היי חברים,
קצת רקע עליי: גובה 1.80, שוקל כ- 90 ק"ג (אוסיף תמונה בהמשך).
התחלתי תהליך של חיטוב וממה שהצלחתי להבין, ההמלצה היא לצרוך כ 2 ג' חלבון לכל 1 קילו ממשקל הגוף.
,
כלומר במקרה שלי אני נדרש לצרוך כ- 190 גרם חלבון ליום.
השאלה שלי: איך אתם מגיעים לצריכה כזו גבוהה של חלבון ביום? ממה בנוי אצלכם התפריט?
אני מצליח להגיע ל 100-110 גרם בלחץ...
תודה לעוזרים!
קצת רקע עליי: גובה 1.80, שוקל כ- 90 ק"ג (אוסיף תמונה בהמשך).
התחלתי תהליך של חיטוב וממה שהצלחתי להבין, ההמלצה היא לצרוך כ 2 ג' חלבון לכל 1 קילו ממשקל הגוף.
,
כלומר במקרה שלי אני נדרש לצרוך כ- 190 גרם חלבון ליום.
השאלה שלי: איך אתם מגיעים לצריכה כזו גבוהה של חלבון ביום? ממה בנוי אצלכם התפריט?
אני מצליח להגיע ל 100-110 גרם בלחץ...
תודה לעוזרים!
