שלום לכולם, אני לא אוכל דגים בגלל חוץ מטונה מהסיבה שאני לא אוהב..
אני אוכל פחית טונה אבל לא כתוב שיש בזה אומגה 3
והתפריט שלי עם בקושי ירקות ואני לא אוכל פירות כי אני לא אוהב כלכך..
אני מתאמן נכון אבל נפצע הרבה פעמיים בקלות מאוד, יכול להיות שזה בגלל זה? אין לי בעיות במשפחה ברוך ה'
בכל מקרה, זה התפריט שלי
:
מתוכן סוכרים (גרם) 11.41
שומנים (גרם) 78.58
מתוכם שומן רווי (גרם) 29.16
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 1245.12
נתרן (מ"ג) 1983
סיבים תזונתיים (גרם) 4.51
מים (גרם) 409.03
ליקופן (מ"ג) 2.933
ויטמין A (מק"ג) 487.16
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 20.757
ויטמין B1 (מ"ג) 0.281
ויטמין B2 (מ"ג) 1.336
B3 - ניאצין (מ"ג) 13.598
ויטמין B5 (מ"ג) 4.461
ויטמין B6 (מ"ג) 0.942
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 135.4
ויטמין B12 (מק"ג) 3.347
ויטמין C (מ"ג) 15.934
ויטמין D (מק"ג) 2.186
ויטמין E (מ"ג) 3.671
ויטמין K (מק"ג) 29.93
סידן (מ"ג) 716.66
ברזל (מ"ג) 6.093
מגנזיום (מ"ג) 83.38
זרחן (מ"ג) 736.62
אבץ (מ"ג) 4.345
אשלגן (מ"ג) 944.64
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 6.85
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.3
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 5.91
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 15.29
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 14.24
אשמח לדעת מה כדאי לקחת? אני בחיים לא לקחתי תוספים..
חשוב לציין שלפעמים אני לא אוכל ירקות בכלל רוב הימים כי פשוט אני לא אוהב..
תודה לכל העוזרים 😃
פשוט אני לא מבין בזה כלכך.
אני אוכל פחית טונה אבל לא כתוב שיש בזה אומגה 3
והתפריט שלי עם בקושי ירקות ואני לא אוכל פירות כי אני לא אוהב כלכך..
אני מתאמן נכון אבל נפצע הרבה פעמיים בקלות מאוד, יכול להיות שזה בגלל זה? אין לי בעיות במשפחה ברוך ה'
בכל מקרה, זה התפריט שלי
:
מתוכן סוכרים (גרם) 11.41
שומנים (גרם) 78.58
מתוכם שומן רווי (גרם) 29.16
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 1245.12
נתרן (מ"ג) 1983
סיבים תזונתיים (גרם) 4.51
מים (גרם) 409.03
ליקופן (מ"ג) 2.933
ויטמין A (מק"ג) 487.16
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 20.757
ויטמין B1 (מ"ג) 0.281
ויטמין B2 (מ"ג) 1.336
B3 - ניאצין (מ"ג) 13.598
ויטמין B5 (מ"ג) 4.461
ויטמין B6 (מ"ג) 0.942
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 135.4
ויטמין B12 (מק"ג) 3.347
ויטמין C (מ"ג) 15.934
ויטמין D (מק"ג) 2.186
ויטמין E (מ"ג) 3.671
ויטמין K (מק"ג) 29.93
סידן (מ"ג) 716.66
ברזל (מ"ג) 6.093
מגנזיום (מ"ג) 83.38
זרחן (מ"ג) 736.62
אבץ (מ"ג) 4.345
אשלגן (מ"ג) 944.64
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 6.85
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.3
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 5.91
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 15.29
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 14.24
אשמח לדעת מה כדאי לקחת? אני בחיים לא לקחתי תוספים..
חשוב לציין שלפעמים אני לא אוכל ירקות בכלל רוב הימים כי פשוט אני לא אוהב..
תודה לכל העוזרים 😃
פשוט אני לא מבין בזה כלכך.
