איך אתם מחשיבים את זה?

[thomas shelby]

שלום חברים
אני מתאמן לפי תכנית מסויימת.
ביום מסויים, ליד האחורית, רשום ככה:

Triceps Overhead EZ Extension SS
Triceps Close Grip Bench SS

בתרגום לעברית, עושים סופר סט ליד האחורית של סקול קראשר, אמורים להגיע לכשל או קרוב אליו, וממשיכים לעשות בנץ צר.

בתכנית רשום 4 ליד כל דבר,
וזה מחושב בתכנית בתור 8 סטים ליד האחורית
כלומר 4 סטים כפולים.

שאלה ראשונה,
האם יש הבדל בין מה שרשמתי, לבין פשוט להוריד משקל ולהמשיך לכשל נוסף?

תחשבו על זה ככה,
עושים תרגיל מסויים, ומגיעים לכשל. אפשר להוריד קצת משקל ולהמשיך לעוד כשל (להלן דרופסט) או לעשות וריאציה שונה על השריר (כמו שרשום בתכנית, סופרסט) ולהמשיך לעוד כשל גם כן.



שאלה שנייה,
האם מה שתיארתי,
(עושים תרגיל מסויים, כשל, שינוי וריאציה/הורדת משקל, עוד כשל)
נחשבים לדעתכם בתור 2 סטים נפרדים? או שזה סט 1 ארוך מאוד?


מקפיץ, אשמח למענה, הסברתי את זה הכי טוב שאפשר

 

[StrongEnough]

אני לא חושב שיש יתרון מסויים לדרופ סט על פני סט רגיל לטובת היפרטרופיה כששניהם מגיעים לאותה רמת קושי. היתרון בדרופ סט זה החסכון בזמן. להפך, אני חושב שבסט רגיל, כשאתה נח 90 שניות נגיד בין לבין, אתה תגיע יותר רענן ותצליח לייצר עבודה יותר איכותית.

אם עדיף דרופ סט על אותו תרגיל או סופר סט של שני תרגילים? לא יודע, לא נראה לי שיש תשובה חד משמעית לדבר כזה אבל הייתי מעדיף לבצע שני תרגילים שונים כי סביר להניח שאצליח לסחוט יותר חזרות. כמה הבדל יהיה בין שתי הגישות? לדעתי קרוב לאפס הבדל, אז תעשה מה שזורם לך כי זה ניואנסים שלא קריטיים בכלל בכלל.

לשאלה השניה, הייתי סופר את זה כ8 סטים ליד אחורית.

 

[thomas shelby]

אני לא חושב שיש יתרון מסויים לדרופ סט על פני סט רגיל לטובת היפרטרופיה כששניהם מגיעים לאותה רמת קושי. היתרון בדרופ סט זה החסכון בזמן. להפך, אני חושב שבסט רגיל, כשאתה נח 90 שניות נגיד בין לבין, אתה תגיע יותר רענן ותצליח לייצר עבודה יותר איכותית.

אם עדיף דרופ סט על אותו תרגיל או סופר סט של שני תרגילים? לא יודע, לא נראה לי שיש תשובה חד משמעית לדבר כזה אבל הייתי מעדיף לבצע שני תרגילים שונים כי סביר להניח שאצליח לסחוט יותר חזרות. כמה הבדל יהיה בין שתי הגישות? לדעתי קרוב לאפס הבדל, אז תעשה מה שזורם לך כי זה ניואנסים שלא קריטיים בכלל בכלל.

לשאלה השניה, הייתי סופר את זה כ8 סטים ליד אחורית.

תודה על המענה ידידי.
הקטע הוא, שאני לא רוצה לעשות מה שזורם לי, אלא לעשות מה שרשום בתכנית שאני עובד איתה.
ודבר אחד לא היה לי מובן, וזה הסופרסט הזה.
אז תודה

 

[StrongEnough]

תודה על המענה ידידי.
הקטע הוא, שאני לא רוצה לעשות מה שזורם לי, אלא לעשות מה שרשום בתכנית שאני עובד איתה.
ודבר אחד לא היה לי מובן, וזה הסופרסט הזה.
אז תודה

אין בעד מה

 

[thomas shelby]

@elchonon היקר ,

אשמח מאוד שתענה לי ,
התכנית היא של מייק ישראטל / מבוססת על כל התובנות שלו
יודע שאתה אוהב אותו . (ואני אותך)

רציתי לדעת מה תשובתך
יש הבדל בין
דרופ סט או סופר סט? מייק שם רק ליד אחורית את הכאב ראש הזה .

 

[elchonon]

אני אוהב שמייק ישראטל עזר לבוריס שייקו להוציא ספר, וגם לצ'אד ווסלי סמית.
בכל הנוגע לפיתוח גוף, אני פחות מתעניין.

לדעתי למטרת כוח שניהם מיותרים.

 

[stamshem]

ראיתי SS אז כנראה מה שכתבת זה בזבוז זמן

 

[thomas shelby]

ראיתי SS אז כנראה מה שכתבת זה בזבוז זמן

מה זאת אומרת?
זה אומר סופר סט ....