וויטמינים ושין ספלינט:
*אני בן 19, אני עוקב אחרי כמות הסידן שאני אוכל, הבנתי שהקבוצה היומית המומלצת היא 1000 מ"ג ואני לא מגיע לכמות הזו ביום יום, אולי בין 300-500, האם כדאי לתסף סידן? לגבי וויטמין די, הבנתי שצריך להגיע בין 800–1,000 יחב"ל והבנתי שבגלל שיש לנו ארץ חמה חשיפה לשמש לפחות 30 דקות ביום מספיקה למלא את הצורך הזה - מקווה שאני לא טועה, אז השאלה שלי מה עושים בחורף כשאין חשיפה לשמש? מה עושים אנשים במדינות קרות? והאם כדאי לתסף וויטמין די? בקיץ (עד לפני שבוע שבועיים) הייתי נחשף לשמש אולי 3-5 פעמים בשבוע כי לפעמים לא הייתי יוצא מהבית בבוקר וכרגע אין שמש האם כדאי לתסף?
ואיך בכלל עובד המנגנון הזה של וויטמינים זה מאוד מעניין אותי אם לדוגמא יש לי חוסר בסידן ואני אגיע לכמות שצריך יום כן יום לא אז בבדיקת דם יהיה לי חוסר? מה עם שבוע כן שבוע לא והלאה.. אותו הדבר למשל עם וויטמין די, אם אני איחשף לשמש מספיק אבל לא באופן יום יומי איך זה יתבטא - האם אלה דברים שצריך לתחזק באופן יום יומי איך זה עובד?
יש לי שין ספלינט ולגבי שני הוויטמינים האלה קראתי במחקרים שיכולה להיות להם השפעה חיובית כלפי הפציעה הזו לכן אני מתעסק בזה
אפילו ראיתי איפה שהוא שתיסוף של 200% משני הוויטמינים האלה יכולה לעזור למרות שלגבי זה אני לא בטוח אם זה מבוסס.
לגבי בדיקת דם, עשיתי אבל לא בדקו לי את הוויטמינים האלה ושבקשתי מהרופא השלמות הוא אמר שאין לי מה להתעסק עם זה בגיל שלי, אז לא ידעתי מה כל כך להגיד לו.
צבא:
אני מאמין פה שהרוב אחרי צבא, אני מתגייס לגולני ועושה את הגיבוש אז מקווה שאגיע יותר רחוק בכל מקרה האם יש חדר כושר בצבא או ציוד בסיסי?
הצלחתם להתאמן? אני לא יודע כל כך מה הלוז ומה עושים מבחינת כושר אבל אני מניח שיקרעו אותנו רוב היום, היה לכם בכלל כוח להתאמן או זמן?
אני מניח שהאימונים נפגעים המון בגלל ההתאוששות עקב השינה או התזונה הלקויה שתהיה שם אני מקווה שאני טועה, כדאי לקחת מאמן לתקופה הזו? אם כן חשבתי אולי על virtustrength.
חוץ מזה אשמח אולי לטיפים כללים אם יש לכם ואולי גם טיפים לגיבוש אם מישהו ביצע אותו.
Scientific Principles of Hypertrophy Training מישהו פה קרא אולי את הספר הזה? אני שוקל להזמין
Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd edition התחלתי לקרוא עכשיו את הספר הזה למרות שקניתי אותו לפני שנה - ספר מדהים.
*אני בן 19, אני עוקב אחרי כמות הסידן שאני אוכל, הבנתי שהקבוצה היומית המומלצת היא 1000 מ"ג ואני לא מגיע לכמות הזו ביום יום, אולי בין 300-500, האם כדאי לתסף סידן? לגבי וויטמין די, הבנתי שצריך להגיע בין 800–1,000 יחב"ל והבנתי שבגלל שיש לנו ארץ חמה חשיפה לשמש לפחות 30 דקות ביום מספיקה למלא את הצורך הזה - מקווה שאני לא טועה, אז השאלה שלי מה עושים בחורף כשאין חשיפה לשמש? מה עושים אנשים במדינות קרות? והאם כדאי לתסף וויטמין די? בקיץ (עד לפני שבוע שבועיים) הייתי נחשף לשמש אולי 3-5 פעמים בשבוע כי לפעמים לא הייתי יוצא מהבית בבוקר וכרגע אין שמש האם כדאי לתסף?
ואיך בכלל עובד המנגנון הזה של וויטמינים זה מאוד מעניין אותי אם לדוגמא יש לי חוסר בסידן ואני אגיע לכמות שצריך יום כן יום לא אז בבדיקת דם יהיה לי חוסר? מה עם שבוע כן שבוע לא והלאה.. אותו הדבר למשל עם וויטמין די, אם אני איחשף לשמש מספיק אבל לא באופן יום יומי איך זה יתבטא - האם אלה דברים שצריך לתחזק באופן יום יומי איך זה עובד?
יש לי שין ספלינט ולגבי שני הוויטמינים האלה קראתי במחקרים שיכולה להיות להם השפעה חיובית כלפי הפציעה הזו לכן אני מתעסק בזה
אפילו ראיתי איפה שהוא שתיסוף של 200% משני הוויטמינים האלה יכולה לעזור למרות שלגבי זה אני לא בטוח אם זה מבוסס.
לגבי בדיקת דם, עשיתי אבל לא בדקו לי את הוויטמינים האלה ושבקשתי מהרופא השלמות הוא אמר שאין לי מה להתעסק עם זה בגיל שלי, אז לא ידעתי מה כל כך להגיד לו.
צבא:
אני מאמין פה שהרוב אחרי צבא, אני מתגייס לגולני ועושה את הגיבוש אז מקווה שאגיע יותר רחוק בכל מקרה האם יש חדר כושר בצבא או ציוד בסיסי?
הצלחתם להתאמן? אני לא יודע כל כך מה הלוז ומה עושים מבחינת כושר אבל אני מניח שיקרעו אותנו רוב היום, היה לכם בכלל כוח להתאמן או זמן?
אני מניח שהאימונים נפגעים המון בגלל ההתאוששות עקב השינה או התזונה הלקויה שתהיה שם אני מקווה שאני טועה, כדאי לקחת מאמן לתקופה הזו? אם כן חשבתי אולי על virtustrength.
חוץ מזה אשמח אולי לטיפים כללים אם יש לכם ואולי גם טיפים לגיבוש אם מישהו ביצע אותו.
Scientific Principles of Hypertrophy Training מישהו פה קרא אולי את הספר הזה? אני שוקל להזמין
Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd edition התחלתי לקרוא עכשיו את הספר הזה למרות שקניתי אותו לפני שנה - ספר מדהים.
