שאלה דדליפט בגב

[Prolam]

שלום, רציתי לדעת אם בבחינת התאוששות והתקדמות יש אפשרות לשים את הדדליפט בגב?
שזה יראה ככה כאילו
A
רגליים
חזה
יד אחורית

B
גב (דדליפט)
כתפיים
יד קדמית

או שאפשרי גם כמו שאני עושה עכשיו בלי דדליפט
A
חזה
גב
יד אחורית

B
רגליים
כתפיים
יד קדמית

מה אתם חושבים? אשמח לעזרה
משקלי עבודה כרגע זה
100 קילו סקוואט
גב יחסית חלש אצלי
חזה 80 קילו בנץ
פרס כתפיים 50 קילו
הכל שישיה . תודה לעוזרים
רגליים:
סקוואט 3:6
לג פרס 3:10
פשיטת ברך 3:10

כתפיים:
בעמידה עם מוט 3:6
הרחקת כתפיים 3:10
כתף אחורית 2:8

יד אחורית:
מקבילים במכונה 3:8.10
ועוד תרגיל ליד אחורית 3:10

B
חזה
בנץ 3:6
בשיפוע עם דאמבלים 3:8.10
פרפר 3-8

גב
בנט אובר באחיזה רגילה 3:6
פולי עליון רחב 3:8
פולי עליון משולש 2:8.10

יד קדמית עם מוט w בעמידה
3:8
פטישים בישיבה 3:8

זה התוכנית כרגע
יש מישהו שיכול להגיב?

 

[OA]

יש אפשרות גם לשים אותו ביד קדמית אם זה לא מפריע לך.
רק לך יש את התשובה.

 

[Prolam]

יש אפשרות גם לשים אותו ביד קדמית אם זה לא מפריע לך.
רק לך יש את התשובה.

למה שאלתי ? לפני שפתחתי אשכול בדקתי אשכולות קודמות, וכל אחד עונה אחרת. מצד שני באימון רגליים שלי אני עובד רק על ירך.. לכן שאלתי.
אז אתה אומר שזה בסדר לשים בגב?
ואיך התוכנית בכלליות?

 

[OA]

למה שאלתי ? לפני שפתחתי אשכול בדקתי אשכולות קודמות, וכל אחד עונה אחרת. מצד שני באימון רגליים שלי אני עובד רק על ירך.. לכן שאלתי.

לא הבנתי, מה זה משנה מה אומרים?
תעשה מה שעובד לך.

ומה זה עובד רק על ירך? מה זה קשור לדדליפט?

אז אתה אומר שזה בסדר לשים בגב?

זה בסדר לעשות כל דבר שיטיב עם המטרות שלך ויעזור לך להתקדם.

ואיך התוכנית בכלליות?

לא יודע לא מכיר אותך פרטנית ולא נותן חוות דעת על תוכניות אימון כלליות, מצטער.

מלא בהצלחה בכל מקרה 😃

 

[Prolam]

לא הבנתי, מה זה משנה מה אומרים?
תעשה מה שעובד לך.

ומה זה עובד רק על ירך? מה זה קשור לדדליפט?
שדדליפט עובד על עוד שרירים ברגליים
זה בסדר לעשות כל דבר שיטיב עם המטרות שלך ויעזור לך להתקדם.

לא יודע לא מכיר אותך פרטנית ולא נותן חוות דעת על תוכניות אימון כלליות, מצטער.
מלא בהצלחה בכל מקרה 😃

אוקיי לפחות מעריך שמישהו הגיב


בכל מקרה אני אתן פרטים קצת אולי מישהו יוכל לתת חוות דעת על התוכנית בכלליות ומה עדיף לשנות..
בן 23
בחיטוב כרגע
משקלי עבודה סקוואט 100 קילו
פרס כתפיים 50 קילו
בנט אובר 50
בנץ 80 קילו הכל לשישייה ..
תודה רבה אם מישהו יעזור.
מטרה כוח ונפח.

 

[OA]

אוקיי לפחות מעריך שמישהו הגיב


בכל מקרה אני אתן פרטים קצת אולי מישהו יוכל לתת חוות דעת על התוכנית בכלליות ומה עדיף לשנות..
בן 23
בחיטוב כרגע
משקלי עבודה סקוואט 100 קילו
פרס כתפיים 50 קילו
בנט אובר 50
בנץ 80 קילו הכל לשישייה ..
תודה רבה אם מישהו יעזור.
מטרה כוח ונפח.

אני מנסה לעזור לך אבל אתה לא נותן תשובות.

״כוח ונפח״ זו לא מטרה.
אתה צריך להבין שאין סיבה לשנות משהו אלא אם שמת אותו בתוכנית בלי הצדקה.

אף אחד לא יודע מה עומד מאחורי הבחירות שלך, אתה מבין?

 

[Prolam]

אני מנסה לעזור לך אבל אתה לא נותן תשובות.

״כוח ונפח״ זו לא מטרה.
אתה צריך להבין שאין סיבה לשנות משהו אלא אם שמת אותו בתוכנית בלי הצדקה.

אף אחד לא יודע מה עומד מאחורי הבחירות שלך, אתה מבין?

בגדול המטרה שלי להתחזק ולגדול כמה שאפשר בחיטוב .. הכנסתי דדליפט מכמה סיבות
1 כי אמרו לי שברגליים אני עובד רק על חלק אחד וחייב להכניס עוד תרגיל
2. דדליפט עובד על הגב התחתון ויותר קל להתקדם.
זה למה שאלתי היכן להכניס אותו. האימון עובד לי ממש טוב התקדמתי המון במשקלים מלבד הגב שקשה לי. ברור לי שאתחיל מסה אצטרך אולי לשנות את התוכנית. המליצו לי על upper lower גם.. לכן אני מאוד מבולבל. חלק אמרו לי להוסיף עוד נפח לתרגילים.
בבחונתי לשלם כסף לבנאדם שיעזור לי בהתקדמות. בתזונה אני לא צריך.
אני לא מחפש לעשות תוכניות מיוחדות. בתוכנית בזאת התקדמתי בעבר ל125 קילו סקוואט ו145 קילו דדליפט, בעבר אבל. היום אני לא מחפש להגיע לדדליפט מטורף, רק להתקדם בסקוואט ובשאר התרגילים ובמסת השריר. ושכל אחד זורק לי תשובה אחרת, אני מבולבל לכן שאלתי איך התוכנית הזאת בכלליות ומה הייתם משנים.בכל מקרה אני ממש מעריך את העזרה שלך.

 

[אופטימוס_פריים]

אתרגם לך את OA
אם באימון A אתה עושה דדליפט ומתקדם בקלות כל אימון אז תשאיר את הדדליפט באימון A
אם ההתקדמות נוחה יותר באימון B אז תעשה ב B.

איפה יהיה לך קל יותר זה תלוי בך.

 

[OA]

בגדול המטרה שלי להתחזק ולגדול כמה שאפשר בחיטוב .. הכנסתי דדליפט מכמה סיבות
1 כי אמרו לי שברגליים אני עובד רק על חלק אחד וחייב להכניס עוד תרגיל
2. דדליפט עובד על הגב התחתון ויותר קל להתקדם.
זה למה שאלתי היכן להכניס אותו. האימון עובד לי ממש טוב התקדמתי המון במשקלים מלבד הגב שקשה לי. ברור לי שאתחיל מסה אצטרך אולי לשנות את התוכנית. המליצו לי על upper lower גם.. לכן אני מאוד מבולבל. חלק אמרו לי להוסיף עוד נפח לתרגילים.
בבחונתי לשלם כסף לבנאדם שיעזור לי בהתקדמות. בתזונה אני לא צריך.
אני לא מחפש לעשות תוכניות מיוחדות. בתוכנית בזאת התקדמתי בעבר ל125 קילו סקוואט ו145 קילו דדליפט, בעבר אבל. היום אני לא מחפש להגיע לדדליפט מטורף, רק להתקדם בסקוואט ובשאר התרגילים ובמסת השריר. ושכל אחד זורק לי תשובה אחרת, אני מבולבל לכן שאלתי איך התוכנית הזאת בכלליות ומה הייתם משנים.בכל מקרה אני ממש מעריך את העזרה שלך.

1א׳. להתחזק ולגדול בחיטוב זה ממש לא מובן מאליו.
מי אמר לך שאתה עובד על חלק אחד? על איזה חלק? התוכנית צריכה להתאים לפרופורציות שלך ולא לחלוקה שווה בין השרירים.
1ב׳.למה לעשות דדליפט קונבציונלי לרגליים? אני חושב שאתה לא צריך אלא חייב איש מקצוע.
2. יש תרגילים הרבה יותר טובים לחיזוק הגב התחתון ולהגדיל את הגב בכלליות.
3. חד משמעית בענייני כוח הייתי ממליץ לך על הליווי של @elchonon , איש מקצוע שיביא אותך הכי רחוק שאפשר בפן הזה.
4. זה שהגעת ל125 קג סקוואט לא אומר הרבה, הכי חשוב בשבילך זה להפסיק להקשיב ל״כל אחד״ ולבזבז את הזמן שלך על נסיונות מבוססי דעות של אנשים.
גש לאיש מקצוע, תן לו לטפל בך פרטנית ואני מבטיח לך שההתקדמות שלך והלמידה שלך (תלוי בך בעיקר) תהיה שווה לך כל שקל.

בהצלחה רבה

 

[Prolam]

1א׳. להתחזק ולגדול בחיטוב זה ממש לא מובן מאליו.
מי אמר לך שאתה עובד על חלק אחד? על איזה חלק? התוכנית צריכה להתאים לפרופורציות שלך ולא לחלוקה שווה בין השרירים.
1ב׳.למה לעשות דדליפט קונבציונלי לרגליים? אני חושב שאתה לא צריך אלא חייב איש מקצוע.
2. יש תרגילים הרבה יותר טובים לחיזוק הגב התחתון ולהגדיל את הגב בכלליות.
3. חד משמעית בענייני כוח הייתי ממליץ לך על הליווי של @elchonon , איש מקצוע שיביא אותך הכי רחוק שאפשר בפן הזה.
4. זה שהגעת ל125 קג סקוואט לא אומר הרבה, הכי חשוב בשבילך זה להפסיק להקשיב ל״כל אחד״ ולבזבז את הזמן שלך על נסיונות מבוססי דעות של אנשים.
גש לאיש מקצוע, תן לו לטפל בך פרטנית ואני מבטיח לך שההתקדמות שלך והלמידה שלך (תלוי בך בעיקר) תהיה שווה לך כל שקל.

בהצלחה רבה

אני רגיד לך למה לא הייתי מובן
שאלתי קבוצה של אנשים על התוכנית
1 רשם לי תוסיף עוד סטים לתרגילים
1 אחד אמר תוסיף דדליפט כי אתה עובד ברגליים רק על ירך ולא על החלק האחורי
1 אמר תעבור תוכנית.
בכל מקרה אני אדבר עם מי שאמרת, תודה רבה ממש

 

[elchonon]

יש הרבה פרטים שקצת מגבילים אותי מלהבין אותך ולעזור לך.
נראה שבנית לעצמך תוכנית שלדעתך מתאימה לחיטוב ולא למסה, אני לא מבין מדוע להסתכל על תוכניות בצורה כזאת, ומה מיוחד בתוכנית שלך שמתאימה לחיטוב?

אם המטרה שלך היא כוח, אין מה לייחס למילה "נפח". נפח זה כמות עבודה רבה יותר על חשבון משקל על המוט, מה שלא קשור בכלל למטרת הכוח שלך, באימוני כוח לפעמים תצטרך יותר נפח, ולפעמים יותר עצימות.

אבל אגש לתוכנית שלך ולעניין.
רשמת כאן תבנית ורשימת תרגילים, סטים וחזרות. לא רק שאני לא מסכים עם התבנית שבנית שבעיניי לא אופטימלי לאימוני כוח, אני גם לא רואה תכנון התקדמות וכמה משקל אתה משתמש ומה דרגת הקושי של האימון ומה קצב ותכנון ההתקדמות שלך משבוע לשבוע, תבנית זה לא תוכנית. אני לא רואה כאן תוכנית.

לשאלתך, בדרך כלל למתאמן יחסית מתחיל כמוך שיכול להרוויח המון מתדירות אימונים גבוה, לא הייתי מפריד בין הסקוואט והדדליפט ואפילו הגב, הייתי מכניס את כולם באותו אימון יחד.

אני לא יודע איך להתייחס לתוכנית שלך, אני הייתי עושה אותו אחרת לגמרי, שום דבר בו לא אומר לי תוכנית כוח מחושבת וטובה.
מקווה שזה לא גס מידי מצידי.
אולי מה שעניתי לבחור כאן יענה גם לך
חוות דעת תוכנית