישית הייתי ממליץ או ללמוד באמת איך להתנהל תזונתית ברמה גבוה ומספקת או ניגש לאיש מקצוע שיתן לי את הכלים.
זה יחסוך לך המון זמן בעתיד וככל הנראה גם יביא אותך לתוצאות יותר מהר.
וכן אין שום סיבה לשנות את חלוקת המאקרוס בהתאם לימי אימון.

בהצלחה

 

[Snorlax jr]

מערבב עם טחינה, גבינה לבנה או מיונז קל.

שמע
אתה גאון...
חיטוב הבא ניראלי אני מכניס טחינה וקצת סרירצ'ה..ניראלי מטורף

 

[ג'ינג'י צהוב]

שמע
אתה גאון...
חיטוב הבא ניראלי אני מכניס טחינה וקצת סרירצ'ה..ניראלי מטורף

לא נראה לי שיש משהו שאני אוכל בלי סרירצ'ה

 

[Snorlax jr]

לא נראה לי שיש משהו שאני אוכל בלי סרירצ'ה

ג'נג'י אתה מפציץ ואני אוהב את זה

 

[djb]

יש מניעה כלשהי לשתות זירה בחיטוב? (כמובן לא בכמויות מגוזמות).

ומה דעתכם על תחליף סוכר נשקרא "סוויטאנגו"? מישהו מכיר?

 

[Snorlax jr]

יש מניעה כלשהי לשתות זירה בחיטוב? (כמובן לא בכמויות מגוזמות).

ומה דעתכם על תחליף סוכר נשקרא "סוויטאנגו"? מישהו מכיר?

תצרוך מה שאתה רוצה אבל במינון הגיוני.
זירו תהנה כל עוד אתה לא מגיע ל6 ליטר ביום.
כל שאר הדברים גם, אל תגזים.

 

[themazerunner]

בשר רזה, טונה. קוטג׳ וגבנצ דל שומן.
שיבולת שועל עם יוגורט 0% שומן
ובטטה! אין על בטטה. גם תפוא

 

[Snorlax jr]

שיבולת שועל עם יוגורט 0% שומן

לא מבין מה הקטע של אנשים לאכול דברים בלי טעם
אחי שים חלב, אבקת חלבון וחמאת בוטנים

 

[דניאלביטון10]

החיטוב הכי רציני שעשיתי התבסס על קורנפלקס בבוקר וטורטיהפיצה בצהריים כמעט כל יום

אני דוגמא חרא, וזה גם למה לא צריך לשאול על מה מתבסס חיטוב של אחרים אלה לבסס את שלך על מה שמתאים לך

 

[oriya2]

הגעת בארוחה אחת ל60 גרם חלבון, מה הבעיה לפזר בעוד 3-4 ארוחות עוד חלבון.

תנסה מעדנים, גבינות רזות, אני מאוד אוהב גבינה צהובה 5-9 אחוז.
קוטג׳
אבקת חלבון שאתה כבר צורך ואפשר להוסיף עוד סקופ.

תתנסה ותטעה, תחפש מתכונים שיהיו לך מזינים וטעימים, משם לומדים, אני אישית למדתי בכיף ומאוד נהנה מכל העניין

סאמק אתה עושה אותי רעב במסה

 

[themazerunner]

לא מבין מה הקטע של אנשים לאכול דברים בלי טעם
אחי שים חלב, אבקת חלבון וחמאת בוטנים

מה אתה חושב שזאת הייתה כוונתי? אני גם לא אוכל רק חזה עוף או טונה או בשר רזה לבד בצלחת
זה רק הבסיס

 

[Snorlax jr]

מה אתה חושב שזאת הייתה כוונתי? אני גם לא אוכל רק חזה עוף או טונה או בשר רזה לבד בצלחת
זה רק הבסיס

מה קשור
אתה רושם יוגורט 0%, נשמע כאילו אתה סובל בחיים

 

[themazerunner]

מה קשור
אתה רושם יוגורט 0%, נשמע כאילו אתה סובל בחיים

אני באמת לא מבין מה אתה כותב פה

 

[Snorlax jr]

אני באמת לא מבין מה אתה כותב פה

תחזור לבית ספר ללמוד עברית אחי